4 пълни закуски, които правят деня ви

Имате ли малко време, но голям апетит сутрин? Тези лесни идеи ще ви помогнат да планирате по-добре закуската си.

Ако обикновено се събуждате гладни, закусвате малко и до средата на сутринта отново се чувствате гладни , може би ще ви е интересно да приготвите малко по-пълноценна закуска, която да ви задоволи и да ви даде енергия за цялата сутрин.

Да закусите добре не означава да ставате час по-рано и понякога дори да не планирате. Имам и моменти, когато дори нямам време да закусвам, така че измислям нещата, докато вървя. Взимам плод, шепа ядки или остатъците от предния ден, няколко филийки хляб … Нещо, което ми харесва, ме изпълва и е лесно и бързо .

Днес ви казвам някои от идеите си за закуска за тези натоварени дни.

1. Закуски със сезонни плодове

Банан, мандарини, ябълка, круша, локуми … плодове и зеленчуци, които са в сезон. Изберете плодове, които лесно се белят, ако искате да спестите време, или чиято кожа е годна за консумация (като ябълки и круши).

Едно или две парчета плод са доста засищащи. Сокове и смутита, не чак толкова. Затова по-добре вземете цели парчета, които не отнемат нищо и не изискват усилия или знаят как да готвят.

Ако това не е достатъчно, изяжте и шепа ядки . Орехи, бадеми, тиквени семки, кашу, шам фъстък … каквото имате и харесвате. Можете също така да ги заведете да се хранят по пътя или на работа.

2. Тост за начало на деня

Най-лесно е след плодове. Нарежете няколко филийки хляб от вчера по диагонал, за да станат по-големи и ги препечете в тостера или тигана на умерен огън. Ако имате пълнозърнест хляб , той също работи.

За тост можете да си купите големи хлябове , да ги нарежете на филийки и да ги замразите, така че винаги ще имате на разположение някои. Просто трябва да ги извадите и поставите директно в тостера или в тигана. Не е необходимо да ги оставяте да се размразяват, те ще го направят с топлината, когато ги готвите.

Ако тостът сам не е достатъчен, облечете го с нещо. А плисък на зехтин и щипка сол са достатъчно, особено ако тя е масло, която ви харесва, с много аромат.

Ако около вас лежи хлабав домат, можете да го настържете и да го намажете с препечен хляб. Знам, че е изкушаващо да използвате счукан домат в консерва, но няма да ви донесе толкова добър вкус. Внимавайте, ако ви харесва, няма проблем!

Можете да сложите повече неща на вашия тост. Хумус, гуакамоле, филийки авокадо, фъстъчено масло, нарязан банан, шоколад … използвайте каквото имате у дома и се чувствайте така.

3. Овесени ядки, мюсли и компания

Ако предпочитате лъжица за закуска , овесените ядки и мюсли са много добри варианти. Имате и двете във всеки супермаркет, също без добавена захар, което е най-препоръчително.

Вместо да слагате зеленчуковата напитка в чаша, поставете я в купа . Добавете какао, кафе или каквото искате (или нищо, напитката такава, каквато е) и добра шепа овесени ядки или мюсли . Ако ви харесва меко и топло, микровълнова фурна за 1 минута или 3 минути на средно слаб огън в тенджера.

Тези закуски са запълващи, но можете да добавите още съставки, за да ги направите по-вкусни и по -гъсти . Например шепа ядки , някои плодове, нарязани на малки кубчета (или като такива, ако са малки, като малини, къпини, касис и боровинки). За повече вкус добавете канела , ванилия , настърган тъмен шоколад , настърган кокос и др.

4. Идеи за вашите закуски

Ако ни се иска да закусим сандвич, можем да го направим и бързо. В крайна сметка е като препечен хляб, но с малко по-различен пълнеж. Можете да сложите каквото пожелаете на сандвич, и солен, и сладък.

Сред сладките имаме съставки, които изглеждат чудесно с препечен хляб: фъстъчено масло , тъмен шоколад, банан, ягоди, кокосов крем, ананас на скара, манго, ябълка …

Опитайте да направите сандвич с фъстъчено масло с нарязан банан или ягоди на кубчета. Отгоре можете да сложите нарязани ядки, кокосов крем или настърган шоколад. Затворете го с другия хляб и го препечете заедно.

На сандвичи солени са най-често срещаните и със сигурност имат много неща, които можете да използвате. Салати от чувал, агнешка салата, рукола, тофу (пушеното тофу е още по-добро), нарязан сейтан, хумус, гуакамоле, пресен домат, настърган морков, консервирани бели аспержи , кълнове от боб, люцерна или репички, салата (ако сте останали от предния ден), авокадо, фъстъчено масло (и двете са валидни както за сладко, така и за солено) …

Ако искате да има смес от хрупкави и кремообразни текстури, препечете хляба, след като сандвичът е сглобен, и използвайте малко сметана за пълнежа, например авокадо, намачкано с вилица или хумус с нахут или боб.

Ако проблемът е във времето и не можете да не сглобите сандвича и да изядете или отнесете, сложете малко от всичко, което имате, в хладилника и направете сандвич с 2 или 3 нива, с маруля, сметана или зеленчукови пастети и ако можете , няколко филийки тофу, сейтан или темпе.

Остатъците от други ястия също могат да бъдат вкусни между хлябовете, просто трябва да се погрижите те да не са много сухи неща (няма да правите сандвич само с варен ориз) или много големи парчета.

На остатъците къри и яхнии могат да бъдат смачкани с вилица, особено ако те имат картоф да се направи supersabroso оригинален пълнител (например картофи и сладки Цури).