Матрак, възглавница и стойка: 6 съвета за перфектен сън
Клаудина наваро
Сънят не е равен на спокойния сън за всички. Много фактори могат да ни попречат да се събудим наистина отпочинали и енергични за нов ден.
Набръчкани възглавници, обилно изпотяване и болки в гърба - Сънят не винаги е възстановителен. Ако лежите на грешния матрак, не приемайте оптимална позиция за сън и нямате добра опора за главата, на сутринта ще почувствате всичко друго, но отпочинали и годни да се справите с деня.
Как да се наспим добре
Не се примирявайте със събуждането, сякаш сте прегазени. Опитайте следните съвети и вероятно един или повече ще са ключови, за да имате най-накрая приятна нощ и да се събудите със сто процента енергия.
1. Изберете правилния матрак
Колкото и да спите, един добър нощен сън има много общо с избора на правилния матрак. Хората имат различни форми на тялото и спят по различен начин.
Производителите и търговците обаче рядко предлагат матраци за определени форми на тялото или навици на сън. Почти всички модели са универсални, продават се така, сякаш всички имаме еднакви нужди. Но всъщност можем да класифицираме траверси в 4 типа:
- Матраци за типове H. Типовете H са компактни, големи хора и потъват силно в областта на раменете и стомаха. Това може бързо да доведе до така наречения ефект на хамака: центърът на тялото потъва в матрака и гръбначният стълб е изравнен. Тези хора са предизвикателство за производителите на матраци, които трябва да успеят да създадат зони с различна степен на устойчивост на тегло.
- Матраци за типове Е. Типовете Е също са тежки и големи. При тях теглото се разпределя доста равномерно върху рамото, стомаха и тазовата област.
- I видове матраци . Типове I са малки и леки хора. Точките, в които се концентрира много тежест, когато лежите, са относително маловажни. Както при Е-типовете, тези точки също са много равномерно разпределени.
- Матраци тип А. Тип А също са малки и леки, имат тесни рамене и максималното им тегло е в таза. Обикновено спят по-добре настрани, защото тазът им увисва по-ниско от раменете. Следователно гръбначният стълб остава прав. Хората от този тип, които спят по гръб, трябва да гарантират, че гърбът им е равномерно подпрян на матрака.
2. Стойте далеч от матраците
Няма значение какво казват продавачите: покривките за матраци променят (т.е. влошават) свойствата на матрака и затрудняват отстраняването на влагата, което може да доведе до растеж на плесен.
3. Не ви е необходима много скъпа основа за легло
Индустрията винаги мисли за нещо ново: има и много луди разработки в света на рамките за легло. Предлагат се стотици предимства, които в момента на истината просто остават в маркетинга.
Препоръката е да изберете твърд решетъчен матрак от масивно дърво, който позволява вентилация и предлага здрава опора на матрака. Всякакъв вид гъвкавост може само да унищожи качествата на най-добрия матрак.
Ако е възможно, изберете FSC сертифицирано дърво, за да сте сигурни, че не допринасяте за унищожаването на екосистемите.
4. Проблемът с възглавницата
Възглавницата образува система с матрака. Тя трябва да поддържа главата, без да позволява да потъне. Височината на възглавницата зависи от физиката на човека и от позицията, която те заемат преди лягане.
Възглавницата не трябва да е достатъчно голяма, за да приляга на рамото, така че идеалният размер ще бъде 80 х 40 сантиметра.
5. Не спи по корем
Ако спите по корем, рискувате от напрежение на врата и запушвания, тъй като главата обикновено се навежда на една страна. Тестерите за матраци - красива професия - които спят в това положение са снабдени с изключително тънки възглавници или дори без възглавница, за да минимизират риска. Страничното положение винаги е най-препоръчително, освен ако някой здравословен проблем не прави друг по-предпочитан.
6. Спрете да правите леглото, когато се събудите
Всички губим около половин литър пот всяка вечер. Някои хора дори повече. Тази влага трябва да може да се изпари, но това не е възможно, ако след ставане изпуснем въздух за пет минути и си оправим леглото. По-добре е да сгънете завивката или одеялата, така че матракът да може да се проветри при отворен прозорец и да оправи леглата следобед.
