Отпуснете гърба си с две топки за тенис
Трябва ли да отпуснете гърба си? Масажирането му с топки за тенис е лесен и приятен начин за освобождаване на мускулното напрежение и облекчаване на болката …
Понякога обстоятелствата не ни позволяват достъп до професионален масаж. Нито винаги имаме близък човек, който може да ни го даде и не винаги можем лесно да получим достъп до някои точки от тялото си, особено до гърба. За всички тези случаи е много практично да използвате една или две топки за тенис .
Поставен между гърба и стената, или между гърба и пода, и преобръщайки ги над зоните на гърба, където се натрупва най-голямо напрежение , се постига приятен масаж.
Друг вариант е да поставите топката или две топки в спортен чорап и като застанете с гръб към стената, оставете да виси зад гърба ви. Притиска се към стената, нагоре и надолу (огъвайки нежно краката) и от едната и от другата страна. Предимството на използването на чорап е, че улеснява боравенето с топките.
Можете също да търкаляте топката по стъпалата, прасците или предната част на рамото , в последния случай, обърнати към стената. Възможностите са много.
Как да масажирате гърба си с тенис топки
Това първо упражнение е предназначено да отпусне гърба като цяло с две топки:
- Легнете по гръб, със свити колене и стъпалата на краката си на пода, поставете две топки за тенис (или подобни) от едната страна на гръбначния стълб , на нивото на лопатката. Можете също така да поставите двете топки в чорап, за да предотвратите разделянето им. Забележете, че напрежението се освобождава, докато правите четири или пет дълбоки вдишвания.
- След това плъзнете топките към другата страна на гръбначния стълб , на същата височина и дишайте още четири или пет пъти. Можете да движите гърба си внимателно.
Как да използвам топката, когато има болка
Ако забележите схванати гръбни мускули , можете да се масажирате, като лежите настрани на пода:
- Поставете тенис топка под мишницата
- Разточете топката по възпаления мускул.
Когато почувствате някакъв дискомфорт в горната част на гърба или рамото , опитайте този по-специфичен масаж:
- Легнете по гръб и поставете тенис топка под мястото, което ви притеснява .
- Отпуснете бавно тежестта на горната част на гърба към земята върху топката. Опитайте се да се отпуснете в поза.
- Дишайте дълбоко за няколко секунди. Малко по малко болката ще намалее.
