7 лечебни техники, за да се грижим за нашето психично здраве

Исус Гарсия Бланка

Тялото и умът поддържат динамичен баланс. Ако се счупи, имаме ресурси да възстановим изгубената хармония без намеси или лекарства.

В психиатрията разглежда като психични разстройства и заболявания, лекувани с лекарства.

Има алтернатива: психиатрия с холистичен, по-отворен и всеобхватен подход, който отчита динамичния баланс на тялото, ума, емоциите и духовните грижи.

Това предполага възможността за дисбаланси, възникващи поради моменти на промяна, загриженост, начин, по който се отнасяме един към друг или просто факт на живот.

7 ресурси за подобряване на психичното здраве без наркотици

За щастие има ресурси за връщане в равновесие, без да е необходимо да зависим цял живот от определени лекарства.

1. Подходът на трансперсоналната психология

Тази психология засяга преживявания от мистичен тип, които не могат да бъдат описани с обичайния език.

Те допринасят за елементи на себепознанието , на еволюцията на нашите ценности към доброто, красотата или истината. Те позволяват например да се преодолее страхът от смъртта чрез усещане за вечен живот или трансцендентност.

2. Традицията на лечебните растения

С кантарион жълт или св. Йоан жълт, традиционно се използва за подобряване на настроението , са провеждани проучвания, доказали своята ефективност срещу депресия; при проучвания върху животни е доказано, че има невропротективен ефект.

В Ayahuasca - съставен от различни вещества, произведени от местното население в Amazonas се изследва в клинични и академични области за тяхната полезност за депресия, безпокойство и шизофрения.

3. Музиката лекува

Музиката присъства във всички култури, придружаващи ритуали за изцеление и общуване със свещеното.

От 19-ти век многобройни изследвания показват, че той влияе върху сърцето, дишането, кръвното налягане или ендокринните функции. Той причинява промени в метаболизма, стимулира мозъчната кора и предизвиква успокояващи, мотивиращи и хармонизиращи ефекти.

Днес се използва за лечение на сериозни заболявания като шизофрения.

4. Софрология и релаксация

Разработена през 60-те години на ХХ век от невропсихиатъра Алфонсо Кайседо, тази дисциплина използва техники за релаксация (създадени от йога, будизъм и дзен) и насоки на въображението за насърчаване на физическото и психическото благосъстояние.

Част от положителните елементи от личността и живота на практикуващия.

5. Двустранно стимулиране на движението на очите

Десенсибилизацията и преработката на движенията на очите ( EMDR ) разглежда информацията за травмата, съхранявана по дисфункционален начин в мозъка и която не може да бъде интегрирана в нашето ежедневно преживяване, поради което тя е източник на безпокойство, страх, гняв или блокажи.

Д-р Франсин Шапиро открива, че двустранното стимулиране на движението на очите - добавяйки по-късно слухово и тактилно стимулиране - пренарежда тази информация и интегрира емоциите, които тя поражда, по функционален начин, помагайки за решаването на сериозни проблеми като фобии , травми, тревожност, криза на паника, хронична болка …

6. Медитация и внимателност, също в болници

Изглежда, че думите "медицина" и "медитация" имат един и същ корен, индоевропейската дума "medere", която изразява идеята за изцеление въз основа на знанието за правилната мярка за всяко нещо. Вътрешна мярка, която намеква за баланс и която се свързва с цялостна и интегративна визия за здравето.

Техниките, вдъхновени от медитация, практикувани във всички източни традиции, показват огромен лечебен потенциал за много психо-емоционални разстройства.

Внимателността или „внимателността“ започват да се изучават в Американската психиатрична асоциация през 1977 г. и днес тя се използва в стотици американски болници като лечебен и саморазбиращ се инструмент и лична и духовна реализация.

7. Храна за подобряване на психичното здраве

Избягвайте индустриалните храни . Те съдържат много захар и принуждават секрецията на инсулин и адреналин, като по този начин стимулират агресивността и хиперактивността и възпрепятстват вниманието и емоционалната стабилност. Те са склонни да липсват необходимите хранителни вещества за правилното образуване на невротрансмитери.

• На омега-3 и маслиново масло предотвратяване на дегенеративни, физически и психически заболявания. Някои семена (чиа, лен …), ядки и растителни масла (лен, рапица …) са богати на омега-3.
• На полифеноли представят в плодове, зеленчуци, ядки … имат защитни ефекти върху мозъка.
• Бисдеметоксикуркуминът в куркума предотвратява натрупването на бета-амилоидни протеини, които разрушават невроните.
• Яжте пробиотици като кисело мляко, кефир или темпе. Доказано е, че някои видове бифидобактерии и лактобацили са ефективни при лечение с антидепресанти или при нарушения на съня, стрес и синдром на хронична умора.
• Комплексът фолиева киселина и витамин В , особено В12 и В6, помагат за производството на химикали, които влияят на настроението. Ако диетата показва дефицити, могат да се използват добавки.