14 движения, за да упражнявате диафрагмите си

Ксавие Хулия Егерт

Гръдната диафрагма не е единствената, която човешкото тяло притежава. Има подобни структури, които играят съществена роля за балансиране на позата. Тази статия се задълбочава в нейните функции.

0. Начална позиция

• Легнете на пода.
• Той се свързва с разпределението на теглото ви по краката, връзката му с таза, корема, гърдите, шията и главата.
• Как са ориентирани в пространството и са свързани със сакралната , лумбалната, гръбната, цервикалната и основата на кривината на черепа?
• Сравнете отново в края на упражненията .

1. Погледнете диафрагмата на стъпалото

• От глава до пети , всяка област отнесе ли се към следващата по-спокойно, или има повече напрежение?
• Представете си, че дишате през стъпалата на краката си в контакт със стената.
• Почувствайте как този контакт ви помага да разгледате спокойно усещането за разширяване и прибиране на цялата плантарна тъкан .
• Сравнете усещанията с началото.

2. Активира тазовата и урогениталната диафрагма

• Правете малки съкращаващи и релаксиращи движения на тазовото дъно и диафрагмите си.
• Разгледайте тона му и как той е свързан с останалата част от тялото.
• Ако имате проблеми с усещането за активиране на таза , помогнете си с топка между коленете, която също активира адукторната тъкан и малко по малко диференцирайте активирането на тазовото дъно.

3. Почувствайте гръдната и цервико-гръдната диафрагма

• Фокусирайте вниманието си върху кръстовището между цервикалната област с гръдния кош и между гръдния кош и корема .
• Почувствайте триизмерно скоростта на разширяване и прибиране на тези пространства.

4. Изследвайте тазовото си дъно

• Вземете за ориентир неутрално седнало положение, при което стъпалата и коленете са успоредни, като коленете са сгънати приблизително на 90 ° или малко над.
• Поставете ръцете си под таза, контактувайки с основата на всеки исхиум.
• Изследвайте тазовото дъно чрез микродвижение .
• Нека тазът се търкаля напред, представяйки си конец, който отвежда пубиса на пода.
• След това оставете таза да се върти назад, визуализирайки нишка, която отвежда опашната кост и сакрума на земята.
• Започнете движенията с малка амплитуда и малко по малко се опитайте да намалите генерираното движение все повече и повече.
• Обърнете внимание на усещанията за отпускане и свиване, отваряне и затваряне. Сега протегнете ръцете си и отново осъзнайте тазовото дъно, опорите на седналите кости и връзката с вашата поза.

5. Почувствайте пространството между корема и таза

• Почувствайте как движението по-горе влияе върху позицията на корема и кръста.
• Изследвайте усещането за активиране и отпускане на тъканите.
• Малко по малко, вървете да правите по-малки движения .

Флипборд

6. Изследвайте пространството между гърдите и корема

• Представете си пръстен около основата на гръдния кош и изследвайте усещането за разширяване и прибиране на гръдния кош и дали струва някъде повече.
• Затворете очи , насочете вниманието си към тази точка и дишайте в това пространство.

Флипборд

7. Изследвайте пространството в основата на шийните прешлени

• Той изследва пространството между основата на шийките на матката , основата на шията в съединение с гръдния кош, ключиците и гръдната кост.
• Разгледайте разширяването и прибирането на цялата тази област.
• Отпуснете раменете си и освободете тежестта си, докато издишвате.
• След това променете позицията на ръцете и завършете, като ги поставите отстрани.

Флипборд

8. Изследвайте пространството, което се образува между основата на черепа ви и челната област

• Представете си главата си като зрял пъпеш и изследвайте усещането, като внимателно я компресирате.
• Затворете очи, за да улесните процеса.
• След това сменете позицията на ръцете и накрая ги оставете настрани.

Флипборд

9. Слушане и приливи и отливи

Един от инструментите, които най-често се използват в остеопатията за оценка на състоянието на дадено тяло , особено по отношение на линиите на напрежение и компресия, както и разпределението на налягането на неговите течности, е „техниката на слушане “.

Чрез опипване на различни ключови области в тялото и чрез чувствителност на допир се прави първоначална оценка, за да се получи както глобална, така и локална информация за тези параметри.

Сякаш е прилив, като се има предвид голямата част от водата, която тялото съдържа, е възможно да „чуете чрез допир“ амплитудата и ритъма на потока, протичащ в тялото.

Дисбалансът ще доведе до вариация на този поток. По отношение на диафрагмите, една от ключовите позиции за слушане е информацията, която получаваме от този прилив в долния му полюс, мембраната на крака.

Флипборд

10. Остеопатична работа

На черепната област ще бъде горната полюс, където може да се оцени движението на интракраниални мембрани и техните диафрагмен връзка с потока на гръбначномозъчната течност, както и възможните линии на напрежение с останалата част на тялото.

Флипборд

11. Лумбална област и коремни органи

Оценката на кръста и коремните органи също е важна, за да се открият възможни дисфункции в това пространство и неговото влияние върху таза или гърдите.

Флипборд

12. Оценете гръдната диафрагма

Оценява се разделителното пространство между гръдния кош и корема, което образува гръдната диафрагма , в нейните предни и задни вложки и в подвижността по целия й контур в дихателните ритми, като се отчита голямото значение в отношенията му с интраторакалния и корема, както и гръбначния стълб.

Флипборд

13 Наблюдавайте цервико-гръдната диафрагма

Наблюдават се и възможни дисфункции на цервико-гръдната диафрагма за лечение на възможни дисбаланси между шийното пространство и гръдния отвор.

Целта е да се постигне адекватен интерстициален поток и поток на кръвоносната и лимфната системи, да няма компресии на нервната система, да се върне оптимална еластичност на миофасциалната тъкан и всички структури да имат добра свобода на движение.

Флипборд

Мембраната, пропусклива граница

Когато чуем думата диафрагма , обикновено я свързваме с основния мускул на дишането, но в тялото има повече диафрагми с голямо влияние върху стойката.

Нека започнем с разбирането на значението на диафрагмата и каква е нейната функция. Думата произлиза от гръцки и означава "чрез" и "разделяне". Производните от този термин се използват на много езици. На немски също намираме друга дума за описание на диафрагмата, често свързана с дишането: Zwerchfell, която можем да преведем като кожа или напречна тъкан (Fell) (zwerch).

Тези две концепции описват много добре от какво се състоят диафрагмите. От една страна, неговото значение показва съществуването на тъкани с хоризонтално разположение в пространството, които отделят някои области от други и които в повечето случаи се пресичат от анатомични структури.

Друга характеристика е разположението му във формата на свод или хамак , с тенденция към изпъкналост или вдлъбнатина в зависимост от въпросната диафрагма.

Символично диафрагмите са свързани със способността да се адаптираме между разширяването към външната среда и прибирането към нашата вътрешна среда.

Визуално можем да си представим диафрагмите като припокриващи се подове на торта, които, ако не са в баланс с централна ос, ще променят цялото им положение. По същия начин, балансираното припокриване на диафрагмите ще ви позволи да получите по-спокойна поза и да се насладите на по-свободни движения.

5 вида телесни диафрагми

Класификациите могат да варират в зависимост от авторите и аспектите, в които влияят. В тази статия ще се спрем на пет от десетте основни диафрагми , както и на някои от връзките, които се установяват с дишането, мембраните, миофасциалната тъкан и тяхното въздействие върху стойката на тялото.

1. Диафрагмата на стъпалото

Можем да го разглеждаме като първата област, която ни разделя и в същото време се свързва, в случая, със земята. По този начин тапицира нашата опорна основа и се формира главно от плантарната фасция .

Постурално, балансираната диафрагма на стъпалото ни помага да изградим отпусната поза и позволява на тялото да си почива по отношение на гравитацията без усилие.

2. Тазова и урогенитална диафрагма

Представете си в основата на таза хамак, който покрива целия му диаметър. В това пространство можем да различим таза и урогениталната диафрагма, през които преминават структури като ректума или урогениталиите.

Постурално, излишъкът на тонус може да доведе до дисбаланс в долната част на таза . Поради връзката си на непрекъснатост на тъканите с тазобедрената става и следователно с останалата част на крака, опашната кост, кръстната кост и останалата част на гръбначния стълб, както и с исхиума и пубиса, това може да доведе до адаптиране на напреженията , модифициране на тазовата позиция спрямо останалата част от тялото.

3. Гръдна или дихателна диафрагма

Името на тази диафрагма се дължи на факта, че тя отделя гръдния кош от коремното пространство, тъй като е организирана в напречна посока, покривайки основата на гръдния кош.

През него преминават различни структури , като хранопровода, блуждаещите и диафрагмалните нерви, аортната артерия и долната куха вена, дясната и лявата горна част на епигастриалните артерии и вени и гръдния канал за лимфната система.

Постурално, в случай на повишаване на тонуса на задните вложки на диафрагмата, гръбначно-лумбалното разширение ще се увеличи, като се използват като фиксирана точка за разширяване.

За да го визуализирате по-лесно, представете си човек с по-силно изразена горна част на кръста и по-отворени долни ребра. Визуално можем да си представим диафрагмите като припокриващи се подове на торта.

4. Цервико-гръдна диафрагма

В триъгълника, който образува шията с ключицата и лопатката, е плевралният купол, тъкан, която покрива белия дроб . Това е важен регион поради тъканите, които поддържат купола и поради преминаването на нервната, артериалната и лимфната системи, които комуникират с багажника и ръката.

Тази диафрагма обикновено е свързана с супраплевралната мембрана или фасцията на Сибсън (която от своя страна се свързва с ендоторакалната фасция) и структурно с ключицата, манубриума на гръдната кост, първото ребро и прешлените C7 и T1.

Постурално и в зависимост от увеличаване на напрежението или фиксиране на една от неговите структури, той може да възпрепятства дихателната честота от тази страна и компенсация от противоположната страна, увеличаване на компресията на шийката на матката или триизмерно позициониране от оста, например по-високо рамо или наклонена глава.

5. Интракраниални диафрагми

Нека си представим орех и плочите, които определят плодовете му. В черепа намираме подобни мембрани, които разделят и свързват пространства . Като цяло може да се разглежда като диафрагмена система:

• В палатката малкия мозък, който разделя главния мозък от малкия мозък.
• На сърп на мозъка , което разделя двете мозъчни полукълба.
• В falx малкия мозък , която разделя двете части на малкия мозък.
• В диафрагмата на турското седло , което upholsters хипофизната жлеза, от жизнено важно значение за хормоналната система.

Подвижността на тези мембрани ще спомогне за правилното функциониране на нервно-менингеалната система , от съществено значение за балансираната поза.

Останалите диафрагми се намират в подколенната област , подмишницата, кръстовището между ларинкса и основата на езика, небцето и накрая кръстовището между черепа и шийните прешлени.

Хидростатични ритми и натиск

Като живи същества ние сме свързани със собствените ритми и цикли на природата и от физиологична гледна точка всички телесни системи имат свои собствени ритми за разширяване и прибиране . Когато тези ритми се променят, те причиняват дисбаланс в цялото.

На мембраните са тясно свързани с това движение, от една страна чрез дишане, както и с телесни течности, като действа главно като клапани и помпени системи.

Не забравяйте, че човешкото тяло е до голяма степен съставено от вода (вътреклетъчна течност, извънклетъчна течност, интерстициална течност, плазма, лимфа и цереброспинална течност), която трябва да тече без ограничения.

Ако разгледаме трите основни сфери или кухини на тялото - череп, гръден кош и таз - ще забележим, че всяка от тях има свои собствени диафрагми с тройната функция:

• Диференцирайте интервалите.
• Оставете структурите да преминават.
• Участвайте в регулирането на хидростатичния натиск.

Когато някоя от диафрагмите загуби естествения си ритъм (способността си за разширяване и прибиране) или тъканта загуби своята еластичност, предотвратявайки адекватното протичане на течности между различните й слоеве, хидростатичното налягане на кухините се променя, което създава дисбаланс в организъм, който се проявява в стойка на тялото и движения.

Напрежение и баланс

Концепцията за тенсегрити произлиза от архитектурата и съчетава „напрежение“ и „цялостност“. Постурално помага да се визуализира поведението на тялото при неговата организация в пространството.

Представете си мрежа от еластични ленти, прикрепени към по-твърди структури , като еластичните ленти са меките тъкани (мускули, сухожилия, връзки, фасции и мембрани) и твърдите структури, костите. Тъй като това е единица, вариацията в напрежението на един от тези компоненти на тялото засяга цялото.

Позата ни е организирана по същия начин според линиите на опън и компресия, както надлъжни, така и напречни, на усукване или спирали.

Диафрагмите, като преходни пространства, приемат и предават тези линии на напрежение и играят важна роля в цялостния баланс на позата . В този смисъл сред неговите функции намираме тази за разрешаване и регулиране на напречно разширяване и прибиране на тъканите. Като се има предвид тяхното предимно хоризонтално разположение, те ще повлияят на промяната в структурните диаметри на областите, където се намират.

Следователно спокойната поза по отношение на гравитацията и околната среда ще зависи от това всяка област на тялото да има достатъчно свобода на движение и да комуникира с останалите по плавен начин, без ограничения или свръхпрограмиране, или с други думи, поддържане на балансирайте между напреженията и компресиите си.

Предложените в тази статия упражнения ви позволяват да сте по-наясно с всички тези аспекти.