Хранете защитните си сили: всичко, което трябва да знаете

Д-р Елена Бехарано

Червените, жълтите и оранжевите зеленчуци са ключови за имунната система. Помогнете му и с протеини, омега-3 и допълнително цинк и витамин С.

В експозицията на вируса понякога е неизбежно, но то е по силите ни, за да поддържаме силна имунна система . Състоянието на защитните сили зависи не само от възможността за избягване или заразяване с инфекция, но от неусложнена еволюция, ако има такава.

Съвременната медицина знае, че имунната ефективност зависи от деликатния баланс . Същото важи и за традиционната китайска медицина. В класически текст може да се прочете "ако xie (патогенът) надвишава zheng (защитната способност), появява се болестта".

Трябва да поддържаме силния си дженг чрез здравословен начин на живот : ограничаване на стресорите, упражнения, провеждане на емоции по положителен начин и ядене на качествена храна. Всичко това ще ни осигури необходимите инструменти, за да преодолеем всякакви условия и да живеем пълноценно.

Храни за повишаване на защитните сили

На връзката между храненето и имунната система е сложна и интересна. Малкият дефицит на някои хранителни вещества, като витамини, минерали и аминокиселини, хроничен излишък на захари и наситени мазнини, може сериозно да го увреди.

Повече от количеството е необходимо да се има предвид качеството на храненето и да се внимава да няма нито недостатъци, нито претоварвания .

От друга страна, хората със склонност да се разболяват, могат да си направят кръвен тест, за да открият недостатъци и, ако е необходимо, да добавят поредица от специфични хранителни добавки към диетата.

Хората с хронични заболявания са склонни да имат ниска защита. В допълнение, лекувайки се за дълги периоди от време, те са изложени на по-голям риск от дефицит, тъй като много лекарства пречат на усвояването на хранителните вещества. Те трябва да говорят със своя лекар за това как да намалят тези рискове.

Незаменими аминокиселини, които укрепват имунитета

Протеините са от съществено значение за добрия имунитет, особено аминокиселините глутамин и аргинин , които имат имуномодулиращи и антиинфекциозни ефекти.

Аргининът се съдържа в фъстъците, бадемите и слънчогледовите семена. Глутаминът се съдържа в яйцата, фурмите и ананасите.

На N-ацетилцистеин е стабилна форма на амино киселина L-цистеин, антиоксидант хранителни вещества, анти - възпалителни и детоксикация. Приносът му (около 1200 милиграма дневно) подобрява контрола на респираторните заболявания. Потърсете продукт, който не съдържа аспартам като съставка.

Какъв тип мазнини увеличават защитните сили?

Излишъкът от наситени мазнини (меса, мазни млечни продукти) и от серията омега-6 (масла от царевица, слънчоглед …) намалява имунния отговор .

Докато мононенаситените мазнини (зехтин, авокадо) и омега-3 (риба, ядки, лен) са имуностимуланти .

Витамини А, В, С и D

На витамин А е от съществено значение, защото тя поддържа целостта на мукозни повърхности и кожата, които са физически бариери срещу инфекции. Може да се получи чрез превръщането на бета-каротин в зелени, червени, жълти и оранжеви плодове и зеленчуци.

На витамин B помага на възрастните хора. Ако често страдате от респираторни инфекции, можете да ги предотвратите с доставка на витамини от комплекс В. За да определите дозата, препоръчително е да се направят специфични кръвни изследвания. Като цяло бирената мая е интересно допълнение за богатството си с тези хранителни вещества.

На витамин С е полезно в профилактично или когато симптомите започват респираторна инфекция. Можете да приемате 200 до 500 милиграма на ден, за да подобрите еволюцията и да намалите времето за възстановяване, но е важна редовната консумация на храни и сокове, богати на витамин С (киви, цитруси, домати …).

На витамин D е свързано с стимулиране на вродения имунитет и местно производство на антимикробни протеини. По-голямата част от него се метаболизира от нашето тяло от слънчевите лъчи, а също така присъства в мазни риби, яйчни жълтъци и гъби, изсушени на слънце.

Цинкът намалява риска от настинки

В цинкът е необходим за защитната ни система , за да работи правилно. В дози от 24 до 32 милиграма на ден намалява риска от заразяване с обикновена настинка и намалява интензивността и продължителността на симптомите. Това се дължи на неговите антивирусни свойства .

Той се съдържа в ядките и като цяло в протеиновите храни.

Антиоксидантите са определящи

Метаболитните процеси генерират свободни радикали , които също се увеличават от хроничен стрес или замърсители … Те могат да повлияят способността на имунния отговор, ако не сме в състояние да ги неутрализираме. Антиоксидантите ни помагат в това отношение.

Ако тялото не е подложено на ситуации, които благоприятстват производството на радикали, балансираното хранене трябва да осигури достатъчно антиоксиданти.

Но ускореният живот и неподходящата диета може да показват необходимостта от прием на добавка , винаги под професионален контрол.