Как можем да се адаптираме към студа, за да спечелим здраве

Клаудина Наваро и Мануел Нуниес

Най-студените дни могат да се изживеят като стимул за тялото, а не като риск. Това ръководство за съвети може да ви помогне.

Тялото е подготвено да се справи с спада на температурите и дори да го използва като стимул. Развивайки се, живите същества, също и хората, са включили във своето физиологично функциониране външните промени, които се случват редовно.

Тялото ги използва за регулиране на телесната топлина и нервната, хормоналната и имунната система.

Следователно, ако спрем да се отнасяме към характеристиките на сезона, лишаваме тялото от получаване на стимули, които то оценява. Поддържането на здраве през зимата се състои в демонстриране на жизненоважно отношение и адаптиране на навиците към условията на сезона на годината. Ето план за адаптиране към студа без страх.

Адаптирайте вътрешния си часовник, за да увеличите жизнеността

Хората, които са претоварени, дори ако вземат всички предпазни мерки, са по-склонни да бъдат засегнати от опортюнистичен вирус. От друга страна, тези, които се приспособяват с желание към обстоятелствата, са по-жизнени и намират време и желание да се наслаждават на живота, се радват на по-голяма физическа и психическа съпротива .

За да подобрите жизнеността и да защитите имунната система, препоръчително е да си лягате рано, да ставате рано и да се разхождате или да правите някакви физически упражнения, било то бягане или практикуване на Тай Чи - за 20 минути на открито, за да се възползвате максимално от първите часове светлина. на деня, което помага за производството на серотонин, невротрансмитер, свързан с усещането за благополучие, и за регулиране на производството на мелатонин, хормонът, който регулира ритмите на почивка и активност и чието производство се влияе от излагането на светлина.

Практикувайте физически упражнения на открито

Зимните месеци са подходящи за увеличаване практиката на физически упражнения. Не се плашете от студа. Активността на тялото възпламенява "вътрешните котли" и циркулира ендорфини , хормоноподобни вещества, които предизвикват чувство на еуфория и благополучие и повишават ефективността на имунната система срещу вируси и бактерии, които могат да причинят респираторни инфекции .

Ако е възможно, упражненията трябва да се извършват ежедневно на открито в продължение на минимум 20 минути и с определена интензивност, т.е. с кардиореспираторни усилия. Концентрацията на вируси, бактерии и замърсители в затворена среда е по-проблематична от ниските външни температури.
Бързото ходене , джогинг или въртене на педали на чист въздух е зареждащо и безрисково с няколко прости стъпки. Ако студът е наистина интензивен, можете да носите няколко слоя дрехи, стига да не предизвикват изпотяване над нормалното.

По-добре е да носите няколко тънки дрехи, отколкото една дебела, защото се възползва от изолационния ефект на "въздушната камера" между дрехата и дрехата.

След тренировка е най-добре енергично да разтривате кожата си с кърпа , да вземете горещ душ и да облечете топло облекло .

Загрейте, като прибягвате до сауната или турската баня

През зимата искате да се затоплите. Това е съобщение, което тялото ви изпраща, за да ви помогне в усилията ви да поддържате нормална температура. Всеки човек може да избере начина за затопляне, който най-много харесва .

В сауната , например, е най- любим зимен ритуал на много хора. Сухата топлина, която залива кабината, в комбинация със студените душове, подобрява секрецията на бронхиалната лигавица, предотвратява настинки и грип, тъй като елиминира токсините от тялото и подобрява състоянието на кожата, мускулите, циркулацията, в допълнение към елиминирането вирус.

Вземането на сауна в петък следобед, след работно време, ви помага да се свържете със себе си.

Други възможности са турски бани (с влажна топлина) или гореща вана със соли на Epson и етерични масла от джинджифил и евкалипт . Тази баня може безопасно да се приготви у дома и е особено препоръчителна за възстановяване от настинки.

Насладете се на топлината на дома

Друг вид топлина е тази, която осигурява интимността на дома, където се прекарват повече часове през зимата. Тази защита, човешка топлина, дори някаква изолация се търси в него. Ето защо трябва да намерите начин да го направите по-утешително.

Възползвайте се от естествената светлина. От ранните часове на деня щорите и завесите трябва да се отворят, за да могат светлината да премине през тях. Светлината предпазва вътрешния часовник от въртене извън контрол с дни на умора и нощи на безсъние.
Намерете тихи моменти. Следобед, ако е възможно, е необходимо да се изключите от работа и да не злоупотребявате с електричество, което може да удължи работния ден твърде много часове и да насърчи безсънието.

Запалването на няколко свещи помага при прехода от деня към нощта.

Направи тишината. Радиото, телевизията, стереосистемите и интернет често карат човек да забрави, че в четирите стени на къщата можете да се насладите на тишина, както на няколко места.
Овлажнявайте околната среда. Много настинки се дължат на факта, че вътрешната среда е твърде суха, тъй като температурата се повишава, относителната влажност спада. Също така внезапната промяна от гореща вътрешност към студена отвън може да повлияе на способността на организма да се защитава . Поради тази причина, ако е необходимо, препоръчително е да се регулира влажността с овлажнители и вътрешната температура да не надвишава 20 ºC .

Когато са слабо хидратирани, дихателните лигавици стават мястото за гнездене на вируси и бактерии.

Аромат на дома си. Стаите могат да бъдат ароматизирани със специфични есенции. В лавандула успокоява силна и релефи дискомфорт повърхностни емоции. В оранжево дърво действа срещу меланхолията и липса на апетит.

Сандаловото дърво стимулира фантазията, а вербената подобрява концентрацията.

Поставете растения в цялата къща. Те донасят кислород и влага в суха среда, почистват въздуха и го запълват с полезни отрицателни йони. Освен това те ви позволяват да поддържате контакт с природата.

Адаптирайте диетата си към ниски температури

Диетата е от съществено значение за адаптиране към климатичните промени. Активността на метаболизма се увеличава, за да се поддържа телесната температура, което ви кара да се чувствате по-гладни и да ядете повече. Счита се, че изискванията за калории се увеличават с 5% за всеки 10 градуса спад в температурата.

Препоръчително е да се консумират по- бавно усвояващи се въглехидрати , като бобови растения и като цяло пълнозърнести храни. Те ви помагат да се стопляте и да се чувствате подскачащи през целия ден.
Въпреки че суровите зеленчуци винаги се препоръчват за техния принос на витамин С - за който е известно, че е ефективен за предотвратяване или намаляване на интензивността на настинки и грип - традиционната китайска медицина препоръчва варени корени и грудки (моркови, ряпа, лук, картофи, чесън или сладки картофи).

По принцип се препоръчват яхнии, пюрета, супи, кремове и други горещи и постоянни ястия.

Също така трябва леко да увеличите дела на мазнините . Допълнителна зимна дажба се получава с няколко супени лъжици необработен зехтин и ежедневна шепа сушени плодове (орехи, бадеми, кедрови ядки …).
Ако есента и пролетта са сезони, които вървят добре с почистващите диети, през зимата е за предпочитане да се подхранват всички системи и дори да се натрупват някои резерви.
Тъй като през зимата излагането на кожата на слънце е намалено, може да е добра идея да увеличите приема на витамин D , който се бори със симптомите на зимната депресия.

Освен това някои експерти препоръчват прием на микроелементи (мед, кобалт, манган, сребро, цинк, силиций …), тъй като те са важни за функционирането на цялата имунна система. Храните, богати на микроелементи са:

Сушените плодове.
Семената.
Сушените плодове.
Водораслите.
Бирена мая.
Пшеничен зародиш.

Добра идея е диетата да се допълни с настойки от джинджифил или канела.

В случаи на оздравяване или тенденция да претърпи спад в защитните сили, може да е удобно през зимата да вземете добавка като превантивна мярка. Това са най-посочените, въпреки че винаги трябва да се консултирате със специалист, преди да ги вземете:

Селен (200 микрограма на ден). Той увеличава производството на бели кръвни клетки, които защитават срещу инфекции и се бори със свободните радикали, които увреждат клетките.
Цинк (15 mg на ден). Той стимулира имунитета, благоприятства борбата с бактериите и вирусите и предпазва от вредите, които токсините могат да причинят.
Витамин С (100 mg на ден). Незаменим за добро общо здраве и профилактика на настинки и настинки.
Витамин Е (80 mg на ден). Той повишава имунната система, особено при по-възрастните хора, и е чудесен антиоксидант.
Бета каротин (15 mg на ден). Той се трансформира във витамин А в тялото и има антиоксидантни функции.
Флавоноиди (1 g на ден). Също така с антиоксидантни ефекти и благоприятстващо полезното действие на витамини и минерали, които се поглъщат с храната.

Правете по-спокойни почивки

През зимата тялото естествено има тенденция да увеличава часовете за почивка , но ние живеем в такива изкуствени условия, че не осъзнаваме тази важна подробност. Това е част от зимното функциониране: мускулите се напояват много по-малко, отколкото през всеки друг сезон на годината и физическите постижения обикновено достигат най-ниските си нива .

Кожата също получава по-малко напояване и потните жлези почиват повече. От друга страна, вътрешните органи се нагряват и стимулират благодарение на по-големия приток на кръв, който получават.

Да си сътрудничим и укрепваме всички тези нормални процеси на станцията не е лоша идея да спим един час по - дълго от обикновено, като всяка вечер помагаме на тялото и ума да се регенерират и пуснат в действие самолечебните сили.

Зимата, добре преживяна, дори ако имате настинка или грип или е много студено, може да бъде решаващ етап за усвояване на преживяванията през годината и да се насладите на следващата пролет и следващите месеци със здраве.