Осветете дома си в унисон с вашите биоритми
Montse Cano
Естествената светлина е биодинамична, тъй като регулира различни функции на тялото. Разумният избор на домашно осветление носи здраве и се грижи за планетата
Много от нашите биологични функции са възможни само чрез приемане на слънчевите лъчи. Поради тази причина естествената светлина е биодинамична и източник на здраве: тя ни дава енергия, жизненост и добро настроение, укрепва имунната система, осигурява витамин D - необходим за усвояването на калция, здравето на костите и профилактиката на рака- , действа върху нервната система и регулира цикъла на активност и почивка, денем и нощем. Синхронизира ни с околната среда.
Първото правило е да прекарвате поне 20 минути на ден под пряка слънчева светлина , в идеалния случай върху 40% от тялото. Второто е да се създаде подходящо изкуствено осветление и максимално подобно на полезната слънчева светлина. В момента електрическите крушки и осветителните тела се избират въз основа на енергийните им разходи, но без да се мисли как те влияят на тялото. За да се определи кой е най-подходящ, трябва да се вземат предвид тези технически критерии.
Светлинният поток пада върху определена повърхност и се измерва в лукс. В средата на природата можете да се насладите на максимум около 120 000 лукса в ясен ден по обяд; 15 000 в облачен ден; 500 при здрач; и 0,25 в нощта на пълнолуние. В зависимост от дейността, която се провежда в интериора, ще е необходима различна интензивност, тъй като зрителното усилие, което се прави при четене, не е същото като това, което се изисква, за да се разхожда коридор, например.
Белите и сините осветителни тела (над 4000 o K) са най-подходящи за работа сутрин, защото ни активират
В работни зони. Най-подходящо е да имате светлини над 800 lux (2500, ако това е високопроизводителна работна среда), тъй като за да се чувствате будни се нуждаете от ярка светлина с интензитет, приближаваща до 1000 lux (в офис, кабинет, работилница …), поне 300 в кухня и около 50 в коридорите.
Цветните честоти на източника на светлина могат да бъдат студени (синкави и зеленикави) или топли (жълтеникави и червеникави) в зависимост от температурата му, която се измерва в градуси по Келвин. В един много слънчев ден светлината може да има цветна температура около 5800 o K. Тази при изгрев или залез, между 2000 и 2200 o K. По този начин, бели и сини осветителни тела (над 4000 o K) Те са най-подходящи за работа сутрин, защото ни активират, но не е препоръчително да сме изложени на тях следобед или през нощта, тъй като това може да доведе до превъзбуда и проблеми със съня. В последните часове на деня лампите трябва да са топло бели (2000 до 4000 или K).
По време на сън тъмнината трябва да бъде пълна, за да не пречи на производството на мелатонин. Дефицитът на този хормон е свързан с рака
Внимавайте с нощната лампа. Проблемът е, че през нощта сме изложени не само на светлината на лампите, но и на всякакви електронни устройства (компютри, таблети …), които включват светодиоди със студена температура и пречат на производството на мелатонин, хормонът което предизвиква сън. Поради тази причина, както предупреждава Елизабет Силвестр в книгата си „Живеем без токсини“, в спалнята не е препоръчително електронното оборудване да бъде включено или в режим на готовност.
В техническите спецификации на лампите можем да прочетем съкращението IRC (или CRI, на английски): това е индексът на цветопредаване, способността на осветителното тяло да възпроизвежда реалните цветове на обектите в сравнение със слънчевата светлина.
Ако процентът е нисък, като при флуоресцентна светлина, цветът се различава от истинския (затова в някои магазини за дрехи понякога ни е трудно да различим цвят и бъркаме черното с тъмносиньото например). Лампа с CRI по-голяма от 90 или 95% (пълен спектър) възпроизвежда максималния слънчев спектър и ще бъде най-подходящата.
- Сутринта. В идеалния случай отворете щорите, за да проникнат слънчевата светлина и да активирате хормоните, които поддържат тялото в будно състояние (кортизол, адреналин и допамин), като същевременно забавят хормона на съня мелатонин.
- На работа. Винаги, когато е възможно, трябва да работи близо до прозорец, ако светлината не е достатъчна, тя ще бъде допълнена от лампи с повече от 800 lux, висок процент IRC и температура над 5000 или K. По този начин се намалява умората на очите. Същите тези качества трябва да имат осветлението на всяко място, където сутрин се изисква концентрация и умствена скорост (например в кабинета или офиса, в кухнята и т.н.).
- Следобед. За да насърчат почивката, крушките трябва да излъчват топла светлина (те трябва да имат ниска температура). Спалнята е мястото, където тялото почива и се регенерира. Най-добре е да изберете топли светлини, около 2500 o K, и много меки (под 100 лукса). Експертите в създаването на здравословни местообитания препоръчват халогенни лампи за тяхното качество на светлината, тъй като те не трептят и генерират ниско електромагнитно поле. Преди всичко, по време на сън, тъмнината трябва да бъде пълна, за да не пречи на производството на мелатонин. Дефицитът на този хормон е свързан с рака.
Вече повсеместните енергоспестяващи лампи , които са малоформатни, въртящи се флуоресцентни лампи , пестят енергия, „но светлинният им спектър обикновено е с лошо качество и генерират силни магнитни полета и високочестотни вълни. Освен това въздействието им върху околната среда е голямо, тъй като съдържат живак, така че те трябва да бъдат изхвърлени в оторизиран пункт за събиране “, казва Рафаел Ернандес, архитект, специализиран в здравата архитектура. Те не са много подходящи за зони на преминаване, тъй като могат да бъдат бавни, трептящи и ако се включват и изключват, често се повреждат лесно, повече от посочените от производителите.
Най-ефективната алтернатива са светодиодите. Въпреки че първите разработки дадоха много студена светлина, настоящите светодиоди са не само най-евтините, но има и модели с по-топла цветна температура и които възпроизвеждат цветовия спектър (CRI) във висок процент. Освен това те не съдържат живак, така че управлението на околната среда е по-малко компрометирано от това на ниско потреблението и те продължават до три пъти по-дълго.
