Как да получите 3 предимства с едно разтягане
Angel Lopez Hanrath
Изпълнението на това упражнение често подобрява дишането ви, укрепва мускулите на гърба и едновременно с това детоксикира
Повечето хора могат да видят още един участък в това изображение; други, йога поза. Можем да останем тук, защото това от тази гледна точка вече носи ползи: разтягаме квадратусния лумбален мускул, който при свиване генерира много ограничаваща болка в долната част на гърба, която в разговорно наричаме „лумбаго“.
Постоянната му практика го укрепва и е добра превенция срещу мускулен дискомфорт . Ако разширим външния вид, върху обработения мускул ще открием ребрата и заедно с тях различни тъкани. При упражнения те се отварят и стават кислородни, тъй като кръвообращението се увеличава. Те осигуряват повече пространство за движение на диафрагмата, по-голяма дихателна амплитуда и по-тонизирани и будни междуребрени мускули .
Над ребрата намираме подмишницата и нейните възли. Те служат за мобилизиране на лимфата, с нейната важна функция за почистване на отломки. Ако улесним пътя за тях, работата им ще бъде по-ефективна. Това е като превръщането на окръжен път в магистрала.
Предотвратява лумбаго, подобрява дишането и детоксикира тялото
Ако правите това разтягане често , следователно ще насърчите дишането, почистването на отпадъците и тонизирането на мускулите. Три предимства в един ход.
Изпънете кръста си
- Разтягането винаги трябва да става със съзнанието къде трябва да се усеща напрежението. Този път тя ще бъде отстрани на тялото, в лумбалната област. Краката са разтворени, за да се чувства добра опора.
- Сгънете багажника си настрани и пренесете ръката си над главата. Ще усетите напрежението в отсрещната лумбална част. Възползвайте се от възможността също така да изпънете ребрата и ръката, като хванете ръката доколкото е възможно. Задръжте разтягането поне 20 секунди и след това повторете от другата страна. Три пъти от всяка страна са достатъчни, за да получите всичките му предимства.
