Добрият сън е от съществено значение, за да се помни по-добре

Игнасио Моргадо Бернал

Искате ли да увеличите паметта си и да запомните всички данни? Науката ни учи, че добрата почивка е от съществено значение.

Почивката от най-малко осем часа, в идеалния случай без прекъсвания, е от съществено значение за подобряване на капацитета ни за учене и паметта.

Сънят е полезен за паметта както преди, така и след обучение . Използвайки техники за невроизобразяване, беше показано, че в хипокампуса - областта на мозъка, свързана с паметта - някои последователности на невронната активност, които се извършват, когато се учим през деня, се повтарят през нощта.

Това обяснява защо паметта може да се подобри дори когато не я упражняваме съзнателно, тъй като често практикуваме и докато спим. Повторението на активността на невроните по време на сън стабилизира паметта и я предпазва от смущения.

Спи добре, запомни по-добре

Неотдавнашен експеримент установи , че способността за учене е значително намалена при хора, които са останали будни през целия ден. Обаче тези, които са успели да заспят поне два часа, показват значително увеличение на способността си да изпълняват числена задача.

Подремването може да бъде достатъчно, за да запомните по-добре наученото , въпреки че цяла нощ винаги е по-полезна, тоест около осем часа сън. Прекъсванията също не са добри, тъй като могат да спрат и да нарушат нервните реактивации на ученето, които се случват, докато спим.

С течение на годините сме склонни да спим по-лошо и затова възрастните хора са склонни да губят голяма част от подобряващия ефект на съня върху паметта.

В друг експеримент участниците трябваше да свързват обекти с конкретни места на екрана на компютъра. Всеки от тях посочи парите, които ще получи, ако по-късно ги запомни в тест.

Тези, които спяха час и половина след чиракуването, помнеха по-добре платените места много по-добре от тези с ниска стойност. Следователно изглежда, че наградата по време на обучението може да функционира като етикет, който показва какво мечтата трябва да популяризира.

Това също така обяснява, че спомените, свързани с емоционални ситуации, имат предпочитание пред тези, свързани с по-неутрални ситуации .

Научете и запомнете в сънищата

Въпреки че всички знаем, че поставянето на книга под възглавницата не гарантира, че се събуждаме, знаейки закона или математиката, някои доказателства сочат, че е възможно и да се учим, докато спим .

Доказано е, че хората инстинктивно вдишват по-интензивно в присъствието на приятна миризма, отколкото в присъствието на неприятна, както будна, така и заспала.

В проучването, което демонстрира това, изследователите изсвирват различни тонове, докато участниците спят, докато разпръскват около себе си приятно или неприятно миризливо вещество. След това отново изсвириха тоновете, този път без миризми, и измериха интензивността на вдишванията на всеки човек.

Резултатът показа, че всъщност участниците са научили по време на сън, тъй като дишат въздуха по-интензивно с тонове, които са свързани с приятна миризма, отколкото с тези, свързани с неприятна.

Най-изненадващото беше, че на следващия ден, будни, те продължиха да дишат по същия начин преди същите тонове , тоест ученето продължи, без те да са наясно какво са научили.

Мислите в ред

Мечтата също така служи за интегриране на съдържанието на новите спомени в съществуващите, генериране на нови асоциации и извличане на характеристики и скрити правила от набора получена информация.

Всичко това улеснява приспаданията и новите визии за нещата . И това не е всичко, мечтата също така насърчава трансформацията на имплицитно знание, т.е. несъзнавано, в явно или съзнателно. Следователно, докато спим, е възможно да „създадем“ нови знания.

Младите хора, като обикновено имат дълъг и качествен сън, се възползват повече от възрастните от предимствата на съня . Следователно всичко, което улеснява добрата почивка, на всяка възраст, ще бъде от полза за поддържане на умствените способности.