Защо начинаещите имат повече плоскост?
Клаудина наваро
Има начини за предотвратяване на плоскост и за бързо отстраняване, ако се появи. Обучението редовно намалява шансовете ви да го получите.
Типично е да видите бегачи, които остават на ръба на пътя по време на състезание, с изкривени лица и ръце под ребрата. Според научни изследвания Flatus се появява при всеки пети участник в спортни състезания.
Въпреки че може да изглежда невероятно за такъв очевиден, локализиран и чест дискомфорт, все още не е известно със сигурност какво причинява тази болка. Лекарите се извиняват, като казват, че когато отидете да го изучавате, той вече е изчезнал …
Известно е, че тя може да бъде едно- или двустранна и че обикновено се появява под ребрената дъга. Често се случва при бягане, по-рядко при колоездене или плуване. Подозрително в много случаи го страдат нетренирани хора, които са яли малко преди.
Теории за причината за плоскост
Има много теории, тук ще ви покажем най-важните:
- Най-вероятно има нещо общо с преразпределението на кръвта . При упражняване на тялото мускулите се напояват по-добре, докато органите като черния дроб, червата и далака получават по-малко кръв. Поради това те се деформират, което води до модифициране на статиката в коремната кухина. В комбинация с вибрациите, които се генерират при бягане, има сцепление на структурите на съединителната тъкан, които поддържат органите и поради това може да възникне болка.
- Опитано е също така да се открие причината за плоскост в диафрагмата. Според тази теория диафрагмата получава голямо натоварване при бягане поради дишане, но кръвоснабдяването е по-слабо. Това може да е причината за болка, която реагира на вид спазми в диафрагмата. Всъщност тази теория не е без противоречия, тъй като според нейните недоброжелатели диафрагмата е перфектно трениран мускул при повечето хора и едва ли ще успеем да я претоварим. В допълнение, Flatus обикновено се появява в началото на активността, дори с умерена интензивност.
- Друга възможна причина за Flatus може да бъде нещо толкова тривиално като газта. Хората, които са склонни да страдат от това досадно разстройство, могат да получат натрупване на тези газове при бягане. Тази болка при разширяване може да се почувства като плоска.
- През 2010 г. проучване показа, че може да има връзка между лошата стойка на тялото по време на бягане и тази характерна болка.
Какво да правим, за да избегнем Flatus
Причината за болката няма голямо значение за бегачите, когато те я изпитват. Принуждава ги да забавят и в най-лошия случай да направят пауза.
За да се ускори възстановяването, се препоръчва да наведете багажника напред и да масажирате неболезнените зони около плоската повърхност . Също така помага да се диша дълбоко. Така че добре, болката изчезва, можете да увеличите скоростта отново.
Елитните спортисти обикновено никога нямат проблем с Flatus. Опитът, натрупан от опитни спортисти, учи, че за да избегнете плоскост, не трябва да бягате на стомах, който не е нито твърде пълен, нито празен. Добра идея е да изядете банан, преди да започнете състезанието.
Постепенно увеличавайте интензивността
Според експерти укрепването на основните мускули може да помогне. Препоръчително е също да започнете да спортувате постепенно, за да избегнете болка.
Добрата новина е, че плоският плод обикновено не е дълготраен проблем и колкото по-добре сте вие, толкова по-трудно е да създава проблеми, тъй като тялото се адаптира към претоварване. Във всеки случай, Flatus не е опасен проблем.
