Храните, които запълват килера на плодородния мъж
Проучване, координирано от университета Карлос III, открива хранителните вещества и храни, които стимулират мъжката плодовитост и тези, които й вредят.
Всеки четвърти случай на безплодие в двойката е свързан с мъжа. По-конкретно с качеството и количеството на спермата му и с други изключително мъжки фактори.
Здравословната диета, физическите упражнения, акупунктурата и техниките за релаксация помагат да се увеличи шансът за успех.
Преглед на проучвания, координирани от университета Карлос III, разкрива храните, които са от полза за плодовитостта при мъжете, а също и тези, които трябва да се избягват.
Хранителни вещества, които са от полза за мъжката плодовитост
Изследването посочва хранителните вещества, които подобряват мъжката плодовитост. Повечето от тях се намират в изобилие в растителните храни. Храните, които осигуряват тези хранителни вещества, са:
- Семената от лен, коноп и чиа осигуряват омега-3. Това хранително вещество се съдържа и в орехите и тиквените семки.
- Ядките и зехтинът предлагат витамин Е.
- Портокалите и кивито са много богати на витамин С. Червените чушки, ягоди, папая и броколи са други отлични източници.
- Морковът е основният хранителен източник на бета-каротин. Също така се съдържа в тиква, сладки картофи и много жълто-оранжеви храни.
- Лещата и грахът осигуряват селен, който също се съдържа в фъстъците, орехите и слънчогледовите семена.
- Тиквените семки са един от най-достъпните източници на цинк. Хранителната мая също го осигурява.
- Папаята и ябълката са два плода с обилен криптоксантин. Този каротин се съдържа и в ярко оранжевите плодове и зеленчуци.
- Доматите са най-честият източник на ликопен, мощен антиоксидант. Други храни, които го съдържат, са диня и годжи плодове.
- Изсушените на слънце гъби съдържат витамин D. Този основен хранителен елемент за плодовитост се синтезира върху изложена на слънце кожа.
- Марулите предлагат фолиева киселина. Можете да ги комбинирате в салати с други зелени листни зеленчуци като агнешка салата или спанак.
Храни, които трябва да се избягват
Проучването Carlos III показва кои са, от друга страна, храните, които са свързани с по-ниска плодовитост при мъжете:
- Наситени мазнини
- Транс мазнини
- червено месо
- Обработено месо
- Соя
- Захар
- Подсладители
- Цели млечни продукти
- Алкохол
- Кофеин
В светлината на това изследване, ако сте мъж и се притеснявате за плодородния си капацитет, започнете с добър избор на храна.
Други промени в начина на живот, които също ще помогнат, включват ежедневни упражнения, релаксиране и избягване на химикали, които пречат на хормоналната ви система (като много от неорганичните почистващи продукти и козметика).
