Променете живота си за 21 дни! 5 експерти ви казват как

Най-накрая взехте решение: ще приемате нещата по-спокойно … или ще подобрите сексуалния си живот, или ще се храните по-здравословно. Каквото и да е, ключът е в първите 21 дни

Промените винаги са страшни. Потопени в нашата зона на комфорт, понякога не можем да виждаме отвъд.

Промяната винаги означава възприемане на нови рутинни навици и навици и дори ако искаме да се променим, ние чувстваме тежестта на рутината върху себе си, обвързвайки ни със сив живот.

Как да промените живота си? Отговарят 5 психолога

Свързахме се с пет известни психолози, за да разберем кои са ключовете за промяна на навиците за постоянно. Ти си готов?

1. Погрижете се по-добре за себе си отвътре (и отвън): чувствайте се по-здрави и по-енергични

От Нурия Рура, консултант по хранене в Института за интегративно хранене в Ню Йорк

Всеки опит за промяна на навиците преминава през няколко етапа, като всеки човек се движи напред или назад със свое собствено темпо. Ако това се случи, основното нещо е да визуализираме нашата цел, да фокусираме фокуса отново върху нея и да се върнем на правия път. Изключително важно е да разберем, че промените никога няма да бъдат ефективни, ако не се съчетаят с любов, приемане и уважение към нас самите. Предлагам 14 режима на хранене и грижи.

Когато станете, изпийте чаша топла вода със сок от половин лимон.
Пийте зелен сук или смути всяка сутрин с плодове и зеленчуци, ако можете, органични. Например: круша + чаша маруля или спанак + няколко листа магданоз + малко канела + няколко листа стевия + чаша вода.
Добавете сурови листни зеленчуци (рукола, агнешка маруля, ескарол, ендивия, целина, спанак) и кълнове към всяка чиния.
Преди да излезете от дома, пригответе лесни за взимане закуски: пресни или дехидратирани плодове, чери домати, чипс от зеле, сурови веган трюфели …
Увеличете консумацията на кръгли и кореноплодни зеленчуци (тиква, ряпа, пащърнак, морков, праз) варени, на пара, в кремове, печени …
Вечеря преди 21:00 или възможно най-скоро.
Пийте вода или настойки, далеч от хранене, за да не пречите на храносмилането.
Разменете обикновената сол с нерафинирана морска сол; захар или изкуствен подсладител, за естествени подсладители; винен оцет, ябълков оцет и умебоши оцет.
Добавете семена към вашите ястия: чиа и коноп за закуска; смлян сусам и слънчоглед по обяд, а тиква през нощта.
Започнете хранителен дневник, където записвате своите емоции и чувства преди и след всяко хранене.
Преди да си легнете, запишете три причини, поради които се гордеете със себе си, и попълнете изречението: „Благодарен съм за …“.
Възползвайте се от уикенда, за да си направите собствен спа център.
Консумирайте биологични продукти.
Включете здравословна храна всяка седмица, която никога преди не сте опитвали.

Пийте зелен сук или смути всяка сутрин с плодове и зеленчуци, ако можете, органични

Ако въпреки тези промени не се чувствате добре, елиминирайте от диетата си най-възпалителните или алергични храни - глутен (пшеница), млечни продукти, яйца, царевица и ядки - за четири седмици и ги въвеждайте отделно, седмица след седмица.

2. Подобрете отношенията си: прекарвайте повече време с вашите

От Мирея Дардер, психолог и основател на Института Гещалт в Барселона

Това, което предлагам за подобряване на вашите взаимоотношения, е да помните, че зад всички тях стои любовта, а начинът да процъфти е да отделите времето, което заслужават.

Моята приятелка Кристина Дикуцо наскоро почина от левкемия. След една година болест той пише: „Успях да отворя сърцето си, за да разбера най-накрая колко любов има на света и към мен. Успях да го докосна, да го вкуся, да плача, да се смея, да го усетя в цялото си същество. И идваше оттам, където най-малко го очаквах, идваше от самия живот, маскиран като страх и болест. Докато страхът не се прояви до такава степен, че да ме просветли. И неговата светлина ми позволи да разбера, че зад нея стои само Любовта ”. Благодаря ти Кристина.

„Успях да отворя сърцето си, за да разбера най-накрая колко любов има в света и към мен“

Повечето хора, когато преглеждат живота си, съжаляват, че са работили прекалено много и не са прекарвали време с приятели, семейство и партньор. Направете го така, изчистете графика си, за да бъдете с тези, които обичате.

3. Печелете спокойствие: прекарайте един час, без да правите нищо

От Хорхе Букай, писател, лекар и психотерапевт

Живеем до голяма степен, стремейки се да се запълним с неща, от които не се нуждаем, с предмети, които никога не използваме: библиотека, пълна с книги, които не сме чели, спестявания, които не знаем дали ще ни харесат, глава, претоварена с информация и знания, които често са безполезни, дневен ред пълен с имена на хора, които почти не виждаме и с които говорим твърде малко … Това е дива раса, за да не се чувстваме празни, тъй като състоянието на тишина и тишина ни изпълва със страх. Толкова, че се стремим да изпълним тишината с думи, а тишината с движение, тъй като не можем да понасяме идеята за нищо.

Предлагам оттук нататък да намерите час всяка седмица, за да седите мълчаливо и да не правите нищо. Не изпадайте в паника. Всеки може, а вие можете да прекарате един час, без да правите нищо. Нито четете, нито слушайте музика, нито гледайте филм. Съвсем нищо. Първите няколко минути ще се почувствате малко объркани само като погледнете нещата, които са във вас. В рамките на петнадесет минути ще бъдете разстроени или неспокойни и ще искате да се откажете. Ако упорствате, може би безполезни и досадни самоупреци, тъга, безпокойство и още по-неприятни неща ще възникнат отвътре.

Можете да прекарате един час, без да правите нищо. Нито четете, нито слушайте музика, нито гледайте филм. Съвсем нищо

Ако не бягате и можете да продължите там, без да осъждате себе си, ще дойде моментът, когато безпокойството ще изчезне и отдолу ще се появи вашето спокойствие: спокойствието на онези, които не се страхуват от това, което могат да намерят навън, защото не се страхуват от това, което виждат вътре и какво те са способни да живеят, като дават приоритет на това, което са, а не на това, което имат. Накратко, спокойствие, което много от нас наричат „да бъдеш щастлив“.

Може би ви се случва като много: след като сте упражнявали упражнението няколко пъти, може да започнете да забелязвате, че през деня сте склонни да прекарвате повече време неподвижно или в мълчание. Логично е, защото да си в мир с външния свят и с интериора си, да изпълваш реалността с прекомерни действия или думи става ненужно.

От Марта Триго, терапевт, специализиран в женската сексуалност

Една от най-честите причини за подобряване на сексуалния живот на много жени е връзката, създадена със себе си и с удоволствие. Една проста цел, която ще постави солидна основа за подобряване на сексуалните отношения, е да се обичаме, като се гледаме голи. Това, което ще направим, е да се съблечем пред огледало, което ни показва цялото тяло (поне багажника и главата) и в продължение на две минути се гледаме с любов и казваме неща от рода на: „Колко си красива“, „Какво красиво тяло“, „Много те обичам“, „Ти си най-важното за мен“. Само две минути. Всяка сутрин в продължение на 21 дни.

Събличаме се пред огледало, което ни показва цялото ни тяло и се гледаме с любов

И през нощта ще гледаме нашата вулва с огледало и ще я галим и ще й казваме хубави неща. Няма нужда да достигнете оргазъм. Само две минути (или повече, ако искате да продължите). Общо четири минути на ден, посветени на взаимния поглед с любовта, която заслужаваме. Прекалено много ли е да се иска?

От д-р Фернандо Гомес-Пинила, невролог от Калифорнийския университет, Лос Анджелис

Спортът има огромни ползи за нашите неврони. Всеки път, когато упражняваме мускулите си, изпращаме химикали до мозъка. Сред тях, IGF-1, чиято активност влияе върху BDNF, протеин, който действа като невротрансмитер, тоест помага на клетките да комуникират. BDNF се подразбира в почти всички дейности, които водят до сложно мислене. Ако го блокираме, блокираме ученето и паметта. Следователно, при заболявания като болестта на Алцхаймер, липсата на упражнения се счита за рисков фактор.

Практикувайте упражнения, които използват координация и мислене

Липсата на физическа активност също е свързана с разстройства като депресия. Не говорим за увеличаване на мускулите с тежести. Напротив: упражнения като бягане, плуване или игра на футбол, при които се използват координация и мислене, са най-важните за грижата за мозъка ни.