8 начина за борба със стреса сега
Д-р Пабло Саз
Имате много ресурси на една ръка разстояние, за да избегнете претоварване от задължения, от контролиране на дъха до успокояващ ефект на природата.
Стресът често се превръща в навик извън контрола на страдащия. Да се научим да се отпускаме, да разпознаваме неговите механизми и да подхождаме към ситуациите по начин, който не ни завладява, е най-доброто отношение да го предотвратим.
Как лесно да се преборите със стреса в 8 стъпки
Даваме ви няколко съвета, за да се освободите от стреса и да можете да приемате нещата по-спокойно.
1. Запознайте се с дъха
Когато се появят състояния на безпокойство или страх, се появява учестено и понякога затруднено дишане. Имайте предвид това дишане и не се опитвайте да го модифицирате или забавяте. Като го възприема от само себе си, той ще стане по-бавен и по-дълбок, ще осъзнае тук и сега издишването и издишването.
2. Бягство към природата
Подобрява значително способността за справяне със стреса. По същия начин някои дейности, като градинарство или градинарство, са много полезни. Контактът с неподвижността, звуците и ароматите, докато ходим с интроспективен дух, ни кара да ценим това, което правим тук и сега.
3. Сложете ред
Спокойният живот и организираният дом имат положителни емоционални ефекти, тъй като редът съживява, изчиства ума и носи спокойствие. Липсата на организация и постоянната бъркотия насърчават чувството на безпомощност, безнадеждност и поражение и повишават нивата на кортизол.
4. Яжте добре
Балансираната диета, богата на зеленчуци и плодове, е от съществено значение за поддържане на физическата и психическа стабилност и предотвратяване на стреса да повлияе на нашето тяло.
5. Приемете своята крехкост
Чувството за крехкост често е спусък за напрежение и безпокойство. Настоящето е краткотрайно и следователно стресовата ситуация може да бъде и временна. Приемането му ни прави по-автентични и ни напомня за необходимото желание да се връщаме отново и отново.
6. Вярвайте в себе си
Увереността ви позволява да придобиете спокойствие и емоционален баланс. Доверието на себе си означава, че сте напълно наясно, че съществуват алтернативи на обезсърчението и ще ви даде тази уникална възможност да се събудите за нов живот.
7. Променете перспективата си
В рамките на една негативна емоция има особен начин за интерпретация на реалността. Когато откриете други значения на реалността, негативните емоции могат да се трансформират. В стресови ситуации помислете за алтернативни подходи, които ви позволяват да видите същата ситуация от друга гледна точка.
8. Смейте се и пейте често
Смехът е най-добрата формула за освобождаване на напрежението и възстановяване на баланса. Друг жест, който може да ви помогне да се отървете от лошите мисли, е да пеете или да тананикате: пулсът се увеличава и стресът намалява под въздействието на мелодията и музикалния ритъм. Освен това музиката действа върху сърцето чрез блуждаещия нерв, който свързва тембъра на гласа с емоциите и комуникацията с другите.
