Разходете се, за да се отпуснете и да приведете тялото си във форма

Разходете се, за да се отпуснете и да приведете тялото си във форма

Gerard arlandes

Движенията, извършвани по време на ходене, произвеждат ефект на масаж върху цялото тяло, който отпуска и зарежда с енергия. Въздействайки на ритъма, дъха, погледа или съвестта, ползите се умножават.

Преди да се научим да говорим, ние получаваме подарък, който подобрява тялото ни, като подобрява физическите, умствените и духовните ни способности и ни помага в процеса на живот: ходене.

Когато има време за малко неща и въпреки това тялото вика за някакъв вид тренировка или лекарят го посъветва любезно, лесно е да имате някъде близо до себе си, където е възможно да се разходите или да се разходите.

Ходенето е лесно средство за облекчаване на безпокойството в ежедневието: когато усещате натиск по време на работа, не дишате, когато се изкачвате по стълбите или притесненията ви пречат да спите.

Ходенето регулира кръвното налягане и холестерола, дава масаж на сърцето, полезно е срещу рема, артрит и остеоартрит и активира мускулите, костите и различните телесни системи. По този начин тя осигурява необходимата енергия за възобновяване на дейностите през деня спокойна и спокойна, щастлива и в мир със себе си.

Ходенето е изключително човешко движение

Когато първото човешко същество спря да ходи на четири крака и се изправи, той отдели движението на горната част на тялото от това на долната, като по този начин престана да ходи като маймуни. Човешки същества, за да направим крачка напред, докато напредваме десния крак до десния крак и бедрото, ние също напредваме гръдния кош, лявата ръка и лявата ръка. В следващата стъпка следваме обратния процес, правейки леки обрати, които отличават нашето ходене.

Според учените това събитие бележи началото на промяна за човека и има три основни последици:

1. Той влияе върху размера и капацитета на мозъка , който се развива така, както го познаваме днес
2. Разширява капацитета на нервната система като предавател на движение към мозъка
3. Чрез възможността лесно да завърта главата и също така да се самообръща, човешкото същество разширява зрителното си поле до 360º и организира динамиката на тялото според тази промяна.

Как да подобрим качеството на движение

В хетерогенна движение на таза и гръдния кош са от съществено значение за оптимизиране на нервната система и мозъка. Колко активни? Първо, забелязваме дали има движение в тези части на тялото, когато ходим. Ако няма, ще изпълним следното упражнение:

1. Прегръщаме се, довеждайки дясната ръка и ръка до лявата лопатка, а лявата ръка и ръка на дясната. В това положение вървим.
2. Ако продължим, без да разграничаваме движенията на бедрото и гръдния кош, ще предприемем дълги и бързи стъпки. Ще забележим, че тялото реагира и че гръдният кош се движи по дъга в дясната страна, когато напредва с левия крак, и в дъга вляво, когато напредва с десния. Правим 50 стъпки.
3. След това обръщаме ръцете, тоест рамото, което е отгоре, е поставено отдолу. Правим още 50 стъпки, усещайки как движението между гръдния кош и бедрата се разпада.
4. Пускаме ръце и ходим както обикновено. Ще забележим, че разходката ни е станала по-подвижна и по-лека. Дишането се освобождава и приятно усещане за свобода преминава през тялото.

Значението на погледа при ходене

Всеки човек, когато започне да ходи, повтаря същия процес. Достатъчно е да наблюдавате бебета, за да научите различни начини да ни помогнете с ходенето. Когато бебето напусне пода и с големи усилия, хващайки краката на масата, то се изправя, първото нещо, което се активира, са очите. Наблюдавайте цветовете, които го привличат и към мястото, където той насочва погледа си, движението започва. Активират се стотици мускули, нервната система и част от мозъка, за да можете да започнете да ходите.

Очите са тези, които са отговорни за организирането на тялото за справяне с движението. Тази организация ще трябва да се повтаря много пъти, за да се превърне в навик и да усвои процеса. Но идва момент в живота на възрастните, когато това става рутина. За да промените придобитите модели и да превърнете ходенето отново в съживяваща практика, можете да изпълните следното упражнение:

1. Направете двадесет стъпки по права линия, гледайки право напред, отваряйки зрителното си поле нагоре, надолу и отстрани.
2. След това още двадесет гледа леко вляво, без да се отклонява.
3. Толкова много, които гледат надясно , двадесет гледат към земята и двадесет гледат към небето.
4. След това продължава да ходи с поглед право напред, отваряйки зрителното поле, за да различава какво се случва отляво, отдясно, нагоре и надолу, без да се опитва да гледа или наблюдава, а само да вижда.
5. С това упражнение ходенето ще бъде подновено и ще ни даде по-пълна визия за небето, което ни защитава и земята, която ни приветства. В усещането за затрупвам и потисничество ще се превърне в простор и щедрост.

Релаксацията също отива

Ако обърнем внимание на процеса на ходене, ще видим, че той протича между напрежението и релаксацията. Ако подкрепим последното с мисъл, процесът се превръща в метод за релаксация.

Съществуват и техники за подобряване на стойката на тялото при ходене. Ползата, която получаваме от ходенето, зависи от това как е разположено тялото.

Когато е правилно подравнен, той не трябва да понася ненужни напрежения и комуникира и организира по-добре, за да предава енергия. Правете следните упражнения при ходене по различни видове повърхности:

• Равни повърхности. Ако ходим по равна повърхност, препоръчително е, след достигане на желаното темпо, да започнем визуализация, която да ни осигури енергия. Представяме си светлина, която се издига: първо я виждаме в перинеума, след това в долната част на корема, изкачваме се до слънчевия сплит, за да отидем до сърцето, след това до гърлото, продължаваме между очите и накрая точно над главата.
• На движещ се колан. Ако ходим на бягаща пътека, ще програмираме нужната ни разходка според теглото и височината. Ще започнем с мека програма. Програмите обмислят процеса на ускорение и забавяне в началото и в края на разходката.
• В планината. Ако се изкачим по страната на планина със стръмен наклон, трябва да поставим багажника почти успоредно на земята, за да улесним работата на краката и гърба. Ако слезем надолу по склона, трябва да оставим ходилото отпуснато на земята и да сгъваме коленете при всяка стъпка, извивайки крака и бедрото, за да смекчим удара на тялото върху коленете.
• На плажа. Разходката по пясъка на плажа с боси крака или на поляна е приятна и е чудесен масаж за краката. В първия случай ще се разхождаме близо до вълните, навлажнявайки краката си в тях, за да получим масажа на морето и да приемем солите му, което тялото ще оцени.

Изберете подходящи обувки за ходене

Но независимо от това как или къде ходите, ходенето започва с крака. Те са тези, които динамично поддържат теглото на тялото на всяка стъпка. Ето защо изборът на добри обувки за ходене е от съществено значение .

Важно е да тежи малко - не е препоръчително да влачите излишни килограми - и трябва да има добро сцепление: най-добре се държат дантелените обувки, по-добри от велкро или мокасинови.

И, разбира се, не е препоръчително да правим дълги и криволичещи разходки, ако обуваме обувки с малко токче.

Оттам е достатъчно да носите бутилка вода, за да се хидратирате и да се опитате да носите малко тегло. Ако носите малко тегло, за предпочитане е то да е в раница, плътно прилепнала към тялото.

Дишане при ходене

Обикновено за лека разходка от четвърт час дишането не се нуждае от подготовка. Несъзнаваните му механизми с натрупаната мъдрост в нашите гени през годините и поколенията го поставят там, където му е мястото и го активират при необходимост.

Ако ще правите бягаща разходка, започвате с леко ходене в продължение на пет минути и след това с ускоряване за още пет минути, докато постигнете желаното темпо.

Автоматично ще усетим, че несъзнаваното дишане се поддържа в ритъм. Единствената ни задача ще бъде да съдействаме съзнателно на ритъма на ходене и на свой ред на ритъма на дишане, който сме придобили.

Ако все още забелязваме, че оставаме без дъх, ще подготвим системите и устройствата, които участват в дишането - белите дробове, диафрагмата, нервната система, мозъка и мускулите, които свързват ребрата и гръдния кош - за да отговорят на нуждите на нашите ходене, било то джогинг, разходка или изкачване или спускане по наклон. За целта ще изпълним следното упражнение стоящо, седнало или легнало на пода:

• Ние възприемаме мястото, където намираме дъха, продължителността на вдъхновението, издишването и паузите, ако има такива, както и техния ритъм.
• Вдишваме нормално и след това издишваме почти напълно, спираме и издишваме още малко, под формата на синкоп. Спираме отново и издишваме синкопиране още два пъти и след това броим до пет, без да си поемем дъх. Вдъхновяваме отново и повтаряме целия процес три пъти.
• Обръщаме внимание как са се променили местоположението на въздуха, неговата продължителност и качество. Повтаряме упражнението, но синкопираме три пъти в края на вдъхновението, спираме, броим пет и издишваме.
• След това упражнение ще забележим, че дихателният ни капацитет се увеличава, удължава, заема повече пространство в тялото. Вече имаме дъх готов за ходене.

Дългият път започва с една стъпка

Когато се почувстваме готови и сме изпробвали различните предложени начини на ходене, ще спрем да мислим за това. Тялото има памет и ще ги запомни. Едно от страхотните качества на ходенето е, че то може да се прави по всяко време на деня и не изисква допълнителни приспособления.

Така че да ходим. Нека се насладим на момента, пейзажа, небето, движението, радостта, с която клетките обменят енергия, докато ходим и се оставяме да се заразим от тяхната радост и щедрост.