Не медитирате ли? Четенето може да бъде почти толкова добро за вас

Клаудина наваро

Това не е въпрос само на информация и култура. Навикът да четете, особено художествена литература, поражда редица благотворни ефекти върху тялото и ума.

Отпускането или практикуването на внимателност е добре. Или да спи и да се храни добре. Но четенето е една от дейностите, които обикновено не свързваме с физическото и психическото благосъстояние и въпреки това е много ефективно за насърчаването му.

Четенето може да се разбира като форма на медитация, която изисква пълна концентрация. Докато гледате телевизия, можете да се предавате, но не можете да четете, докато правите нещо друго.

Между другото, четенето е да имате книга в ръцете си, а не да прескачате от статия на статия в интернет.

Четенето носи ползи, подобни на медитацията

Това е психическа дисциплина: ако четете и мозъкът ви е разсеян от собствените си мисли, трябва да се върнете, за да си възвърнете нишката на разказа. По същия начин, по който, когато медитирате, трябва отново да се съсредоточите върху движенията на дишането, ако сте били увлечени от идеите, които ви идват на ум.

Седенето и четенето от минута до 20 минути на ден носи ползи, подобни на вниманието.

1. Намалете стреса

Проучване, проведено от изследователи от университета в Съсекс (Великобритания), показва, че четенето намалява стреса с 68%. Това е нещо повече от слушане на музика (61%), почивка от ежедневните задачи за чаша чай (54%) или разходка (42%).

Според невропсихолога Дейвид Луис, съавтор на изследването, четенето само за 6 минути вече води до намаляване на сърдечната честота и мускулното напрежение.

Като се отдадете на четене, можете да избягате от тревогите и безпокойството на ежедневието и да изследвате света, отворен от въображението на писателя, обяснява д-р Луис. Това е еквивалентно на промяна на обичайното ви състояние на съзнание.

2. Удължава живота

Това че четенето ви кара да живеете по-дълго може да изглежда като преувеличен ефект, но е доказано. Изследванията, този път от университета в Йейл, стигат до заключението, че четенето на повече от три часа и половина седмично намалява риска от преждевременна смърт през следващите 12 години с 23% в сравнение с тези, които не четат книги.

Авторите на изследването не могат да обяснят как този ефект се проявява върху продължителността на живота, но предполагат, че това може да се дължи на благоприятното действие върху връзката между невроните, което служи за намаляване на риска от невродегенеративни заболявания, които съкращават годините, които са ви останали от живота .

3. Предотвратява влошаване на мозъка

Независимо от удължаването на живота, четенето води до незабавни ползи върху интелектуалните способности и насърчава доброто опазване.

Проучване, ръководено от д-р Робърт С. Уилсън от университета Ръш в Чикаго, показва, че при група възрастни хора със средна възраст 89½ години, след шест години проследяване, участниците, които са чели най-много, показват по - малко наранявания. мозък, които са свързани с болестта на Алцхаймер и други неврологични заболявания.

4. Четенето подобрява съня

Гледането на мобилния екран преди сън забавя секрецията на мелатонин, хормон на съня, като по този начин намалява продължителността и качеството му.

За да заспите и да си починете, най-добре е да прочетете добра книга с достатъчен, но не ярък, лек и топъл тон, според експерти от клиниката Mayo.

5. Повишаване на социалните умения

Изследване, публикувано в списание Science, показва, че хората, които четат художествени произведения, не избягват реалността, но могат да разработят по-добра „теория на ума“.

Това означава, че те придобиват знания и умения, за да разберат какво чувстват, искат или мислят хората около тях и това им помага да се свържат по-добре с тях.

Като цяло читателите на художествена литература се справят по-добре при тестове за съпричастност, според Кийт Оутли от катедрата по приложна психология в университета в Торонто (Канада).

6. Стимулира интелигентността

Колкото повече четете , толкова повече неща разбирате, тъй като речникът се подобрява и се установяват връзки между известната информация. Всъщност това повишава коефициента на интелигентност, според Стюарт Дж. Ричи от Университета в Единбург (Великобритания).

Разбира се, ако освен четене медитирате или практикувате и психофизическа дисциплина, като йога или тай чи, пак ще постигнете по-добро благосъстояние и физическа сила, сега и в бъдеще.