Практикувайте внимателност с тези 6 стъпки
Хавиер Гарсия Кампайо
Тази форма на медитация ще ви помогне да привлечете вниманието към това, което правите. Включете го в ежедневието си!
Изучаването на тази техника на медитация ще ви позволи да контролирате ситуациите на стрес и тревожност и ще подобри концентрацията, емоциите и личните ви взаимоотношения.
За да контролирате внимателността, трябва да сте постоянни, защото умът ни се нуждае от обучение, за да го овладее. Започнете практиката на вашата медитационна сесия, като следвате тези 6 стъпки:
1. Успокойте ума
Влезте в удобна поза и поемете няколко пъти, за да успокоите ума си и да отпуснете тялото си.
2. Затворете очи
Ще видите, че умът не спира да генерира мисли . Това е река, която ни отвежда. За да избегнете това, трябва да държите на нещо стабилно , като телесни или сетивни усещания, защото тялото винаги е в настоящето.
3. Закрепете се с медитация
Умът идентифицира обекта на медитация , например дишането (ноздрите, гърдите или корема).
Дишането не се манипулира, а само се наблюдава . И не се препоръчва да продължите да дишате през дихателните пътища, трябва да се стабилизирате във фиксирана точка. Веднъж там, усетете дъха телесно , без да мислите за това.
4. Психично лутане
Малко след закотвянето в обекта възникват мисли и емоции, които ще привлекат вниманието ни и ще ни накарат да напуснем котвата.
5. Станете наясно
От момента, в който сме загубили котвата поради мисли и емоции, докато не го осъзнаем, може да минат няколко минути. В този момент осъзнаваме, че вниманието ни е напуснало обекта.
6. Връща се на котва
Ключът е да не се ядосвам („колко лошо го правя“, „в тази стая има много шум …“).
Процесът на забелязване на котвата и мигове по-късно, изоставянето й поради загуба на внимание, е универсален и типичен за човешкия ум. Умът ни не е трениран и това е, което можем да очакваме.
От тук процесът на фиксиране на ума започва отново и отново.
