Слънчевата светлина като терапия
Ана Мария Олива
Половината от световното население има ниски нива на витамин D, дори в слънчеви страни като нашата. Животът в заключение ни прилошава.
Прекарването на твърде много време на закрито ни разболява. Най- слънчевото излъчване са в основата на всички биохимични реакции, които позволяват на живот, тъй като те са от ключово значение за започване на "танца на електрони", които ние наричаме метаболизъм.
Светлина, за да не боледува мозъкът
Въпреки че живеем в страна с много слънце, навиците ни на живот ни карат да стоим затворени твърде дълго и това има психо-емоционални последици.
Естествената светлина улеснява секрецията на серотонин, хормонът на доброто настроение. Това помага за предотвратяване на стреса и депресията, като по този начин подобрява настроението.
Преди няколко години беше описано SAD (сезонно афективно разстройство) или сезонно афективно разстройство . Това е появата на депресивни симптоми по време на "сивите" зимни дни, които изчезват, когато пролетта пристигне отново, въпреки че някои хора са засегнати точно обратното, когато пролетта започне.
Ако твърде много дни подред се чувстваме уморени, чувстваме, че вече не се радваме на това, което сме обичали да правим, или забелязваме промени в нашия режим на сън или апетит , това може да се дължи на факта, че просто трябва да излезем повече на слънце.
Излагайки се на слънцето ни кара да се чувстваме добре. Светлината му увеличава секрецията на мелатонин (хормонът на съня), който помага за регулиране на циркадните ритми и подобрява качеството на съня. Освен това повишава нивата на тестостерон, хормон, който влияе върху сексуалното желание . И двата фактора, като си почиваме добре и сме активни, ни карат да се чувстваме по-добре.
Лекарство за целия организъм
Оставянето на слънцето да гали кожата ни има много предимства :
- Укрепва костите . Слънцето е от съществено значение за организма да синтезира витамин D, който благоприятства усвояването на калций и фосфор, които образуват костите.
- Помага за подобряване на кожата . В случай на акне или псориазис, слънчевите бани могат да помогнат много за подобряване на външния вид на кожата.
- Той балансира холестерола , тъй като UVB светлината от слънцето е необходима за метаболизма му (и превръщането на част от него във витамин D).
- Има аналгетичен ефект . Помага за облекчаване на болката в опорно-двигателния апарат и регулиране на вегетативната нервна система.
Много повече от просто естествена светлина
Хората имат 13 витамина, които са от съществено значение за правилното функциониране на нашето тяло.
Витамин D е един от тях. Освен че е от съществено значение за фиксирането на калция в тялото (от съществено значение е да се избегне остеопорозата), той има и много други функции.
И дали веднъж активиран този витамин, който се синтезира чрез фотосинтетична реакция (ето защо той изисква светлина), действа като хормон. Всъщност рецептори за витамин D има в почти всички човешки тъкани и е открита способността му да регулира експресията на множество гени .
Липсата на „слънчеви витамини“ засяга мозъка, защитните сили, червата или сърцето.
Поради тази причина витамин D влияе върху здравето на червата, сърдечно-съдовата и имунната системи, панкреаса, мускулите, мозъка и контрола на клетъчните цикли. Той също така предлага ползи за пациенти с рак (намалява клетъчната пролиферация и е противовъзпалително) и предпазва в случай на хипертония, затлъстяване, диабет тип 2, депресия, когнитивно увреждане, Паркинсон, счупени кости поради падания, автоимунни заболявания, инфекции, проблеми с тазовото дъно и свързана с възрастта дегенерация на макулата.
Когато витамин D е от съществено значение
Има някои групи, в които е по-важно да имате добро ниво на витамин D.
- Например при бременни жени намалява риска от инфекции, преждевременно раждане, прееклампсия и гестационен диабет.
- Също така е от съществено значение при хора с автоимунни заболявания , с фрактура на тазобедрената става и като цяло при възрастни хора.
- Също така, адекватното ниво на витамин D помага на хората със затлъстяване и пациенти с целиакия .
- Също така в някои случаи излагането на слънце не се препоръчва : ако страдате от съдови нарушения, хипертиреоидизъм, нефрит, пернициозна анемия или в случай на треска.
Предупредете тялото, че ни липсва слънце
Ежедневното излагане на слънце е от съществено значение за организма да синтезира витамин D, чиито нива - противно на това, което може да се мисли - са необичайно намалени при повечето хора, дори в слънчеви страни като нашата. Не е изненадващо, че се изчислява, че 50% от населението на света има ниски нива на витамин D.
На причините за този дефицит на витамин D, са многобройни. Първият е липсата на излагане на слънце (прекомерно живеене на закрито), но влияят и проблемите при усвояването на мазнините и дори взаимодействието с някои лекарства .
Как можем да разберем, че трябва да повишим нивата им? Има много различни симптоми, които могат да насочат към този дефицит : често инфекции, болки в мускулите и костите, много често умора или депресия, прекомерна загуба на костна маса, необичайна загуба на коса …
При съмнение е най-добре да се консултирате с нашия лекар, за да извършите анализ. Това е най-простият и безопасен начин да разберете дали нивата на този витамин в кръвта ни са тези, които стоят зад тези симптоми.
Слънчевата светлина като терапия
От древни времена слънцето се използва като източник на терапия.
Самият Хипократ препоръчва слънчеви бани на своите най-изтощени пациенти. И великият Авицена също се позова на своите предимства. Но по религиозни причини беше намръщено да съблича тялото, за да се слънчеви бани. През XIX век хелиотерапията (или терапията от слънцето) се приема като такава, особено в случаите на рахит, остеоартрит и туберкулоза.
Научните изследвания са успели да покажат, че 15 минути на ден излагането на слънчева светлина помага в борбата с голям брой заболявания.
В началото на миналия век тази хелиотерапия беше много модерна , тъй като беше установено, че излагането на слънчева светлина е много полезно за борба с всички видове заболявания, особено тези с инфекциозен произход. Имаше дори специализирани клиники за „слънчеви бани“.
Най-простата слънчева терапия се състои от слънчеви бани , тоест получаване на малко светлина първо сутрин чрез кратка разходка на открито. В скандинавските страни, където слънчевата светлина е оскъдна през зимните сезони , се използват лампи за фототерапия с висока интензивност.
Флипборд
Излекувайте ни на открито без рискове
Излекувайте ни на открито без рискове
Слънцето лекува, стига да се предпазваме правилно.
- Прогресивна експозиция. Трябва да започнете с къси слънчеви бани, от около 10 минути, без да излагате цялото тяло. Нека започнем с краката, стъпалата и ръцете. Малко по малко можем да поставим останалата част от тялото на слънце.
- Без да надвишаваме себе си. Слънчевите бани винаги трябва да бъдат стимулиращи. Ако в крайна сметка сме уморени, това е защото е прекалено. За да можете да направите достатъчно витамин D, не ви е необходимо много време, 15 минути без слънчев крем (които пречат на UVB лъчите да проникнат в кожата) са достатъчни. След 15 минути е по-добре да се предпазите с шапка, тениска и, ако е необходимо, със слънцезащитен крем …
- Нито падайте. С напредването на възрастта отнема повече време на кожата ни да произвежда витамин D. На места с голямо замърсяване на околната среда UVB се отразяват, така че е необходимо и повече време на експозиция. Не забравяйте, че стъклото блокира UVB лъчите, така че слънчевите бани зад стъклото не ни помагат.
- Движещ се. По-удобно е да се движите и да правите леко упражнение, отколкото да бъдете напълно неподвижни на слънце.
Увеличете го с помощта на диета
Основният източник на витамин D е метаболизмът на холестерола благодарение на UVB лъчението от слънцето.
Някои храни съдържат определени дози витамин D, които, макар и да се считат за допълващи, а не за първичен източник, могат да помогнат. На гъби (гъби, гъби) са сред няколко растителни храни, които са богати на този витамин от съществено значение. Ово вегетарианците също могат да прибегнат до яйца , които също го осигуряват в добро количество.
Флипборд
