6 упражнения за релаксация срещу стрес (и с топка)

Бибиана Баденес

Тази проста последователност на топките ще ви помогне да разпознаете напреженията, съхранявани в тялото ви, и да се отървете от тях … и безпокойството.

Топка за избягване на блокове

Повечето мускули са разположени надлъжно, но има области, където влакната и съединителната тъкан са концентрирани напречно. Работата им с топка ги разхлабва и създава обща релаксация.

Необходима ви е само мека гумена надуваема топка и около 18 см в диаметър (без да се надува напълно). Можете също така да поставите мека музика, която ви харесва, но за предпочитане без текст, за да не се разсейвате в упражненията.

1. Отпуснете таза и сакрума

Поставете топката точно под сакрума , независимо дали се движи настрани. Не правете нищо, свалете тежестта, но не компресирайте.
Започнете да танцувате и да преминете към музиката от тази позиция, бавно, внимателно. И ако не искате да се движите, съсредоточете се върху дишането си и спазвайте паузата между вдъхновението и издишването.
Наслаждавайте се , не правете нищо, нека просто да се случи, гледайте, пуснете.
Когато песента приключи за около 3-4 минути, спрете и преместете топката в следващата зона .

2. Освобождава напрежението в гърдите

В тази област е много важно да адаптирате размера и мекотата на топката, ако е необходимо, за да не увеличите напрежението, което може да е във врата.
Важното е да свалите напълно тежестта върху топката. Върнете ръцете си назад, за да отворите гръдния кош.
Ако желаете, започнете бавно да се придвижвате към музиката от тази позиция. Ако останете неподвижни, концентрирайте се върху дъха и наблюдавайте особено момента на паузата.
Не забравяйте, че е важно да се наслаждавате на упражненията. Не насилвайте нищо , оставете го да се случи, пуснете …
Когато песента приключи, преместете топката в следващата зона.

3. Отпуснете областта на врата

Отново адаптирайте топката към тази зона. Отпуснете добре врата и лицето си . Изражението ви се разхлабва малко по малко …
Започнете да танцувате, ако искате и преминете плавно към музиката от тази позиция. Още по-бавно от преди , сякаш искате да нарисувате нещо с топката на пода или си представяте, че имате четка в устата си и искате да нарисувате тавана. Колкото по-малко е движението, толкова по-добре.
И ако не искате да се движите, съсредоточете се върху дишането си и наблюдавайте момента на паузата между вдъхновение и издишване. Запомнете: наслаждавайте се, нека се случи …
След 3-4 минути песен преместете топката в следващата зона.

4. Неблокиращи страни

Тази преходна зона е много податлива на напрежение и болка.

В странично декубитално положение поставете топката под високите ребра , почти в подмишницата.
Опрете главата си на протегнатата ръка от същата страна като топката, без да форсирате позицията .
Освободете дъха си и намалете теглото си, не се опитвайте да се задържате.
Започнете да движите гръбнака си като змия с микро движения във всички посоки.
Направете същото упражнение от другата страна и в края подайте топката в следващата позиция.

5. Разхлабете изражението на лицето

Лицето е огледалото на душата : в него се отразяват напреженията, които натрупваме.
Той разсейва изражението на лицето и извършва плавни микро-движения на все по-малки жестове.
Освободете челюстта си сега и след това затворете очи и си починете.
Когато песента свърши , ставате бавно , без да стресирате ставите си, без да спирате да се свързвате с дъха.

В корема на лицето ви се проявява в челюстта и очите.

Флипборд

6. Преди да започнете да се движите

Когато стоите и преди да ходите, поставете топката за 1 минута под мишницата .
Почувствайте дъха в тази област и как раменете и челюстта ви се отпускат.
Сменете подмишницата и когато приключите, пуснете топката без да мислите и веднага започнете да ходите . Веднага ще усетите промените.

Флипборд

Това са ключовете, така че симптомите, които стресът ни е оставил, да изчезнат и да можем да генерираме нови физически реакции . Можете да правите тази последователност на стреса, когато пожелаете.

И не забравяйте, когато почувствате, че безпокойството ви надвива, дишайте. Още по-добре: усетете дъха си .

С топка можете да намалите стреса и безпокойството

В стреса точка е фактор за оцеляване в ситуации на тревога или опасност. Помага ни да останем в действие и да излезем от зоната си на комфорт, да взаимодействаме с околната среда и с други хора.

Друго нещо е стресът, поддържан във времето : в тези случаи свръхстимулацията и невъзможността да деактивираме автоматичните реакции предизвикват симптоми, които физически и психически ни изтощават, като мускулни контрактури, липса на концентрация, чувство на недостиг на въздух, безпокойство …

Освен това с течение на времето можем да свикнем да живеем с частично недееспособно тяло и с ограничения си потенциал, без да го осъзнаваме. Реакциите ни на ежедневния стрес стават непропорционални, когато има натрупване на напрежение в мускулите и в тялото ни.

Трябва да се освободим от това физическо напрежение и първата стъпка е да го признаем. Можем да направим това, като насочим вниманието към вътрешността на тялото, изследваме връзката с околната среда и отговорите на външни дразнители, осъзнаем усещанията, които се пробуждат в нас.