Коензим Q10: Трябва ли да приемам добавка?

Джема Маркиз

Този страхотен антиоксидант трансформира храната в енергия, защитава сърцето и подмладява тъканите ви. Можем да си го набавим от диетата, да помогнем на организма да го синтезира или да вземем добавка.

Нашето тяло естествено произвежда коензим Q10, който е известен още като убихинон или витамин Q10. Този коензим се намира в клетъчните мембрани, където изпълнява страхотна функция: производството на енергия под формата на АТФ (аденозин трифосфат) от храната, усвоена от организма.

Коензим Q10 също е важен антиоксидант, който подобрява функцията на сърдечния мускул и предотвратява липсата на клетъчна оксигенация.

Въпреки това, след 40-годишна възраст му естественото производство започва да намалява. И ниските нива могат да допринесат за хипертония, инфаркти, ангина пекторис, депресия на имунната система, пародонтални заболявания, липса на енергия и затлъстяване, наред с други разстройства.

Как да повишим нивата на коензим Q10

Освен че се синтезира в тялото, коензим Q10 се получава и от храната: това представлява 25% от този, който циркулира в кръвната плазма . Като цяло организмът синтезира достатъчно количество и средната популация получава 3-6 mg дневно от храната, въпреки че не е установена минимална доза, която трябва да бъде постигната чрез диета.

1. Храни, богати на коензим Q10

На храните, най-богатите в коензим Q10 са червено месо, пуешко и пилешко месо, въпреки че той също се намира в мазните риби (около 2 мг на порция). Но не е важно да се консумира храна от животински произход.

Много растителни храни също осигуряват коензим Q10. Намира се в:

Семена и ядки като сусам, шам фъстък или орехи (те осигуряват приблизително 1 mg на порция).
Бобови растения като грах, леща и тофу и други производни на соята.
Зеленчуци като суров спанак, броколи, карфиол и моркови.
Плодове като портокали и ягоди.
Пълнозърнести храни, пшенични зародиши и масла от рапица и соя.

За да приготвите ястие, богато на коензим Q10, можете да комбинирате например суров спанак, броколи, варени в продължение на три минути, морков в кибрит, кафяв ориз и тофу на кубчета (на скара).

За дресинга се смесват фъстъци, сусам, натрошени орехи със соево масло и портокалов сок.

2. Вземете добавка с коензим Q10

Но за да се получат терапевтични или превантивни ефекти, добавка от 30-50 mg на ден може да се приема от 40-годишна възраст.

Това е безопасна добавка, тъй като няма известни отрицателни странични ефекти при тези дози, но диетолог може да посочи най -подходящата доза за всеки човек в зависимост от случая. Всеки човек има своите нужди и дозата не е същата при сърдечни заболявания, отколкото при Паркинсон, проблем с плодовитостта или ако искате да подобрите спортната практика.

Тази добавка има антиоксидантно, регенериращо и противоуморно действие . Показан е при лечение на висок холестерол и други сърдечно-съдови заболявания.

Също така подобрява подвижността на сперматозоидите и стимулира образуването на бели кръвни клетки и по този начин защита срещу инфекции .

3. Помогнете на организма да синтезира повече коензим Q10

В допълнение към приемането на добавка, някои изследвания показват, че е възможно да се стимулира синтеза на коензим Q10 от самия организъм, като се гарантира, че той получава витамин В6 или пиридоксин .

Ще намерите този витамин в храни като картофи, авокадо, спанак, банани, сушени сливи или орехи.

Ако приемам добавка, коя форма на коензим Q10 се усвоява най-добре?

На първо място е удобно да се знае, че за по-добро усвояване на коензима Q10 е най-добре да се приема с храна .

Също така е важно да изберете качествен коензим Q10, тъй като той се предлага в различни форми - основно убихинол и убихинон - и някои се усвояват по-добре от други.

Най-високото качество е убихинол , който е активната форма на коензим Q10, готов за усвояване и употреба. Получава се чрез ферментация на дрожди, подобна на тази, генерирана в тялото, и се абсорбира в маслен разтвор с лецитин. Намира се в презентации от 50 и 100 mg.

Лекарствени взаимодействия

Не можете да приемате коензим Q10, ако сте подложени на лечение със съсирващи лекарства или химиотерапия .

Тъй като е хипотензивно, консумацията му също трябва да се регулира, когато се приемат антихипертензивни лекарства .

От друга страна, статините за понижаване на холестерола и тютюнът понижават нивата на Q10.

Коензим Q10 ползи

Предимствата и показанията му са широки:

Коензим Q10 намалява окисляването на "лошия" LDL холестерол и образуването на атерома плаки, което намалява риска от атеросклероза и други сърдечно-съдови нарушения като инфаркт и хипертония. Проучва се дали е полезно при лечението на тези проблеми, когато те вече са декларирани.
Но, без съмнение, една от областите, в които той се използва най-вече за своята антиоксидантна и възстановяваща сила, е в борбата срещу стареенето . Тази възстановяваща сила действа главно върху плазмените липопротеини.
Локално е ефективен срещу бръчки и тъмни петна по кожата. Експертите продължават да изследват приложения, за да противодействат на отминаването на годините.
Големият клетъчен енергиен принос на Q10 също подобрява сърдечно-съдовото здраве и е чудесен съюзник за спортистите, защото подобрява тяхното представяне. Също така не е допинг добавка. Те могат да приемат 2 до 3 перли от 50 mg на ден, въпреки че се препоръчва това да става под лекарско наблюдение.
Той може да бъде полезен и за профилактика и във високи дози при лечение на проблеми като болестта на Хънтингтън, Паркинсон и Алцхаймер, въпреки че има противоречиви изследвания. В умерени дози може да подобри интелектуалната ефективност поради защитния си ефект върху невроните.