Деескалация: В каква фаза се отварят йога стаите и фитнес залите?
Клаудина наваро
След седмици задържане има желание да възобновим здравословните навици, които ни поддържат в добра физическа форма. Но все още има съмнения относно датите на откриване и дейностите, които могат да бъдат проведени безопасно, за да се предотврати избухването на новия коронавирус.
Посещаването на йога центрове, терапии за тяло и фитнес зали са част от здравословните навици на много хора. В Испания правителството обмисля постепенното отваряне на тези центрове.
Какво може да се направи във всяка фаза?
В нулевата фаза на подготовка за деескалацията бяха разрешени спортни и други дейности на открито със социална дистанция и маска.
Във фаза първа или начална е позволено да се отварят центрове със затворени пространства, където се извършват дейности без физически контакт между присъстващите и със затворени съблекални.
Освен това, за да присъствате, трябва да поискате среща за контрол на капацитета. В центровете на йога, тай чи и терапии могат да се възползват от тази възможност.
Във фаза 2 или междинна, в помещенията се допускат повече хора.
Във фаза 3, започваща на 8 юни в по-голямата част от националната територия, се предвижда откриването на спортни зали и спортни центрове до една трета от техния капацитет. Съблекалните ще останат затворени и трябва да се спазват определени правила.
Ще е необходимо да се поддържа разстоянието от 2 метра между потребителите и 1,5 метра между спортните машини. На входа на съоръжението ще има дозатори за дезинфектанти, които могат да бъдат намерени и на други места.
Ако можете, донесете маската
Наредбите не изискват носенето на маска, тъй като се изисква зачитане на социалната дистанция. Много проучвания обаче показват, че най-малките капчици (аерозоли), отделяни от хората, когато дишат, са заразни и остават във въздуха с часове.
Освен това тези капки могат да бъдат изместени от климатичните течения. Следователно носенето на маската (за предпочитане FFP2 без клапан) е интелигентна мярка и не представлява никакъв проблем или риск за здравия човек. Някои хора имат чувството, че дишат по-зле, но това е субективно.
Разбира се, носенето на маската не трябва да ви кара да докосвате лицето си повече, за да коригирате позицията му, нито пък е щит, който ви позволява да се доближите до хората. От друга страна, трябва да носите резервна маска, защото когато е мокра или изпотена, трябва да я смените, защото тя става пропусклива.
Аеробни упражнения: най-добре на открито
Възможността за заразяване с аерозоли също трябва да ни накара да се замислим за вида дейност , която ще развием.
Д-р Юрген Шархаг, ръководител на катедрата по спортна медицина, физиология на изпълнението и профилактика във Виенския университет, съветва, ако ходим на фитнес, да се съсредоточим върху тренировките за мускулна сила (тежести) и да изпълняваме съпротивителни практики (бягане, плуване , велосипед) на открито.
Увеличете производството на аерозоли
„Трябва да се вземе предвид, че по време на аеробни физически усилия обменът на въздух (дишането) се увеличава от 8 литра в минута до 100 или повече и в най-лошия случай може да издишвате голямо количество вирус“, обяснява той .
Много е важно покритите помещения да се проветряват добре и ако са оборудвани с климатик, той да е готов да обменя въздух със 100% навън, вместо да го рециркулира.
Разбира се, потребителите не трябва да забравят другите хигиенни мерки: кашляне и кихане в сгъването на лакътя, измиване на ръцете преди започване на тренировката, не докосване на лицето по всяко време и измиване на ръцете си отново след приключване на обучението. .
