Затлъстяването и храненето: как се хранят хората със затлъстяване?
Джон Габриел
Ще използвам малко груб израз. Има ли недохранени дебели хора? Вече го вярвам . Знам много добре за какво говоря, защото го преживях от първо лице. И ще дам един много дидактичен пример. Мазилката е пълна с калций, нали? Мога да ям един тон мазилка и да не получавам и малко калций. Това, че го поставяте в тялото си, не означава, че той попада в клетките ви.
Причините за затлъстяването: разграничаване на калориите
Не всички „калории“ са еднакви. Нуждаем се от основните или основни хранителни вещества, осигурени и присъстващи във всяка от хранителните групи: протеини, въглехидрати и мазнини . Но не си струва всичко или по никакъв начин. Ако осигурим на организма „нездравословна храна“, освен временно засищане на чувството на глад с присъщия „отскок ефект“ в рамките на няколко часа, много е възможно да не получим основните хранителни вещества (хранителните вещества и храната не са еднакви, разбира се ). Оттук и значението на вида храна, която консумираме. Пресната, сезонна, непреработена, „био“ храна, когато е възможно, ще осигури много повече хранителни вещества от същата преработена храна, консервирани, третирани, променени, може би събрани преди месеци (или година в случай на много „узрели“ плодове в камерата).
Хората, които искат да отслабнат, често си мислят, че ако проблемът им е мазнините, те не могат да ядат мазнини. Натрупването на мазнини не е ли мой проблем? Как мога да ям всичко, което съдържа мазнини! С този „никакъв метод“ за отслабване е лесно да се постигне точно обратното (наддаване на тегло), тъй като консумираните въглехидрати трансформираме в резервни мазнини, вместо да ги изгаряме (чрез активиране на програмите FAT). Но това не би било най-лошото. Възможно е получената промяна в метаболитните процеси в организма да завърши със сериозна декомпенсация на някаква съществена метаболитна стъпка. Това имах предвид под израза „недохранена мазнина“ или по-добре „недохранена“. Това "недохранване", наред с други ефекти,Това може да доведе до наддаване на тегло или стабилизиране, дори когато значително намалим приема на практически всичко съществено.
Не става въпрос за не ядене на този или онзи продукт, а за ядене на правилния вид мазнини, протеини и въглехидрати. Затлъстяването и храненето, разбира се, са тясно свързани.
Добри мазнини, големите, забравени в нашата диета
Най-видимата и доминираща форма на хранителен глад, която страдаме днес, е тази на незаменимите мастни киселини . Основните са Омега-3 и Омега-6. Наситените мазнини присъстваха малко в „старите“ диети и съотношението на Омега-6 и Омега-3 мастни киселини беше 1: 1. Днес е 20: 1. Поддържам, че в допълнение към напълно акредитираните научни доказателства, които причинява този дисбаланс (например по отношение на възпалителните процеси), същата тази „диспропорция“ причинява активирането на програмите FAT.
Според мен е почти невъзможно да отслабнете, без да имате ежедневна доставка на качествени омега-3 мастни киселини . По същия начин, както има основни мазнини, които трябва да ядем ежедневно и особено когато става въпрос за отслабване.
Бъдете много внимателни със захарите
Нещо подобно се случва и със захарите. Трябва да следите приема на въглехидрати и да бъдете строги в избора си. Основните захари ще помогнат на тялото ви да произвежда гликани, а гликаните ще помогнат на имунната ви система, когато трябва да се справят с вируси и бактерии, както и ще благоприятстват междуклетъчната комуникация, по-специално между нервните клетки и мозъка.
Диета, богата на пресни, нелекувани, сезонни плодове и зеленчуци, осигурява всички основни захари, от които се нуждаете, а не всички те идват от сладки източници. Намираме фукоза в гъби и семена, ксилоза в ечемик и мая, маноза в броколи, зеле и цели семена.
Вместо това трябва да избягваме въглехидратите, които аз наричам „мъртви“ или празни: преработени зърнени храни, рафинирани захари, нишесте … Трябва да премахнем хляба, преработените пшенични продукти и трапезната захар. Всички те активират програмите FAT. За разлика от тях, пресните плодове и особено ягодите, малините, къпините и други плодове са източник на високо ценни антиоксиданти. Същото се случва и с неговата несъществена протеинова стойност, а също и във силно усвоими форми.
Протеини, като се научим да ги избираме правилно
Всъщност при приема на протеини можем да се озовем с парадокса, че погълнатото и усвоеното количество са много неравномерни. Бихме могли да погълнем сто грама протеин и от тези сто грама може би само 15% биха били усвоими.
Най-лошото е, че остатъците от протеини ще се превърнат в захар, от своя страна източник на празни калории, които тялото ви в крайна сметка ще съхрани като мазнини. Трябва наистина да осигурим протеинов източник на незаменими аминокиселини и да прибягваме до аминокиселинни добавки (в допълнение към мултивитамини, мултиминерали …), когато трябва да компенсираме липсата на някоя от тях. Препоръчвам да приемате пробиотични добавки, храносмилателни ензими, Омега-3, витамин Е и някои аминокиселини.
Основното значение е да бъдете добре хидратирани
И накрая, трябва да подчертая нещо много важно: трябва да пием много вода. Не напразно сме 70% вода. 75-80% от населението живее в състояние на хронична дехидратация и дехидратацията активира програмите FAT. Често грешим дехидратацията с глад и се храним, защото сме жадни. Дехидратацията се проявява и като силно желание за сладкиши и безалкохолни напитки; точно това, което трябва да избягваме, когато искаме да отслабнем. Всички експерти са съгласни, че трябва да пиете между 8 и 10 чаши вода на ден, около два литра. Моето предложение е да пием две чаши вода, когато станем, още една чаша вода преди всяко хранене и малко повече по време на хранене и разбира се през нощта. И още една препоръка: пийте вода, когато сте гладни, за да видите дали наистина сте гладни или жадни.
Емоционален глад
Повечето програми за отслабване не обръщат никакво внимание на връзката ум-тяло и точно там те се провалят . Има нефизически стрес, който задейства нашите FAT програми. Да не ги разглеждаш е грешка.
Всеки път, когато страдаме от психическо или емоционално напрежение, в тялото ни се генерират химически промени, които могат да активират старите програми за оцеляване в нас. Стресовите ситуации, психическият и емоционалният стрес играят основна роля в резултатите, когато искаме да отслабнем.
И затова е напълно разумно нашият мозък да тълкува всеки психически или емоционален стрес от чувство на липса като знак за екстремен глад. В известен смисъл всяка липса е форма на глад. Когато сте в сантименталната сфера или в живота на двойка, в критична икономическа ситуация, в страх да не загубите работа или да не я намерите, ако е загубена, в ситуация, която смятаме за липса на внимание, в криза на жизненоважни цели … липсата се усеща, нашият мозък го превежда във физическото царство. Разбира се, най-важният тип липса, който най-примитивният ни мозък разбира, е физическата липса на храна. Мозъкът може да тълкува всяка форма на умствена, емоционална и дори духовна липса като липса на храна. Говорим за интерпретация и следователно тя не зависи толкова от обективността на ситуацията, колкото от възприятието.
От интерпретация до убеждение има последователност, която понякога не можем или не знаем как да контролираме. Силните убеждения и убеждения могат да активират (и също деактивират) FAT програмите.
Що се отнася до отслабването, може би няколко пъти сте опитвали и не сте се справяли с целта, до степен да вярвате, че това е невъзможно. Вярването, че отслабването е трудно или невъзможно - без значение защо - вече е причина за психическо затлъстяване.
Можете да премахнете убежденията, които причиняват психическо затлъстяване, като превъзпитате ума си. Можете да включвате и изключвате убежденията си като превключвател, който да отговаря на вашите нужди. Колкото по-лесно смятате, че е да отслабнете, толкова по-лесно ще бъде. Можете да използвате силата на убеждението, за да печелите.
Вие също имате силата на думата да препрограмирате начина си на мислене. Веднъж в режим SMART, имате примери за използването на думи, които са били от полза за мен, за да се справя както с емоционалното затлъстяване, така и с психическото затлъстяване: чувствам се в безопасност, животът е в безопасност, тънкият е безопасен или отслабването е лесно, аз съм слаб без усилие тялото ми иска да бъде тънко …
Визуализация или как да се настроите в тялото и ума
На какъв език говорят нашият мозък и тяло? Нашите, без съмнение! Но … истината е, че те не "говорят" и въпреки това общуват.
Как можем да общуваме по-ефективно с тялото си? Е, чрез символа и изображението, които наистина са универсалните неидиоматични езици. Ето защо визуализацията работи толкова добре. Създавайки вътрешен визуален образ на това, което искате да изглеждате, вие "програмирате" да имате точно това изображение, а не друго. Това е най-ефективният начин да говорите с вашия несъзнателен ум и мозъка на животните, за да ги уведомите:
Погрешно четете съобщенията,
които искам да съм тънък
, трябва да бъда тънък Моля,
изключете програмите FAT
Визуализацията, разбира се, е най-ефективна, когато сте в SMART режим . Постигайки висок капацитет за концентрация, ние създаваме много по-мощен визуален образ и посланието, изпратено до несъзнаваното, е много по-ясно. Всъщност, като предавате този визуален образ, това, което правите, е да работите с убеждението, че ще постигнете това, което сега е намерение, но не се колебайте: укрепвате намерението и това е решаваща стъпка!
Важно е да превърнете визуализацията в навик. Когато го постигнете, ще бъдете на пътя на трансформиране на тялото си отвътре навън, а не в обратната посока, както почти винаги правехте в миналото.
Визуализацията става по-лесна с практиката и с течение на времето. Това, което може да отнеме няколко минути в началото, ще отнеме няколко секунди след месец. Според мен точно в този момент е моментът, в който ще сте придобили най-полезния актив за отслабване. Ще придобиете автоматичния и лесен навик да програмирате себе си като стройна и тялото ви ще следва вашите инструкции до писмото.
Има различни техники за визуализация, които могат да ви помогнат в началото, ако наистина ви е трудно да го получите. Основната визуализация може да се практикува по всяко време, но ще бъде най-ефективна, когато сте в SMART режим непосредствено преди да заспите или в момента, в който се събудите. Не забравяйте, че SMART режимът е състоянието на съзнанието, при което можете да внедрите промените, които искате да „останете с вас за цял живот“, начина, по който ставате супер машина за обучение. Не мислете обаче, че за да влезете в SMART режим и да визуализирате, непременно ви е необходимо специално място или конкретна дейност. Можете да си представите, че тялото ви е в идеална форма през целия ден по всяко време, стига тази идея да ви хрумне. Когато поливате растенията, когато сте на път за работа,дори пред компютъра, правейки кратка почивка от работата си.
