9 храни срещу депресия

Вашето настроение може да се подобри с вашата диета. Даваме ви ключовете!

Сменяме часовника и дните стават по-кратки. Това, че се стъмва по-рано и имаме по-малко излагане на слънце, може да бъде фактор, който допринася за влошаване на състоянията на депресия .

Все повече хора, които приемат антидепресанти, идват в моя офис . И е, че според проучване, проведено от Организацията за икономическо сътрудничество и развитие през 2013 г., Испания е удвоила потреблението на антидепресанти за 10 години, превръщайки се в седмата държава с най-висока консумация на тези лекарства в Европейския съюз.

Чувството на депресия ни кара да се храним лошо, но яденето лошо също може да ни направи депресирани . Това е риба, която хапе опашката си.

Депресираните хора обикновено са с наднормено тегло и когато това продължи с течение на времето, се появява затлъстяването. Когато се чувстваме зле, сме склонни да запълним празнотата на гнева, самотата, стреса или депресията с храни, които ни доставят моментно удоволствие.

Храните, към които се обръщаме по време на трудни моменти, обикновено са богати на рафинирани захари и наситени мазнини, които стимулират пътищата за активиране на допамин и серотонин, два невротрансмитери, свързани със състоянието на щастие. Ето защо те ни карат да се чувстваме добре в момента , но ние не мислим за тежестта, или за угризенията, които ни дава, когато настъпи спадът на глюкозата, ние не ценим чувството на умора и да гледаме зле пред огледалото.

За пореден път "ние сме това, което ядем" и не искаме да се чувстваме като кайма говеждо месо, или като напълно анти-хранителен кок от бензиностанцията.

Най-добрите храни за естествена борба с депресията

Но няма да ви създадем проблем, без да ви предложим решение! Има чисти, хранителни храни, които могат да ни помогнат да излезем от порочния кръг на депресията . Да вземат под внимание.

Яденето на сложни и цели въглехидрати може да повиши нивата на серотонин. Ключът е да се консумират въглехидрати, които са възможно най-малко преработени и които не предизвикват висока или ниска кръвна захар .

Някои опции са кафяв ориз, див ориз, киноа, просо, овесени ядки или амарант.

Дефицитът на селен може да предизвика депресия, раздразнителност и проблеми с щитовидната жлеза. Не са необходими големи количества от този минерал и неговите изисквания са лесно постижими чрез консумация на храни, богати на селен като гъби, бразилски ядки, морски дарове, риба тон, зърнени храни, семена и други ядки.

Дефицитът на фолиева киселина е свързан с депресията , тъй като може да намали нивата на серотонин в мозъка. Яденето на храни, богати на витамин В9, може да възстанови нивата и да повиши настроението ви.

Някои храни, богати на фолиева киселина, са зеленолистни зеленчуци, особено тъмни зелени като къдраво зеле, манголд и спанак и бобови растения като грах, леща и боб.

Проучване на университета в Питсбърг показа, че хората с ниски нива на омега-3 полиненаситени мастни киселини имат по-висок риск от лека депресия и лошо настроение.

Така че, за да подобрим настроението си, можем да приемаме зеленчукови суперхрани, богати на омега-3 като ленени семена, семена от чиа, коноп, орехи и водорасли.

Основният източник на витамин D е излагането на слънце. През зимата, и особено в скандинавските страни, голяма част от населението е изложено на риск от дефицит на този витамин, факт, свързан с проблеми с депресията и високи признаци на самоубийство.

Ето защо много специалисти по хранене препоръчват приема на добавки с витамин D и яденето на храни, богати на него, особено през зимните месеци.

На вегетариански храни, които осигуряват витамин D са гъби.

Мозъкът се нуждае от мазнини, за да функционира правилно. За съжаление изглежда, че обществото изпитва известно недоволство или страх от консумацията на мазнини, което може да доведе до дефицит на макронутриенти, необходими за правилното функциониране на централната нервна система. В допълнение, полиненаситените мазнини, които откриваме в растителното царство, са фактори, отговорни за изглеждането на красива, чиста и по-млада кожа.

Включете в диетата си храни, богати на растителни мазнини като маслини, авокадо, ядки, семена и растителни масла като кокос и маслина.

Пикантните храни с термогенен ефект могат да увеличат циркулацията, като карат мозъка да отделя повече ендорфини, които ще повишат настроението ни. Опитайте да включите люти чушки във вашите ястия, а подправки като джинджифил във вашите кулинарни препарати.

Много хора имат дефицит на магнезий поради все по-преувеличената хранителна бедност на нашите диети. Този основен минерал има мускулно-релаксиращи свойства, може да намали стреса и да подобри настроението .

За да получите повече магнезий , опитайте да увеличите приема на зеленчуци, бобови растения, ядки и суперхрани като сурово какао.

Анемията или липсата на желязо в кръвта може да доведе до хронична умора или умора, раздразнителност и депресия . Поддържането на диета с адекватни нива на желязо ще бъде от съществено значение за поддържане на добро емоционално здраве.

Храните, богати на желязо, включват водорасли, бобови растения, зелени листни зеленчуци, тиквени семки и суперхрани като сурово какао.