3 участъка за отпускане на китките ви

Разтягането на предмишниците и китките помага за предотвратяване на болка и нараняване, причинени от използването на компютъра и други технологични устройства.

Ако популяризирането на работата с компютър генерира нов тип нараняване, днес различните технологични устройства, които се използват по всяко време и места (смартфони, нетбуци …), ги усилват. Мускулните изисквания и повтарящите се нервни сигнали, на които са подложени предмишниците и китките, умножават появата на различни болки и особено случаите на синдром на карпалния тунел.

Китката е като тунел, през който преминават нерви, сухожилия и други тъкани . Тъй като са толкова малко пространство, ако един от тях се възпали, другите страдат: ако медиалният нерв, който го дава, е компресиран, се усеща болка в пръстите, изтръпване или изтръпване . Симптомите се дават от нерва, но това, което е възпалено, е друга тъкан.

Упражнения за китки за облекчаване на болката и избягване на наранявания

Някои упражнения са полезни за предотвратяване и дори облекчаване на леки болки . Ако работите или играете на компютъра дълги часове на ден, създаването на паузи за разтягане е чудесно.

• Блокиране на пръстите на главата: Разтягане, което може да се направи по всяко време и на всяко място, се състои в преплитане на пръстите на двете ръце на главата. След това, с дланите нагоре, ръцете са леко изпънати назад и нагоре. Позата се задържа за около 15 секунди.
• На четири крака: Друго добро разтягане за предмишницата и китката е да се качите на четири крака на ръцете и коленете, като палците са насочени навън, а останалите сочат към коленете . Опитайте се да държите дланите на ръцете равни , като същевременно разтягате предната част на предмишниците малко назад. Задръжте разтягането за 20 секунди. Той се отпуска и го прави отново. Ако се усети напрежение, не насилвайте.
• Разтягане на китката и предмишницата напред: Седнете или застанете с крака на ширината на бедрата и изпънете ръце напред. Дръжте гърба си изправен. Поставете дланта на дясната си ръка нагоре и вземете пръстите надолу с лявата ръка и бавно ги издърпайте към багажника . Задръжте разтягането на предмишницата за около 10 секунди. Сменете ръцете и повторете упражнението.