Какво е добротата и как може да ви бъде от полза

Падрайг О'Морейн. Автор на книгата "Доброта" (редакция на Roca)

Изживейте всеки момент пълноценно и бъдете по-добри към себе си: така се подхожда към хармоничната формула за съчетаване на силата на вниманието със състраданието към себе си, което е известно като пълна доброта или доброта. Това постига по-голямо самоприемане, намалява стреса и безпокойството и подобрява отношенията. Това ви кара да се чувствате по-свободни да преследвате собствените си цели с пълно удовлетворение.

През годините си на терапевт научих вредата от това да не харесвам себе си. Това е като постоянна сянка, която влияе и до каква степен на единствения живот, който имате. Промяната на себе си е присъща на нашата глобална култура, но посланието е: „Започнете да се харесвате, ценете човека, който вече сте, и бъдете добри към себе си“. Когато трябва да работите много усилено, за да получите собственото си одобрение, вие се приковавате към тази нужда.

Помислете за всичко, което правите или всичко, което търпите, за да станете човекът, който бихте искали да бъдете. А сега си представете, че бихте могли да харесате човека, който вече сте. Това не би ли било освобождение? Това не би ли ви позволило да правите своя житейски избор свободно? Това не означава, че никога повече няма да се промените, но ще имате друга причина за това: може би удовлетворението от добре свършената работа, например.

Защо се критикуваме толкова много?

Изглежда, че всички ние сме изгорили навика на самокритичност. Някои от водещите психолози са забелязали. Според Зигмунд Фройд всички ние имаме част от ума, която е излишно критична. Той го нарече суперего. Тази част може да ви накара да се почувствате зле за каквото и да било: кариерата, която сте избрали, партньора, който имате, неспособността ви да намерите половинка, огромното парче шоколадова торта, което току-що сте изяли, или тази мисъл. че току-що сте имали.

Суперегото има широк и разнообразен спектър от въпроси, за които да се оплаквате.

Алберт Елис, баща на Емоционалната поведенческа терапия, обърна внимание на многото ирационални вярвания, които ни затрудняват. Най-често срещаната от тях е идеята, че „трябва да впечатля хората, които са важни за мен и ако не го направя, ще бъде ужасно“. Тази идея е ирационална, защото не можем непрекъснато да впечатляваме всички. А хората, които са важни за нас, предпочитат да се чувстват свързани с нас, отколкото впечатлени от нас.

Карл Роджърс, който би могъл да бъде описан като бащата на терапията, каза, че трябва да отговаряме на условията, преди да можем да повярваме, че сме ценни. Той ги нарече „условия на стойност“.

Понякога тези условия са толкова трудни, че не можем да ги изпълним и прекарваме живота си, чувствайки, че не си струваме достатъчно.

По този начин самосъстраданието може да ви помогне да анализирате тези по-сложни условия и да запазите само тези, които са полезни. Може би няма да можете да впечатлите критика в главата си и да го заглушите, но чрез самосъжаление можете да започнете да се освобождавате, да бъдете по-добри към себе си.

Д-р Кристин Неф, доцент в катедрата по педагогическа психология в Тексаския университет в Остин и един от водещите защитници на самосъжалението, предполага, че може да сме толкова сурови, дори жестоки, когато говорим със себе си самите те, защото всичко, което се случва в главата ни. С други думи, няма никой извън нас, на когото да се срамуваме да казваме такива неща и който да ни помоли да спрем.

Имайте състрадание към себе си

Един от начините да започнем да работим в тази посока е да се опитаме да смекчим тона на гласа, с който говорим на себе си. Много от нас, когато се критикуваме, говорим много грубо. Всъщност, ако говорихме по този начин с някого, щяхме да сме повече от смутени. Ако се критикувате с много груб вътрешен тон на гласа (и може да установите, че е много суров, когато му обърнете внимание), опитайте да спрете за момент и отново да кажете същото, но с по-мек тон. Поставянето на пауза и омекотяването на тона променя начина, по който се обръщате към себе си. Сменяйки тона, ще видите как ще се промени вашето преживяване.

Така че здравословното, състрадателно отношение е да приемете себе си точно както истинският приятел (този, който ще седне с вас, ако е необходимо, за твърд, но конструктивен разговор) и оттам да гледате напред. .

Приемането на другия изцяло е предварителна стъпка за извършване на необходимите промени. Със самосъстрадание ние предлагаме това приемане на себе си. Вашата отправна точка (и вашата точка на пристигане) е да станете приятели с човека, който вече сте, с всичките си силни, слаби и слаби страни. В действителност всички сме критични. Въпреки че успявате да станете онзи „перфектен“ човек, който смятате, че трябва да бъдете, ще продължите да се критикувате. Няма да можете да впечатлите критика в главата си и да го заглушите. Ето защо самосъстраданието е полезно и необходимо. Освен това, самосъстраданието създава подходящата среда за процъфтяване на самоприемането.

Абрахам Маслоу, чиято работа върху нуждите на човешкото същество имаше изключително голямо влияние в областта на психологията, вярваше, че приемането, особено на онези области, в които се чувстваме слаби или безполезни, е жизненоважна стъпка за превръщането в емоционален човек. узреят и развият потенциала на всеки.

Приемете, че сме такива, каквито сме

Представете си, че говорите лошо. Всички изглеждат способни на остроумни наблюдения, освен вас. Ако отречете такова нещо за себе си, опасността е, че никога няма да кажете нищо, защото нищо няма да изглежда достатъчно умно. Но ако просто приемете, че не сте велик разказвач на истории, ще се чувствате свободни да изразите мнението си (и почти сигурно ще откриете, че никой няма да съди за остроумието ви).

Приемането не означава възприемане на пасивно отношение към това, което трябва да бъде променено, а по-скоро е необходимата стъпка за промяна на това, което може да се промени. Трябва да мислите за приемането не като за нещо, което просто се случва в живота ви, а като за нещо, което сте готови активно да култивирате.

Приемането винаги трябва да се култивира в атмосфера на самосъжаление. Тъй като едното дава сила на другото, те се връщат обратно.

Важността да бъдеш състрадателен към човека, който вече си, това по същество е акт на приемане. И ако приемете това, което сте, не означава, че никога няма да се промените, това означава, че ще спрете да посвещавате енергията си, за да осъдите себе си и да я насочите да живее живота си по най-добрия възможен начин. Това е смисълът, да приемете отношение на приятелство към себе си, да заложите на пълноценното изживяване на всеки присъстващ.

Странно е, че въпреки че много хора знаят, че вниманието изисква по-често да се фокусира върху настоящето, много хора никога не са чували за стойността на приемането в вниманието.

Приемането е много силно в живота: то е от съществено значение за вниманието и състраданието към себе си и е свързано с добротата

Често казвам, че приемането е другата половина на вниманието. Всъщност може би това е по-добрата половина. Внимателността без приемане е безсмислена. Същото може да се каже и за самосъжалението. Често чуваме вниманието, описано като „осъзнаване“, но то е много повече от това: това е осъзнаване с приемане. Например може да откриете, че сте притеснени, но ако не приемете присъствието на тревожност, няма да можете да се освободите и да продължите напред. В противен случай ще похарчите много енергия, за да си кажете, че сте слаби, което по никакъв начин няма да ви помогне.

В крайна сметка да бъдеш състрадателен към себе си е важно, защото това ще те накара да се приемеш такъв, какъвто си (и да не се отхвърляш) и това ще те направи по-истински, по-красив и по-полезен човек.

Ползите от добротата

Чрез тази техника можете да се освободите и да получите много други здравословни ползи, както се потвърждава от някои проучвания, проведени през последното десетилетие:

Самосъстраданието намалява депресията и безпокойството, подобрява взаимоотношенията и ви кара да се чувствате по-свободни да преследвате собствените си цели. Тези предимства могат да подобрят живота на всеки.
Вие прилагате на практика приемането на човека, който вече сте, без да се налага да преминавате тестове, за да станете някой „приемлив“ за вашия вътрешен критик.
Ако имате нужда от промени в поведението си, ще го направите от приятелска позиция по отношение на вас, а не от враждебност. Вашата цел е именно да възприемете приятелско отношение към себе си и да знаете, че можете да разчитате на собственото си приятелство, независимо какво се случва. И така, това е нашата отправна точка: възприемете отношение на приятелство към себе си с всички дефекти, които имате право да имате, знаейки, че дори да направите голяма грешка, ще продължите да бъдете приятел.
Проучванията показват, че състрадателните към себе си хора имат по-голяма склонност да се държат добре спрямо другите. По този път, възприемането на практиката на внимателност, да се живее с внимание, е мощно противоотрова срещу стрес и изтощение.
Позволява ни да открием кога не се самосъжаляваме. Информираността (която е централен аспект на вниманието) ни помага да открием мисловни модели, които са разрушителни, и да направим нещо по въпроса. С редовното практикуване на тази техника способността ни да осъзнаваме се подобрява, докато практикуваме внимателност.
Позволява ви да се сприятелявате с човека, който сте, и да обръщате внимание на откриването на разрушителни мисловни модели, които ви карат да се отнасяте към себе си, сякаш сте враг. Тази практика също ни позволява да отворим пространство за самосъстрадание и да запомним факта, че споделяме дефекти и добродетели с милиони хора.

Друг начин за прекратяване на стреса

Като практикувате любезност, ще живеете по-спокойно и пълноценно, запазвайки трите най-чести причини за стрес и изтощение:

Перфекционизмът процъфтява от волята да правим всичко както трябва, дори в свят, в който това е невъзможно да се постигне. Както показват изследванията, перфекционистите са изложени на по-висок риск от психологически проблеми като депресия, тревожност и хранителни разстройства. Нагласа, основана на самосъжаление (а не на съвършенство), ще намали перфекционистичните изисквания да продължи да преследва невъзможното.
Вредните привързаности, разбирани като тези идеи, на които се придържате, дори ако цената е много висока, също са причина за стрес и изтощение. Например, да предположим, че имате привързаност към образа на себе си като на човек, който е способен да издържи каквото ви подхвърля животът. Ако държите много на този образ, вероятно ще изтърпите ситуации (изисквания на работа, вкъщи …), които би било по-добре да оставите след себе си. Самосъжалението може да ви помогне да осъзнаете това. С други думи, трябва да сте готови да се освободите от прикачени файлове, ако всъщност откриете, че те са вредни за вас.
Животът на автопилот, когато изискванията на една дейност се добавят към тези на друга, може да ви постави в постоянен стрес. Внимателността не само ви помага в определени ситуации, но и във връзка с всички аспекти на живота ви. Ако практикувате внимателност, ще спрете за момент, за да видите какво се случва и спокойно да се запитате дали това ниво на активност в края на натоварената седмица е добро за вас или вашето семейство. Практикувайки самосъстрадание, можете да намалите дейностите си, така че всички, включително и вие самите, да се насладите на по-спокоен уикенд. Самосъстраданието ще ви позволи да кажете „не“ на това да продължите да добавяте тежест към гърба си.

_{Падрайг О'Морейн е автор на „Доброта“. Бъдете добри към себе си (Редакция Roca)}

ДА КУПЯ