Осветете дома си в унисон с вашите биоритми

Montse Cano

Естествената светлина е биодинамична, тъй като регулира различни функции на тялото. Разумният избор на домашно осветление носи здраве и се грижи за планетата

Много от нашите биологични функции са възможни само чрез приемане на слънчевите лъчи. Поради тази причина естествената светлина е биодинамична и източник на здраве: тя ни дава енергия, жизненост и добро настроение, укрепва имунната система, осигурява витамин D - необходим за усвояването на калция, здравето на костите и профилактиката на рака- , действа върху нервната система и регулира цикъла на активност и почивка, денем и нощем. Синхронизира ни с околната среда.

Първото правило е да прекарвате поне 20 минути на ден под пряка слънчева светлина , в идеалния случай върху 40% от тялото. Второто е да се създаде подходящо изкуствено осветление и максимално подобно на полезната слънчева светлина. В момента електрическите крушки и осветителните тела се избират въз основа на енергийните им разходи, но без да се мисли как те влияят на тялото. За да се определи кой е най-подходящ, трябва да се вземат предвид тези технически критерии.

Светлинният поток пада върху определена повърхност и се измерва в лукс. В средата на природата можете да се насладите на максимум около 120 000 лукса в ясен ден по обяд; 15 000 в облачен ден; 500 при здрач; и 0,25 в нощта на пълнолуние. В зависимост от дейността, която се провежда в интериора, ще е необходима различна интензивност, тъй като зрителното усилие, което се прави при четене, не е същото като това, което се изисква, за да се разхожда коридор, например.

Белите и сините осветителни тела (над 4000 ^o K) са най-подходящи за работа сутрин, защото ни активират

В работни зони. Най-подходящо е да имате светлини над 800 lux (2500, ако това е високопроизводителна работна среда), тъй като за да се чувствате будни се нуждаете от ярка светлина с интензитет, приближаваща до 1000 lux (в офис, кабинет, работилница …), поне 300 в кухня и около 50 в коридорите.

Цветните честоти на източника на светлина могат да бъдат студени (синкави и зеленикави) или топли (жълтеникави и червеникави) в зависимост от температурата му, която се измерва в градуси по Келвин. В един много слънчев ден светлината може да има цветна температура около 5800 ^o K. Тази при изгрев или залез, между 2000 и 2200 ^o K. По този начин, бели и сини осветителни тела (над 4000 ^o K) Те са най-подходящи за работа сутрин, защото ни активират, но не е препоръчително да сме изложени на тях следобед или през нощта, тъй като това може да доведе до превъзбуда и проблеми със съня. В последните часове на деня лампите трябва да са топло бели (2000 до 4000 ^или K).

По време на сън тъмнината трябва да бъде пълна, за да не пречи на производството на мелатонин. Дефицитът на този хормон е свързан с рака

Внимавайте с нощната лампа. Проблемът е, че през нощта сме изложени не само на светлината на лампите, но и на всякакви електронни устройства (компютри, таблети …), които включват светодиоди със студена температура и пречат на производството на мелатонин, хормонът което предизвиква сън. Поради тази причина, както предупреждава Елизабет Силвестр в книгата си „Живеем без токсини“, в спалнята не е препоръчително електронното оборудване да бъде включено или в режим на готовност.

В техническите спецификации на лампите можем да прочетем съкращението IRC (или CRI, на английски): това е индексът на цветопредаване, способността на осветителното тяло да възпроизвежда реалните цветове на обектите в сравнение със слънчевата светлина.

Ако процентът е нисък, като при флуоресцентна светлина, цветът се различава от истинския (затова в някои магазини за дрехи понякога ни е трудно да различим цвят и бъркаме черното с тъмносиньото например). Лампа с CRI по-голяма от 90 или 95% (пълен спектър) възпроизвежда максималния слънчев спектър и ще бъде най-подходящата.

• Сутринта. В идеалния случай отворете щорите, за да проникнат слънчевата светлина и да активирате хормоните, които поддържат тялото в будно състояние (кортизол, адреналин и допамин), като същевременно забавят хормона на съня мелатонин.
• На работа. Винаги, когато е възможно, трябва да работи близо до прозорец, ако светлината не е достатъчна, тя ще бъде допълнена от лампи с повече от 800 lux, висок процент IRC и температура над 5000 ^или K. По този начин се намалява умората на очите. Същите тези качества трябва да имат осветлението на всяко място, където сутрин се изисква концентрация и умствена скорост (например в кабинета или офиса, в кухнята и т.н.).
• Следобед. За да насърчат почивката, крушките трябва да излъчват топла светлина (те трябва да имат ниска температура). Спалнята е мястото, където тялото почива и се регенерира. Най-добре е да изберете топли светлини, около 2500 ^o K, и много меки (под 100 лукса). Експертите в създаването на здравословни местообитания препоръчват халогенни лампи за тяхното качество на светлината, тъй като те не трептят и генерират ниско електромагнитно поле. Преди всичко, по време на сън, тъмнината трябва да бъде пълна, за да не пречи на производството на мелатонин. Дефицитът на този хормон е свързан с рака.

Вече повсеместните енергоспестяващи лампи , които са малоформатни, въртящи се флуоресцентни лампи , пестят енергия, „но светлинният им спектър обикновено е с лошо качество и генерират силни магнитни полета и високочестотни вълни. Освен това въздействието им върху околната среда е голямо, тъй като съдържат живак, така че те трябва да бъдат изхвърлени в оторизиран пункт за събиране “, казва Рафаел Ернандес, архитект, специализиран в здравата архитектура. Те не са много подходящи за зони на преминаване, тъй като могат да бъдат бавни, трептящи и ако се включват и изключват, често се повреждат лесно, повече от посочените от производителите.

Най-ефективната алтернатива са светодиодите. Въпреки че първите разработки дадоха много студена светлина, настоящите светодиоди са не само най-евтините, но има и модели с по-топла цветна температура и които възпроизвеждат цветовия спектър (CRI) във висок процент. Освен това те не съдържат живак, така че управлението на околната среда е по-малко компрометирано от това на ниско потреблението и те продължават до три пъти по-дълго.