Загубеният сън не се компенсира през уикенда

Клаудина наваро

Ако спите малко една нощ, не мислете, че ще си го върнете през уикенда. Този лош навик е свързан с наддаване на тегло и промени в мелатонина.

Испанците спят средно с един час по-малко от останалите европейци. Мнозина се опитват да компенсират това, оставайки в леглото в събота или неделя сутрин, но това не е решението. Щетите, причинени от липсата на часове сън, не се поправят с повече часове почивка през уикенда. Всъщност по-дългото спане в събота или неделя може да влоши разстройството.

Учени от Университета на Колорадо в Боулдър (САЩ) разработиха проучване с три групи участници. Тези от първата група спяха по осем часа на ден в продължение на 12 дни. Онези през втората спяха 8 часа през първите три нощи и 5 часа през следващите 9. Третата група можеше да спи на воля след 4 дни ограничение и след това се прибра да спи 5 часа още два дни.

Освен това, първите три дни всички участници спазваха контролирана диета, а през следващите дни бяха свободни да избират менютата си. Изследователите са разгледали общия брой часове сън, промените в приема на калории и тегло, инсулиновата резистентност и нивата на мелатонин (хормонът на съня, който има антиоксидантни свойства).

Часовете за сън не се възстановяват

Ръководителят на изследването професор Кенет Райт обяснява, че общият брой часове, изспани от участниците със свобода да се „възстановят“ (третата група), не е равен на броя на часовете на участниците в първата група. За любопитство участниците в третата група удължиха почивката до обяд в събота и мъжете спяха повече от жените.

От друга страна, чрез наблюдение на нивата на хормона мелатонин, екипът установи, че вътрешните телесни часовници на участниците са променени в по-голяма степен, когато липсата на сън се комбинира с "възстановяване" през уикенда, отколкото когато моделът на сънят беше оскъден, но редовен.

Увеличете теглото и намалете инсулиновата чувствителност

Що се отнася до приема на калории и телесното тегло, участниците, които се радват на постоянен осем часа сън, не показват значителни промени в теглото. За разлика от това, другите две групи, които спят по-малко, качват средно 1,5 кг и развиват намаляване на чувствителността към инсулина, хормона, който регулира нивата на кръвната захар.

Изследователите предполагат, че повишаването на теглото може да се дължи, поне отчасти, на навика на участниците да добавят хранене след вечеря в дни на недоспиване, което може да наруши метаболизма по няколко начина.

Учените, публикували своето изследване в Current biology, заключават, че лишаването от сън има явни отрицателни ефекти върху метаболизма.