13 здравни ключа, които зависят само от вас

Има много неща, които можем да направим, за да подобрим здравето си. 13 експерти и сътрудници от Cuerpomente ви предлагат някои от най-добрите си препоръки …

Здравните грижи не са да чакате да се разболеете, преди да отидете на лекар и да слушате неговите съвети. Трябва да избягваме това първо посещение и можем да го направим чрез здравословни навици, които включват известна грижа, чиято ефективност е добре доказана.

Уверете се, че "хормонът D"

Учител на Хосе Карлос. Изследовател по биомедицина

Витамин D се получава предимно от излагане на слънце, въпреки че се съдържа и в гъбите. Веднъж метаболизиран, той действа като истински прохормон. Той не само регулира метаболизма на калция, но също така влияе върху експресията на повече от 2000 гена, като му дава по-голям или по-малък контрол върху около 30 000 клетъчни функции, свързани с клетъчния метаболизъм и имунитета. Слънчеви бани 15-20 минути на ден и, ако имате нужда, добавка.

Сънят регенерира клетките ви

Дра Карме Валс-Льобет. Ендокринни медицински

Сънят, по време на REM фазата , регенерира мозъка, влияе върху активността на гените и възстановява молекулите. Но за да бъде сънят наистина спокоен, трябва да отделяте достатъчно мелатонин, хормонът, който определя вашия биологичен часовник.

За целта през нощта той избягва смущения, които биха могли да намалят производството му: в предишните часове намалете активността и минимизирайте излагането си на ярка светлина , мобилни телефони и електромагнитни полета; след това спи напълно на тъмно.

Дъхът, който ви балансира

Quim Vicent. Остеопат

Настоящият начин на живот ви отдалечава от биологичния начин, по който трябва да живеем, по-естествен начин. Това оттегляне носи много стрес, който в крайна сметка води до биохимични промени. Например правите по-малко стомашен сок и пак не можете да усвоите витамин В12 и това засяга черния дроб …

На вниманието на нашите действия е нещо, което не трябва да губим. Когато си мием ръцете, осъзнаваме ли падащата вода? Наясно ли сме как дишаме? Всеки час трябва да спирате, да си поемете дълбоко въздух и да го осъзнаете. Само като дишаме добре поне веднъж на час, животът ни може да се подобри.

Настройте биологичния си часовник

Ли Ву. Доктор по традиционна китайска медицина

Нашите клетки имат биологични часовници, които управляват тяхната работа. Ето защо ключът към здравето е да ги поддържате добре синхронизирани, в хармония с естествения цикъл на светлина и тъмнина.

Тези биологични ритми, изследвани от науката, винаги са присъствали в традиционната китайска медицина. Съгласно своите принципи, нашата жизнена енергия, или чи, циркулира през различни меридиани, свързани на свой ред с органите, в цикли от два часа.

Един от най-енергичните цикли е средата на сутринта, от 11:00 до 13:00, когато е време да поемете най-взискателните задачи. В средата на сутринта направете почивка, за да подобрите функцията на далака и панкреаса и направете това упражнение:

• Стани,
• Повдигнете левия крак и докоснете коляното с дясната ръка.
• Повторете упражнението, като смените краката и ръцете, сякаш ходите, без да се движите, в продължение на две минути.
• Тогава сокът от червена боровинка ще ви помогне да презаредите енергията си.

Слушайте тялото си

Бибиана Баденес. Физиотерапевт и ролфер

Като губим съзнание за тялото си, ние се отдалечаваме от настоящето, ежедневието се усложнява и ни става все по- трудно да изразяваме емоциите си.

Застанете пред огледалото. Приемете стойката, свързана със състояние на увереност, сила и постижения: изправено тяло, гледане право напред, ръце напред или почивка на ханша … След две минути се върнете към това, което сте били преди. Коства ли ви да поддържате тази поза?

Позата е нашият начин да бъдем в света, да преживяваме постижения и неуспехи. Да бъдеш „центриран“ означава да насочиш вниманието към центъра на тежестта на тялото, генерирайки положително основно състояние, от което да действаш с по-голямо осъзнаване и избор.

Контактът с природата удължава живота

Вилма Зилема. Епидемиолог и изследовател в ISGlobal

Според скорошно проучване, проведено във Великобритания, се нуждаем от поне два часа излагане на природата седмично, при еднократно посещение или при няколко по-кратки.

И е доказано, че зелените екосистеми:

• Облекчете депресията
• Те подобряват качеството на съня
• Повишаване на имунната система (повишаване на експресията на противоракови протеини)
• Намалете риска от алергии
• Помогнете за ограничаване на затлъстяването
• Те са положителни за сърдечно-съдови проблеми
• Намаляване на усложненията при бременност

Природата ни дава дълъг списък от предимства, всички безплатни, и иска много малко в замяна: посетете го и крачка със свое собствено темпо.

Борба с възпалението с храни, богати на омега-3

Джордина Казадемунт. Диетолог-диетолог

Хроничното нискостепенно или субклинично възпаление създава благоприятна среда за възпалителни цитокини, инсулинова резистентност и прогресивно влошаване на тъканите.

Той стои зад много хранителни проблеми на клетъчно ниво и ако продължава, може да предизвика имунен дисбаланс. Омега-3 мастните киселини активират в ключови метаболитни тъкани клетъчен рецептор, чието намаляване е свързано с възпаление. Сред растителните храни, богати на омега-3, са ядките и семената като лен, чиа и коноп.

Нахранете добрите бактерии

Шандор Кац. Автор на Изкуството на ферментацията и чистата ферментация

Яденето на ферментирали храни е чудесен начин за набавяне на пробиотични бактерии и възстановяване на биологичното разнообразие на чревната система.

Освен това пробиотичните бактерии могат да подобрят имунната функция, което означава, че те ни правят по-малко податливи на болести и тялото ни ще може да се бори по-добре с тях, симптомите ще бъдат по-малко тежки и ще продължат по-малко.

Имайте предвид, че не всички ферментирали имат живи бактерии: трябва да установите, че те не са варени или обработени. И не се страхувайте! Можете да ферментирате всеки зеленчук. Това е гъвкав и гъвкав процес.

Поставете черния дроб в режим на прочистване

Xevi Verdaguer. Физиотерапевт и експерт по психоневроимунология

Черният дроб е експертният орган за детоксикация. Освобождава ни от вътрешни токсини (отпадъчните вещества, произведени в червата и излишните хормони) и външни (добавки, пестициди и др.). Извършва работата си на две фази и в двете използва ензими, които можем да увеличим, намалим или забавим, в зависимост от това какво ядем и начина ни на живот.

• В първата фаза черният дроб превръща токсините и естрогените в разтворими вещества, за да улесни тяхното елиминиране чрез урина и изпражнения. За да оптимизираме този процес, можем да включим храни като броколи, орехи, ленени семена, грозде и женско биле; и от своя страна избягвайте изгореното месо, пържените храни, млечните продукти, яйцата, царевицата, слънчогледовите и рапичните масла, както и излагането на замърсители. Една или две чаши кафе на ден също могат да помогнат.
• Във втора фаза черният дроб инактивира и премахва веществата, вече трансформирани от ензимите. За да помогнете в тези процеси е важно, първо, да се грижите за баланса на микробиотата, да се слънчеви бани и да прибягвате до храни като гъби, моркови, соево кисело мляко и джинджифил. Тогава бадемите, сладкият картоф, нахутът, какаото и овесът могат да ни помогнат. В заключителна фаза, за подпомагане на елиминирането, куркума, артишок, кимион, комбуча, маракуя и лайка.

Стресирайте в залива с внимателност

Алехандро Шаул. Професор, д-р рак Хюстън

Въз основа на традиционната будистка медитация, Джон Кабат-Зин създаде системата MBSR (Намаляване на стреса, базирана на вниманието), която намалява стреса и болката, като същевременно увеличава благосъстоянието.

В MD Anderson Cancer Center установихме, че само след една сесия на тибетска йога и медитация, хората с рак намаляват симптомите си на умора, тревожност и депресия.

Ако искате да започнете да медитирате и нямате достъп до класове, на www.mdanderson.org имате аудио и видеоклипове за медитация и други безплатни практики на тялото и ума, както на английски, така и на испански.

Поддържайте мозъка си чист

Д-р Дейл Е. Бредесен. Невролог

Докато спим, се активира механизъм за прочистване на мозъка: увеличава се потокът на цереброспиналната течност, която носи токсини. Това предотвратява натрупването и разрушаването на синапсите и невроните от вътрешните или околните токсини. Други начини за поддържане на чистотата са:

• Погрижете се за хигиената на устната кухина, като си миете зъбите добре след всяко хранене и почистване с конец.
• Погрижете се за червата, за да го предотвратите да стане пропусклив и да позволи на микроорганизмите и токсините да преминат в кръвта.
• Включете кръстоцветните зеленчуци в диетата си и се хидратирайте с обикновена вода.
• Вземете сауна, тъй като тя премахва определен вид токсин и увеличава основни молекули като глутатион.

Балансирайте метаболизма си

Лусия Мартинес. Диетолог-диетолог

Метаболизмът, процесът на трансформиране на това, което ядем, във веществата, от които се нуждаем, може да бъде повече или по-малко ефективен в зависимост от нашите гени, диета и начин на живот. Но важен аспект е регулирането на апетита.

Тази система, с която все още не сме напълно запознати, може да се провали поради хормонални проблеми или други дисбаланси. Но можем и да го „разчупим“ с навиците си.

Когато принуждаваме децата да се хранят над апетита си, когато храната се основава на изключително вкусни продукти (много сладки, солени, с високо съдържание на мазнини … т.е. ултра-преработени), когато използваме храната като утеха или за успокояване на безпокойството и ядене без глад …

Всички тези поведения бомбардират апетита и системата за регулиране на приема. В дългосрочен план те го правят по-малко ефективен и ние сме по-малко чувствителни към неговите сигнали. За да се храните в правилната мярка, слушайте тялото си и не яжте, ако не сте гладни, яжте бавно и без разсейване, избирайте здравословна храна и избягвайте заседналия начин на живот.

Избягвайте обезогените

Дра Мариета Фернандес. Токсичен експерт

Нашите изследвания показват, че сме заобиколени от синтетични вещества, които насърчават затлъстяването, било то увеличаване на натрупването на мазнини или апетит, промяна на хормоните или дисбалансиране на щитовидната жлеза.

Много е трудно да се избегнат тези вещества, но можем да намалим експозицията си:

• Отхвърлете пластмасата.
• Изберете екологична храна, козметика и облекло.
• Избягвайте храни от животински произход.
• Използвайте железни, стоманени или керамични съдове, без PFOA и PFOS.
• Избягвайте предмети със силно миришещи лепила или „противогъбични“ лечения.
• Избягвайте замърсени зони.