Стъпка по стъпка самохипноза: препрограмираме ли ума?
Ана Монтес
Токсичните навици и емоции са автоматизирани съчетания в мозъка и тялото ни. Със самохипноза можем да ги модифицираме или да създадем положителни.
Активирането на способността ви да лекувате , регулирате и се доверявате, да разрешавате вътрешни конфликти и да подобрявате вашето благосъстояние или да получавате креативни решения на ежедневните неща е възможно, ако имате достъп до подсъзнанието си чрез самохипноза , вашата собствена естествена способност да се хипнотизирате чрез на голямата сила на внушението.
Още през 1955 г. Британската медицинска асоциация препоръчва използването на хипноза за лечение на психологически проблеми и психосоматични заболявания, защото улеснява терапевтичното обучение чрез засилване на самочувствието и мотивацията.
По същия начин проучвания в университети и публикации в научни списания с голямо въздействие като Science или The Lancet показват добри резултати от хипнозата при лечението на различни видове болка , като фибромиалгия, зъбна болка или раздразнително черво и дори при раждане.
Тази хипноаналгезия е призната от прегледите за оценка на Cochrane от 2009 г. (основаваща се на доказателства медицина) и се проверява и чрез тестове за невроизображение.
Самохипноза, по-добре да започнете с терапевт
Повечето от нас са хипнотизируеми или самохипнотизируеми , въпреки че трябва да вярваме и да обичаме; ако не, не работи. Но ако вярваш, вярваш.
Независимо от вашата външна реалност, можете да препрограмирате емоциите и целите си в подсъзнанието си, което в 95% от случаите автоматично изпълнява всичко, което сме научили, за добро или за лошо, което е трудно да се промени съзнателно.
Около 20 минути на ден ще ви помогнат да придобиете сръчност. Препоръчително е обаче да имате предишен опит с терапевт , защото колкото повече хипнотичното преживяване се адаптира към вашата личност и обстоятелства, толкова по-добре ще бъде.
Добрият терапевт може не само да ви води през първите си сесии по хипноза или да преподава техники за самото влизане в това състояние, но може и да ви програмира пряк път , за да можете бързо да влезете в самохипноза.
В състояние на хипноза той може да каже, например: „Където и да сте, когато сложите палеца и показалеца си, винаги ще влизате в самохипноза“.
След 3 до 5 сесии за един час ще бъдете готови да се свържете с подсъзнанието си и да въведете подобрения чрез предложения ; тоест инструкции, които ще си дадете сами.
Спокойно, но без загуба на контрол
Ще паднеш ли? Не . Хипнотичното състояние в клинично и терапевтично приложение се постига чрез намаляване на честотата на мозъчните вълни , ежедневно в бета (14-40 Hz), когато има повече стрес, за да влезе в алфа (7,5-14 Hz) или theta (4-7,5 Hz), близо до тишината, спокойствието и летаргията, в които се развиваме, когато сме концентрирани или в сън.
При тези честоти подсъзнанието става послушно , възприемчиво и подчинено на нашите заповеди, без да губи контрол над действията, поддържайки съзнание.
Как са сесиите за самохипноза
Да се научиш да влизаш в хипнотично състояние , да персонализираш своите предложения, да ги визуализираш и да ги закотвяш, за да ги отведеш в твоя реален свят е синтез на целия процес.
Не скачайте в басейна, без да вземете предвид, че въпреки че подобрява много психологически и физиологични аспекти и дори онкологични процеси - повишава имунитета и действа като допълнение към други медицински лечения - някои навици и проблеми като фобии или ниско самочувствие трябва справете се с тях преди вас .
1. Въведете хипнотично състояние
Хорасио Руиз, президент на Испанската асоциация на класическата и ериксонова хипноза, предлага да си представим числото 100 и да намалим психически две по две на 0, защото броенето назад е свързано с отпускане, спускане в мозъчното ви състояние .
За да активирате основния релаксиращ нерв на тялото, блуждаещия нерв , вдишайте и задръжте въздуха за периоди от 5 секунди, правейки по-дълги издишвания (10 секунди).
Хосеп Маньогил, директор на Училището за клинична хипноза в Барселона, препоръчва, за да се премине към по-дълбоко хипнотично състояние, да се следват различни фази на преброяване : от 20 до 1, след това от 10 до 1, от 5 до 1 и от 3 до 1 .
При всяко броене вдигнете ръцете си и ги спуснете, докато казвате: „Сега навлизам в дълбоко хипнотично състояние“. След последното преброяване ще си кажете: "Аз имам пълен контрол над мен. Това, което мисля, че сега влияе върху мислите, емоциите и органите ми", по този начин ще създадете условен рефлекс за програмиране на по-късни предложения.
2. Формулирайте добре предложения
Малко по малко, подскажете какво искате да постигнете. Трябва да запазите контур и да персонализирате съобщението . За това е полезно да напишете предишен скрипт и да го запишете с гласа си, за да го слушате по време на сесията.
За да тренирате, по-добре го слушайте в ултрадиански цикли , онези фази на летаргия, ниска производителност или по-ниска енергия, които се случват на всеки два часа и продължават 20 минути.
Ако просто искате да възприемете състоянието на спокойствие, постигнато при дълбока хипноза, можете да го засилите, като въведете мисли като тази: „Искам да поддържам това състояние на спокойствие всеки ден, а също и утре“.
3. Силата на творческата визуализация
В допълнение към предложенията трябва да се визуализирате в конкретен контекст, като използвате петте сетива. Винаги предизвиква лични и приятни преживявания, с висок емоционален заряд, защото мозъкът ще ги разпознае по-добре, когато бъдат записани.
Мозъкът работи чрез асоциация: ако визуализацията не възникне, използвайте метафора. Например, ако поискаме от мозъка да започне цялостно прочистване на тялото, за да елиминира токсините, можем да изградим метафора като пускане на маркуч с вода през калния под, за да го почистим малко по малко.
4. Изберете котвите, за да коригирате предложението
„Винаги трябва да има котва , защото, ако не, мозъкът я приема повече като поръчка, отколкото като вътрешно преживяване“, препоръчва Агусти Камино, директор на Института „Милтън Ериксън“ в Барселона.
Котвата може да бъде думи, жестове, картини или предмети. Най-ефективният е най-личният, удобен или емоционален и това ви мотивира да се борите с навик или да постигнете цел. Висулка, пръстен, снимка, сувенир, сложете два пръста заедно … може да се използва за фиксиране на предложението, което искате да прикачите към вашата визуализация.
