6 асани, за да загубите страхове и да се освободите

Или Халелуйя

Да се ​​учим от това, което ни се случва и да вървим напред, изисква откритост. С йога отваряте тялото си, за да отворите ума си.

Стабилното състояние, колкото и да е желателно, не е нещо фиксирано . Може да се каже, че това е просто аспект на процеса, при който човек постоянно губи и възвръща централната ос.

Това е по-реалистичен поглед към стабилността и следователно по-постижим и приятен. Ако искате стабилност, трябва да сте готови да я загубите за момент .

Всичко може да ни извади от нашата „стабилност“: мисъл, която не служи на жизненоважната ни цел, извънземен поглед, нещо, което смятаме, че ни вреди, връщаме се в лош навик … Това са ситуации, които са част от житейския опит и ни учат как работи ума.

Ако приемем, че умът има своите цикли, фази и биоритми като всеки друг орган на тялото, ще се радваме на неговите вълни и ще видим стабилността зад постоянните му течения : онзи буден поглед, който наблюдава всичко.

Асана, за да отворите тялото и ума си

Опитът не е достатъчен, за да се научи, но откритостта, която човек трябва да изпита, му позволява да усвоява и действа според уроците, които животът предлага . Отвореността за случващото се в живота ви позволява да останете смирени и да осъзнаете, че всеки човек и всяко събитие са мистерия, чиито причини и произход са отчасти неизвестни.

Тази отвореност към живота е чисто здраве , тъй като умът, който мисли, че „знае“, обикновено е затворен ум, който не прилага други начини да вижда нещата или да се държи. Затвореният ум носи страдание, защото едно от най-големите удоволствия в живота е еволюцията, растежът. В китайската медицина се казва, че всеки застой предизвиква болка.

Движението в обучението включва промени във възгледите (и поведението), които съживяват ума. Психичното здраве отчасти зависи от нашата готовност да се учим и да се развиваме, да можем да се извиняваме, прощаваме и разбираме, че въпреки че има уроци, които бележат, всеки човек и ситуация са различни и предлагат нови възможности.

От здрава основа можете да отворите широко гърдите си , да разширите дишането си и да изпитате нови усещания.

• Доверете се на силата си

С десния си крак здраво закрепен на земята, подпрете левия си супинатор на стабилна седалка.

Забележете силата на краката и как те ви поддържат. Доверете се на тях и на баланса си.

• Отвори

Вдишайте и удължете гръбначния стълб, докато сърцето ви не погледне към небето.

Завъртете раменете си назад и съберете дланите си в Kespana mudra (сближаване на показалеците и кръстосване на останалите пръсти).

• Дишайте и гледайте

Дишайте дълбоко в областта на тялото си, където най-силно усещате разтягането.

Също така наблюдавайте умствения ефект, който отварянето на тялото и дълбокото дишане имат върху вас.

Отменете асаната и я повторете, поддържайки дясната подложка.

Свържете се със силата си с позата на Богинята

Силата често се свързва със силата да издържиш някакво непоносимо на пръв поглед състояние. В действителност, когато такива неизбежни събития се случват през целия живот, вродената сила се повишава и нараства .

Сега силата, издръжливостта, свежестта и стремежът - онези желани качества на ума - се увеличават със съзнателно обучение . Способността да поддържате ума в спокойствие, когато изпитвате болка, отнема практика.

Започнете с осъзнаването на безбройните начини, по които животът ви подкрепя: гравитацията, краката, краката, гръбначния стълб, храната, фермерите, червата, кислорода, дърветата, слънчевите лъчи.

Нашият живот е продукт на цялото съществуване , което танцува и балансира себе си въпреки постоянните движения и турбуленция. Признавайки, че цялото съществуване поддържа живота, ще оцените, че силата не е индивидуален въпрос, а качество на природата.

Животът продължава да расте и да процъфтява, въпреки трудностите. Животът е неудържим именно поради своята сила и гъвкавост , поради способността си да се адаптира към всякакви обстоятелства, като се възползва от най-доброто от него.

Utkata konasana със сърце и смелост мудра

В този вариант на поза богиня ние поставяме ръцете си върху Abhaya Hridaya Mudra . Тази мудра символизира смелостта на сърцето и ви помага да се свържете със собствените си сили.

• Как да вляза в позата

Разтворете краката си, докато коленете ви паднат на петите. Издишайте и сгънете коленете си на 90 градуса. Приберете корема си, изправен гръбнак.

• Положението на ръцете

Кръстосайте дясната си китка над лявата пред гръдната кост, като доближите гърбовете си с дланите навън. Започнете с поставяне на показалеца : десният показалец се увива около левия.

След това съединете десния среден пръст с левия. С малките пръсти следвайте модела на показалеца: десният малък пръст обгражда левия.

Накрая съберете безименните пръсти и палеца заедно, за да направите печат.

• Дишайте и усещайте

Донесете мудрата до корена на сърцето си, така че ръцете да опират в основата на гръдната кост. Дишайте съзнателно, усещайки силата на позата.

Асана да възвърне емоционалната стабилност

Стабилното състояние, колкото и да е желателно, не е нещо фиксирано. Може да се каже, че това е просто аспект на процеса, при който човек постоянно губи и възвръща централната ос. Това е по-реалистичен поглед към стабилността и следователно по-постижим и приятен. Ако искате стабилност, трябва да сте готови да я загубите за момент.

Всичко може да ни извади от нашата „стабилност“ : мисъл, която не служи на жизненоважната ни цел, извънземен поглед, нещо, което смятаме, че ни вреди, връщаме се в лош навик … Това са ситуации, които са част от житейския опит и ни учат как работи ума.

Ако приемем, че умът има своите цикли, фази и биоритми като всеки друг орган на тялото, ще се радваме на неговите вълни и ще видим стабилността зад постоянните му течения: онзи буден поглед, който наблюдава всичко.

Вариант на Utthita Trikonasana

Ясното наблюдение ни позволява да видим какво е присъщо на цялото тяло-ум. Ако вместо да се идентифицираме с мисли, ние се идентифицираме със съзнанието, което ги наблюдава, ще придобием свобода и спокойна стабилност.

В тази алтернатива на класическата йога поза с триъгълник, вие работите върху стабилността, докато се свързвате с живота, който се движи във вас.

• Създайте основата, върху която стоите

Отделете краката си на около метър, до точката, в която се чувствате стабилни. Проучете границите и се уверете, че разтягате добре вътрешната и задната част на краката си.

• Завийте и увеличете участъка

Обърнете десния крак навън и, сгъвайки се в бедрото, се наведете с добре удължен гръбнак. Трябва да забележите още по-голямо разтягане в краката.

• Поставете ръцете си, докато усещате и гледате

Позата на ръцете бележи варианта. Доведете лявата ръка отзад, за да задържите дясната и починете дясната ръка, странично, върху сърцето. Забележете как бие сърцето ви, докато поддържате тялото си стабилно в това положение.

Асана да отвори сърцето

Чувствате ли се, че правите неща, които не бихте направили, ако не получите любов или признателност в замяна? Обличате ли се, говорите ли, ядете ли, ходите ли по определен начин или казвате, че сте съгласни с нещо, с което не сте напълно съгласни, защото смятате, че по този начин ще бъдете по-приети или обичани?

Лъжете ли себе си или другите за вашите харесвания, предпочитания или чувства? В кой аспект от живота си мислите, че ако кажете истината, те вече няма да ви харесат или приемат по същия начин?

Това са важни въпроси. Когато се отговори внимателно, те помагат на сърцето да се чувства уверено и да се изразява свободно .

Ако смятате, че не можете да покажете истината си пред себе си или пред другите , препоръчително е да разберете ефекта, който това убеждение има върху вашето поведение, вашето психо-емоционално състояние и дори върху дишането ви. Подлагайки на съмнение тези вярвания, умът може да се освободи от фиксирани идеи, които ни отделят както от нас самите, така и от другите.

Да се ​​знае каква е личната истина - и да се живее с нея - изисква отворен ум, който приема различните истини и вкусове на всеки един, също и на себе си. Отвореният ум води до отворено сърце.

В тази динамична асана отваряте сърцето и помагате да го освободите, без да се изключвате от случващото се във вас.

• Обратно завъртане

Вдишайте, завъртете гръбнака си назад и изпънете едната ръка на същата страна като гръбначния стълб. Поставете другата ръка върху сърцето си.

Останете в тази поза за няколко вдишвания, като забележите пулса си.

• Сменете страните

Издишайте и се върнете в центъра с две ръце към сърцето. Вдишайте и завъртете на другата страна.

• Обърнете се с дъха си

След като поемете поне две вдишвания от всяка страна, редувайте всяко вдишване с всяко движение.

Можете също така да добавите малка усмивка за простия факт, че сте в контакт със собственото си сърце и неговото непрекъснато движение.

Йога поза на царя на птиците

Тази поза на йога може да бъде избрана между разглеждането й като набор от съвместни лицеви опори и игра на баланс или като представяне или кинестетичен символ на силата, която Гаруда въплъщава .

Гаруда , както разказва митичната история на Рамаяна, е царят на орлите и служи като планина за бог Вишну, когато помага на човечеството да се освободи от демоните. Той символизира сила, сила, решителност, услуга и перфектно привеждане в съответствие с това, което е от съществено значение в себе си, с нашето най-дълбоко семе или божественото, за да спасим нашата човечност.

Визията на орела

Изпълнявайки тази поза, можете да почувствате и съживите силата, решителността и концентрацията, необходими за нейното изпълнение, като се фокусирате върху търсенето на баланс и хармония не само за подобряване на собственото си благосъстояние, но и за да го поставите в услуга на други живи същества.

Не само силата и фокусът работят, но сърцето е отворено за света.

• Застанете с решителност

Преместете тежестта си върху десния крак.

• Издишайте

Издишайте и завъртете левия крак над десния, като леко свивате бедрата, за да намерите стабилна точка. Ако ви е трудно да балансирате, можете да се облегнете на стената.

• Вдъхнови

Вдишайте и кръстосайте лявата си ръка над дясната, извивайки лактите и ръцете, както е на снимката. Ако ви струва, можете да вземете кърпичка в ръцете си.

• Пазете равновесие

Наблюдавайте точка на земята стабилно и плавно. Дишайте естествено и гладко между 10 и 30 пъти.

Повторете позата, като смените страни.

• Важно

За предпочитане е да не практикувате Гарудасана, ако имате някакви проблеми с коляното.

Воин с лотос, асана за придобиване на свобода

Израстването е неизбежно. Всички го правим: учим се от действията си, преоценяваме решенията си и правим заключения. Но отглеждането лично има добавена съставка и това е намерението, желанието да се освободите от ума, обусловен от миналото, навиците и психическия шум. Изисква се отворен, лек и гъвкав ум, за да се оцени всеки момент и неговите възможности.

Да растеш означава да развиеш ум, който не тревожно търси удоволствие или бяга от болка , а вместо това присъства и е спокоен пред това, което се случва. Човек тренира, като настанява болката, без да я отхвърля, отрича или противопоставя; приветствайки всеки израз на реалността, колкото и нежелан да е.

Животът в настоящето е от съществено значение за личностното израстване, защото настоящето е точно там, където живеем. Ако човек не е напълно наясно и не е внимателен към настоящето, как може да расте?

Понякога може да боли, както боли, когато децата израстват зъби, но зрелостта е обогатяващ процес. Истинската свобода обитава в него.

Воин с лотос, асана за успокоение на ума

Целта на тази асана е да генерира енергия в основата на тялото, в краката, за да усетим как можем да се поддържаме във всяка житейска ситуация, докато наблюдаваме как лотосът расте между ръцете ни.

• Влезте в позата

Стоейки, върнете десния крак назад, изправен навън, докато сгъвате левия крак.

• Почувствайте земята

Обърнете внимание на стъпалата на краката си, поддържайте ги добре на земята и бъдете благодарни за земята, която ви подкрепя.

С твърди крака отгледайте гръбнака си назад.

• Накарайте цветето да расте

Повдигнете ръцете си към небето, като съберете палците и малките си пръсти, а другите пръсти разкрийте на слънцето, за да създадете лотосовото цвете с ръце.

Накарайте цветето да расте, като държите корените здраво в земята: така расте.

Флипборд