6 упражнения за релаксация срещу стрес (и с топка)
Бибиана Баденес
Тази проста последователност на топките ще ви помогне да разпознаете напреженията, съхранявани в тялото ви, и да се отървете от тях … и безпокойството.
Топка за избягване на блокове
Повечето мускули са разположени надлъжно, но има области, където влакната и съединителната тъкан са концентрирани напречно. Работата им с топка ги разхлабва и създава обща релаксация.
Необходима ви е само мека гумена надуваема топка и около 18 см в диаметър (без да се надува напълно). Можете също така да поставите мека музика, която ви харесва, но за предпочитане без текст, за да не се разсейвате в упражненията.
1. Отпуснете таза и сакрума
- Поставете топката точно под сакрума , независимо дали се движи настрани. Не правете нищо, свалете тежестта, но не компресирайте.
- Започнете да танцувате и да преминете към музиката от тази позиция, бавно, внимателно. И ако не искате да се движите, съсредоточете се върху дишането си и спазвайте паузата между вдъхновението и издишването.
- Наслаждавайте се , не правете нищо, нека просто да се случи, гледайте, пуснете.
- Когато песента приключи за около 3-4 минути, спрете и преместете топката в следващата зона .
2. Освобождава напрежението в гърдите
- В тази област е много важно да адаптирате размера и мекотата на топката, ако е необходимо, за да не увеличите напрежението, което може да е във врата.
- Важното е да свалите напълно тежестта върху топката. Върнете ръцете си назад, за да отворите гръдния кош.
- Ако желаете, започнете бавно да се придвижвате към музиката от тази позиция. Ако останете неподвижни, концентрирайте се върху дъха и наблюдавайте особено момента на паузата.
- Не забравяйте, че е важно да се наслаждавате на упражненията. Не насилвайте нищо , оставете го да се случи, пуснете …
- Когато песента приключи, преместете топката в следващата зона.
3. Отпуснете областта на врата
- Отново адаптирайте топката към тази зона. Отпуснете добре врата и лицето си . Изражението ви се разхлабва малко по малко …
- Започнете да танцувате, ако искате и преминете плавно към музиката от тази позиция. Още по-бавно от преди , сякаш искате да нарисувате нещо с топката на пода или си представяте, че имате четка в устата си и искате да нарисувате тавана. Колкото по-малко е движението, толкова по-добре.
- И ако не искате да се движите, съсредоточете се върху дишането си и наблюдавайте момента на паузата между вдъхновение и издишване. Запомнете: наслаждавайте се, нека се случи …
- След 3-4 минути песен преместете топката в следващата зона.
4. Неблокиращи страни
Тази преходна зона е много податлива на напрежение и болка.
- В странично декубитално положение поставете топката под високите ребра , почти в подмишницата.
- Опрете главата си на протегнатата ръка от същата страна като топката, без да форсирате позицията .
- Освободете дъха си и намалете теглото си, не се опитвайте да се задържате.
- Започнете да движите гръбнака си като змия с микро движения във всички посоки.
- Направете същото упражнение от другата страна и в края подайте топката в следващата позиция.
5. Разхлабете изражението на лицето
- Лицето е огледалото на душата : в него се отразяват напреженията, които натрупваме.
- Той разсейва изражението на лицето и извършва плавни микро-движения на все по-малки жестове.
- Освободете челюстта си сега и след това затворете очи и си починете.
- Когато песента свърши , ставате бавно , без да стресирате ставите си, без да спирате да се свързвате с дъха.
В корема на лицето ви се проявява в челюстта и очите.
Флипборд
6. Преди да започнете да се движите
- Когато стоите и преди да ходите, поставете топката за 1 минута под мишницата .
- Почувствайте дъха в тази област и как раменете и челюстта ви се отпускат.
- Сменете подмишницата и когато приключите, пуснете топката без да мислите и веднага започнете да ходите . Веднага ще усетите промените.
Това са ключовете, така че симптомите, които стресът ни е оставил, да изчезнат и да можем да генерираме нови физически реакции . Можете да правите тази последователност на стреса, когато пожелаете.
И не забравяйте, когато почувствате, че безпокойството ви надвива, дишайте. Още по-добре: усетете дъха си .
С топка можете да намалите стреса и безпокойството
В стреса точка е фактор за оцеляване в ситуации на тревога или опасност. Помага ни да останем в действие и да излезем от зоната си на комфорт, да взаимодействаме с околната среда и с други хора.
Друго нещо е стресът, поддържан във времето : в тези случаи свръхстимулацията и невъзможността да деактивираме автоматичните реакции предизвикват симптоми, които физически и психически ни изтощават, като мускулни контрактури, липса на концентрация, чувство на недостиг на въздух, безпокойство …
Освен това с течение на времето можем да свикнем да живеем с частично недееспособно тяло и с ограничения си потенциал, без да го осъзнаваме. Реакциите ни на ежедневния стрес стават непропорционални, когато има натрупване на напрежение в мускулите и в тялото ни.
Трябва да се освободим от това физическо напрежение и първата стъпка е да го признаем. Можем да направим това, като насочим вниманието към вътрешността на тялото, изследваме връзката с околната среда и отговорите на външни дразнители, осъзнаем усещанията, които се пробуждат в нас.
