3 техники за медитация за свързване с природата
Клаудина наваро
Практиката на внимателност създава безброй физически и психически ползи, особено ако се прави в средата на природата. Предлагаме три упражнения.
С добро време и ваканции имаме повече възможности да се изгубим в естествените условия, да излезем от рутините си и да се свържем с природата. Но ако умът е разсеян, другаде или изпълнен с притеснения, лесно е да се разбере, че няма да постигнем всички благоприятни ефекти, които произвеждат природните среди.
За да установим тази положителна връзка с естественото (и със самите нас), което подобрява нашите емоционални и физически състояния, можем да прибегнем до прости и ефективни практики на внимателност .
Техники на внимателност в природата
Просто казано, внимателността е способността да останете присъстващи в настоящия момент без намеса от нежелани мисли. Използва се като техника срещу стрес, разстройства като депресия и зависимости или за насърчаване на личностното развитие.
Първата стъпка е съзнателното избягване на притеснения за неща, които са се случили в миналото, и проблеми, които се очакват в бъдещето. Това доброволно усилие ни подготвя да изпълним специфичните техники.
1. Дишайте
Хората, които страдат от стрес или някакви емоционални смущения, са склонни да дишат повърхностно и без редовен ритъм. Те са склонни да дишат през устата си, по някакъв ускорен начин и чести са въздишките или усещането за задух.
Фокусирането върху дишането помага за разрешаването на всички тези дисбаланси и най-вече служи за фиксиране на ума върху нещо и изоставяне на обичайните му мисловни процедури или скитания.
На разходката си в полето спрете, когато намерите тихо и приятно място за прекарване на известно време и направете това упражнение:
- Бавно изпразнете въздуха от белите дробове, вдишайте спокойно през носа за 3 секунди и издишайте през устата за същото време.
- Докато дишате, обърнете внимание на усещанията, които идват към вас от тялото: звуците на въздуха, движещ се през дихателните пътища, движението на гръдния кош или мускулното напрежение.
- След пет минути затворете очи и също така възприемайте ароматите, които идват при вас и влизат в тялото ви с всяко вдъхновение, и забелязвайте температурата на вятъра, когато докосва кожата ви.
2. Слушайте
Внимателното слушане се състои първоначално във фокусиране върху всичко, което стига до ухото ви, без да различавате какъвто и да е звук (обикновено мислите не ни позволяват да чуем повечето от тях).
Процесът на съзнателното слушане включва разпознаване на шумовете като обикновени вибрации. В планините или полетата, където се намирате, когато изпълнявате тези упражнения, звуците със сигурност ще бъдат приятни, но ако ревът на двигателя ви достигне, не се притеснявайте, слушайте го, сякаш е трела на птица.
Бъдете неподвижни и слушайте всичко. Опитайте се да накарате вашите "антени" да улавят звуците, идващи от по-далеч и по-далеч. След като сте успели да чуете всичко, можете да гледате всеки от звуците на свой ред. Ако е птица, можете ли да разпознаете какъв вид е? Ако не знаете, как си го представяте? Откъде идва звукът?
3. Наблюдавайте
Визията е усещането, което ни завладява най-много. Има всички екрани, големи и малки, привличащи вниманието ни по начин, който доста пристрастява.
Въпреки това, извън правоъгълната рамка на екраните има очарователен свят. Погледнете всяко растение: кой известен дизайнер би могъл да създаде нещо подобно? Забележете техните форми и цветове, виждали ли сте ги и преди?
Ако можете, елате и вижте всеки малък детайл. След минута-две той отново отвежда поглед, за да заснеме целия пейзаж.
След като направите трите упражнения, продължете с разходката си, но запазете концентрацията си върху дъха си, доколкото е възможно, слушайте всичко и всеки звук, погледнете пейзажа и всяко растение и всяко насекомо.
Когато се връщате у дома, помнете какво сте преживели и ако някога се окажете стресирани или откъснати от себе си, тренирайте, концентрирайте се, слушайте и гледайте къде се намирате.
