Доказано: можете да контролирате мозъка с дъха си
Клаудина наваро
Различните видове дишане имат различни ефекти върху мозъка и могат да се използват за успокояване или активиране.
Дишането е чудесен мост между мозъка и ума. Всички знаем, че за да се успокоим трябва да дишаме бавно и дълбоко. Йога и различни техники за медитация използват дъха, за да постигнат целите си. Едва ли обаче имаше научни изследвания, които да обясняват механизма, чрез който дишането влияе върху мозъка.
Изследователи, водени от Хосе Луис Ереро от Института за медицински изследвания на Фейнщайн в Ню Йорк, току-що демонстрираха как различните видове дишане влияят върху функционирането на различни области на мозъка . Според учените дихателните ритми са организиращ принцип на електрическите трептения, които се извършват в мозъчната кора.
Всеки тип дишане активира част от мозъка
Проучването, в което е участвал престижният неврохирург Ашеш Д. Мехта от Университетската болница NorthShore в Лонг Айлънд (Ню Йорк), доказва например, че когато дишате бързо, както се случва по време на пристъп на тревожност, някои части на мозъка; Вместо това, като го правите бавно и дълбоко, дейността се прехвърля в други области.
Изследванията са важни, тъй като осигуряват физиологична и научна обосновка на дихателните практики в медитацията, йога и други дисциплини ум-тяло. Това показва, че чрез дишане можете да подобрите вниманието, паметта или емоционалния контрол.
За провеждане на проучването бяха проведени вътречерепни електроенцефалографи, които се състоят от имплантиращи електроди в мозъка, на шест пациенти, които ще бъдат оперирани за лечение на тяхната епилепсия, които не реагират на лекарства.
Автоматично или съзнателно дишане
След като електродите бяха имплантирани, дейността на мозъка беше анализирана в отговор на два вида дишане: това, което се извършва автоматично, несъзнателно, и това, което се извършва чрез доброволен контрол на продължителността и дълбочината на вдишванията и издишванията.
Изследователите помолили пациентите да дишат бавно и дълбоко, да задържат дъха си преди издишване или да дишат бързо. Учените регистрират ефекта от различните вдишвания върху нервната активност в различни области на мозъка.
Заключението на авторите е, че контролът на дишането може да се използва „като естествено средство за невромодулация“ и че той е „като мощно дистанционно управление на мозъка“.
Използвайте дъха си, за да контролирате мозъка
През целия ден дишаме около двадесет хиляди пъти в автоматичен режим, използвайки 30% от капацитета на белите дробове. Освен това при много хора това дишане е гръдно, поради напрежението, което се натрупва в коремната област.
За да подобрим дишането си, имайки положителен ефект върху мозъка и съответно върху душевното състояние и функционирането на невроните, можем да изпълняваме съзнателни дихателни упражнения няколко пъти на ден.
Дишайте бавно и дълбоко
Целта е да дишате по-бавно и дълбоко. Можем просто да вдишаме за 4 секунди, да задържим въздуха за 2 секунди и да издишаме за 4 секунди. Докато дишаме, имаме чувството, че въздухът изпълва стомаха ни. Можем да сложим ръка, за да усетим как се движи.
Този тип дишане ни помага да се успокоим и да се центрираме. Нито се използва за излизане от състояния на тревожност и стрес или негативни емоции като гняв или страх. В йога се казва , че практикуването на пранаяма (дихателни упражнения) насърчава ясното възприятие.
Освен това, ако фокусираме вниманието си върху дишането, ние правим медитативна практика с всичките й ползи за тялото и ума.
Справка:
- Ashesh D. Mehta et al. Дишането над мозъчния ствол: волеви контрол и модулация на вниманието при хората. Вестник по неврофизиология.
