Как да настроите биологичните си часовници, за да се грижите за вашето здраве
Мануел Нунес
Нобеловата награда за медицина за 2022-2023 г. беше връчена на Д-р Хол, Росбаш и Йънг, за техните открития относно биологичните часовници. Как те влияят на вашето здраве и благополучие?
Здравето и благосъстоянието зависят от милиони процеси, протичащи вътре в клетките, като например синхронизирането на клетките с ритми с различна продължителност, повечето от които 24 часа, които съответстват на хода на деня и нощ. Тези процеси се подчиняват на така наречените „биологични часовници“.
Нобелова награда за откривателите на тайните на биологичния часовник
Лекарите Джефри С. Хол, Майкъл Росбаш и Майкъл У. Йънг получиха Нобеловата награда за медицина през 2022-2023 г. на 2 октомври за откриване на подробности за това как клетките на растенията, животните и хората адаптират своя биологичен ритъм, за да бъдат в синхрон с въртенето. от земята.
Откритията им започват с изолирането на гена, който контролира ежедневния биологичен ритъм чрез кодиране на протеин, който се натрупва в клетката през нощта - наречен PER, от периода на гена - и се разгражда през целия ден.
Тогава те откриха втори ген, който кодира TIM протеина - вечен, непреходен, който се свързва с PER, за да образува саморегулиращата се ритъмна верига. Накрая намериха механизма, чрез който светлината синхронизира часовника.
Циркадните биологични ритми регулират всичко, от съня и еволюцията на бдителността до секрецията на различни хормони, телесната температура, кръвното налягане, производството на енергия в клетките, клетъчното делене, имунитета или елиминирането на токсините.
Какво се случва, ако биологичният ви часовник изчезне?
Следователно дисбалансът в телесните часовници може да причини или да предизвика развитието на различни здравословни проблеми. Най-чести са нарушенията на съня, които от своя страна насърчават имунни, метаболитни и неврологични нарушения.
В краткосрочен план промяната на ритъма засяга паметта и в дългосрочен план причинява нарушения на съня, увеличавайки риска от заболявания като диабет тип 2, рак и сърдечни заболявания.
Изследванията на Салвадор Азнар Бенитах от Каталунския институт за изследвания и напреднали изследвания (ICREA) доказват, че клетките на кожата, черния дроб и мускулите се увреждат повече при стареене, ако циркадният ритъм е загубен. Това може да насърчи рак и други дегенеративни заболявания.
Според Росбаш също е напълно възможно то да е свързано с депресия. Влиянието на ритмите върху здравето трябва да ни накара да осъзнаем необходимостта да „заспиваме по едно и също време всеки ден, да сме наясно със собствения си часовник и да поддържаме фиксирани часове“.
Ден на хармония с биологичните ритми
Не само можем да се опитаме да не стоим до късно, за да не коригираме сериозно часовника, но и да организираме дейностите си по такъв начин, че те да се адаптират максимално към състоянието на тялото през цялото време.
По този начин ще популяризираме здравето като цяло и дори ще увеличим представянето си и чувството си за благополучие във всеки един момент.
Нека видим какво може да бъде пътуването, което отчита това, което знаем за нашите биологични часовници.
- От 6 сутринта до 9 сутринта Това е времето, когато светлината намалява секрецията на мелатонин (хормона на съня) и увеличава тестостерона. Добре е да отворите прозорците, за да проникне светлината и дори да се разходите преди закуска.
От друга страна, не е препоръчително да правите интензивни упражнения. Кръвоносните съдове все още не са достигнали най-голямата си гъвкавост, кръвта е дебела и кръвното налягане е високо. Всъщност това са моментите, когато инфарктите при уязвими хора са най-чести. - От 9 до 12 часа. Бдителността се увеличава и ако сме си отпочинали добре, ще се окажем в пълно интелектуално представяне, тъй като кортизолът е на своя максимум. Краткосрочната памет е най-добра през деня. Удобно е да работите с естествена светлина.
- От 12 до 15 часа. Настъпва повратна точка, когато става въпрос за хранене. Биологичната дрямка настъпва като последица от стомашната активност. Нивото на внимание спада, толкова много, че пътните инциденти се увеличават. Сънливостта се влошава, ако пиете алкохол.
- От 15 до 18 часа. Тялото възстановява тонуса и около 17 часа е най-доброто, с най-високи нива на координация и способност за мускулни усилия. Възползвайте се от него, ако можете, за упражнения.
- От 18 до 21 часа. Времето за вечеря трябва да е по-близо до 18:00 от 21:00. Късната и тежка вечеря ще се усвои по-зле. Някои проучвания показват, че яденето късно за вечеря увеличава риска от затлъстяване и диабет.
- От 21 до 24 часа. В природата светлината намалява и променя цвета си, а тялото се подготвя за почивка. У дома можем да избегнем излагане на интензивни и синкави светлини (мобилни телефони, компютърни екрани и др.). Епифизата ще освободи мелатонин за сън и ще регенерира тялото.
- 24 до 3 часа. Активността на червата спира. Токсините, натрупани в мозъка, се елиминират. Нивата на грижи са много ниски и рискът от злополука се умножава при извършване на каквато и да е дейност.
- От 3 до 6 часа. Телесната температура е ниска и енергията се използва за възстановителни процеси. Малко по малко се подготвяме да се събудим.
Биологични часовници в медицината
Откритията на носителите на Нобелова награда могат да допринесат за разработването и подобряването на лечението на много заболявания.
За Майкъл Йънг „Ние едва започваме, но откритията ни отварят за нови начини на мислене; можем да разработим нови лечения за нарушения на съня и други разстройства ”.
Както изтъкват д-р Хуан Антонио Мадрид и колегите му от групата по хронобиология в Университета в Мурсия, „биологичните часовници помагат да се разбере защо едно лекарство е по-мощно или по-токсично в един час от друго“.
Тези знания могат да бъдат включени в леченията за постигане на по-добри резултати с по-ниски дози лекарства. Например, вече е известно, че антихипертензивните лекарства са по-ефективни, когато се приемат преди лягане, отколкото сутрин.
Освен това, въпреки че циклите следват общи насоки, те се различават от човек на човек, което също трябва да се вземе предвид при поставяне на диагнози и терапии.
Очаква се, че в бъдеще характеристиките на нашите лични ритми ще станат част от медицинската история, където кривите на температурата, сърдечната и дихателната честота, нивата на хормоните и др.
Ако тези променливи се наблюдават, когато сме здрави, бихме могли дори да открием нарушения в ранните им стадии, преди да се появят симптомите и когато лечението може да бъде по-ефективно.
Естествената медицина взема под внимание ритмите
Част от натуропатичната традиция и хомеопатията е да се наблюдават фазите на заболяването и когато се появява всеки симптом, тъй като организмът се разбира като нещо динамично, надарено с импулс да се излекува.
Лекарите антропософи имат идеята за ритъма като един от основните си принципи. Те съветват адаптиране на личните навици за почивка и активност към дневната и нощната фаза, както и баланса между часовете, прекарани извън и вътре в дома, или между тези, посветени на физическа и интелектуална дейност.
Хомеопатите от своя страна се интересуват от реакцията на организма във всеки момент от деня и сезона на годината. По този начин те могат да определят конституционния тип на пациента и да предписват персонализирано лечение.
Въз основа на хилядолетни наблюдения традиционните китайски лекари уверяват, че всеки орган има цикъл на дейност и че отчитането му подобрява лечението. Например, акупунктурна сесия за лечение на бъбреците е най-ефективна, ако се прави между 5 и 7 следобед.
Разбира се, в момента откритията на нобеловите лауреати не потвърждават натуропатичните и традиционните практики, но те се основават на хилядолетни наблюдения и визия за здравето като резултат от хармонията между човека и естествената му среда.
