Раздвижете се, за да активирате метаболизма си!
Лусия Мартинес
Метаболизмът превръща храната, която ядем, във веществата, от които тялото ни се нуждае. Физическите упражнения имат положително влияние.
В упражнението е един от параметрите на начина на живот, където ние можем да работим доброволно да влияе върху обмяната на веществата.
В BMR е енергията, която ни трябва, когато очевидно не правят нищо. Тоест, докато дишаме, мислим, бъбреците се филтрират, сърцето бие или косата расте.
Колкото по-голямо е количеството мускулна маса, толкова по-висок е основният метаболизъм, защото колкото повече мускули, толкова повече енергия и хранителни вещества са необходими за регенерирането му, той се нуждае от кръвоносни съдове, за да го напоява, има нужда от кислород, глюкоза …
Следователно, просто като имаме по-голяма мускулна маса, нашите разходи в покой ще бъдат по-високи .
Физически упражнения и метаболизъм
Но трябва да имаме предвид, че това само леко ще увеличи разходите , така че не е правилно да мислим, че ще ни даде карт бланш да се храним без никакъв контрол.
Погрешно е да се смята, че физическите упражнения компенсират лошата диета.
Физическата активност също повишава чувствителността към инсулин и подобрява реакцията ни към този хормон, който предотвратява, наред с други също толкова сериозни усложнения, диабет тип 2.
И също така подобрява устойчивостта към лептин , както и производството му.
Доброто функциониране както на хормоните, така и на техните рецептори е съществено изискване за метаболитния баланс и за правилното функциониране на регулаторните сигнали за апетит, ситост и телесен състав.
Множество предимства
Важно е да се извършват както аеробни (резистентност), така и анаеробни (силови) упражнения , тъй като всеки от тях влияе на определени маршрути и заедно постигат по-добър баланс във всички сетива.
Ако досега сте седели, личен треньор може да ви помогне да следвате рутина, която е подходяща за вашето физическо състояние и постепенно да се подобри.
Най- положителните ефекти от физически упражнения също се случват на ментална ниво. Той си сътрудничи с контрола на стреса и безпокойството и стимулира секрецията на ендорфини, което косвено ни помага да подобрим връзката си с храната.
По този начин постигаме по-добър контрол над психичното си състояние и разполагаме с повече ресурси, за да се храним съзнателно.
