Отпуснете се и отворете бедрата си с това просто упражнение
Тази йога поза разтяга мускулите на гръбначния стълб и таза, основата за постигане на здрава стойка на тялото и предотвратяване на болки в гърба …
Днешният начин на живот води до продължително седене, което обездвижва мускулите на бедрата и дори може да причини болка . Освен това много жени обичайно кръстосват краката си, което създава дисбаланс в гръбначния стълб, което води до свиване на лумбалния мускул.
От друга страна, както в ставите на ханша се случва обединяването на багажника с краката, за да поддържаме баланса на тялото, сме склонни несъзнателно да опъваме бедрата , особено при смяна на позата.
Ако това напрежение не се освободи, то се натрупва в седалището, бедрата, корема, слабините и кръста .
Освободете напрежението от таза
Ето защо е много препоръчително да свикнете с разтягането на вътрешните връзки на ханша чрез някакво просто упражнение , макар и винаги да полагате специални грижи, ако страдате от лумбална травма.
Понякога дори дълбокият терапевтичен масаж е удобен за облекчаване на сковаността на мускулите .
В практиката на йога , със своите участъци, натиснете - прозорци, участъци и обрати, е отличен начин да се запази тонизирана, гъвкав и отблокирани бедрата .
Всъщност тази дисциплина е разработена, за да може да остане в позиция на лотос часове и часове, докато медитира, за което са необходими пъргави, деблокирани и много здрави бедра. Ето няколко примера за упражнения за отваряне и освобождаване на бедрата, за да можете да медитирате по-удобно.
По по-пасивен начин тайландският масаж също предлага тези предимства .
Извивките, като това седящо извиване, помагат да се предотврати скъсяването на ротаторните мускули в бедрата . А пози като „лъка“ или „гълъба“ осигуряват разтягане на илиопсоа.
Йога разтягане за отваряне на бедрото
Позата, илюстрирана в тази статия, действа като истински масаж на таза, помага за отпускане на бедрата и околните мускули. В йога е известен като Supta Baddha Konasana или Поза легнала богиня , въпреки че понякога се нарича и повдигната поза на пеперуда:
- Пригответе няколко сгънати одеяла, за да отпуснете гърба и главата.
- Седнете с отворени хълбоци и събрани крака и бавно се облегнете назад.
- Можете да поставите опора (например книга) под всяко коляно, ако се чувствате по-комфортно: тазът се отваря повече, ако няма напрежение.
- Отпуснете цялото си тяло и останете така поне 3 минути . Тази поза е чудесна за облекчаване на менструалната болка.
