7 упражнения за развитие на душевен и телесен баланс

7 упражнения за развитие на душевен и телесен баланс

Глория Гастамина

Култивирането на баланс означава да сме готови да течем във всяка ситуация, знаейки, че Земята ни поддържа.

1. Вертикалата

На нестабилна и твърда повърхност наблюдавайте как можете да променяте подравняването на тялото си и да регулирате неговата стабилност от вашите опори за плантарни опори.

• Поставете саше с ориз на короната си и усетете тежестта му върху черепа си и как реагира на тази „компресия“ с фин импулс, който изпращате благодарение на земята.
• Начертайте ясна линия в дълбочината на тялото си, която се свързва отгоре надолу.
• Организирайте се около него.
• Играйте с интензивността, с която се изправяте, докато намерите най-ефективния начин за вас.

2. Работете с опората на плантарите

• С краката си възможно най-успоредни , поставете мека пяна топка (или две парчета гъба) под всяка арка. Можете да го поставите много леко навътре, като да поддържате вътрешната дъга на стъпалото, която е най-изразена.
• Издълбайте плантарните сводове, за да не смачкате пяната.

След това опитайте две едновременни действия: издълбайте свода, като същевременно поддържате тласък към земята с всяка точка на плантарния статив.

3. Зрение и баланс

• Разгънете дълга лента на пода пред вас (възможно е също да следвате линията на плочките или паркета или да я проследите с въображението си).
• След това вървете по него, сякаш сте на въже , като го спазвате , доколкото можете, и с всяка стъпка поставяте краката си внимателно подравнени отпред.
• Вървете по линията напред и след това вървете назад. Няма риск от падане, така че внимавайте как използвате вашите опори . Можете да използвате ръцете си (и дори лек чадър) за по-добър баланс. По този начин можете да „почувствате“ посоката нагоре по-ясно и да се прикрепите към нея.

Засега не е много трудно …

• Опитайте да го направите по-нататък със затворени очи или със завързани очи.

4. Тествайте опорите си

В ситуации на балансиране (пресичане на река от камък на камък, избягване на локви, спускане по стръмна планина) използвайте инструментите си: поглед, спокойно дишане, тазовото дъно, противотежестите, посоките на пространството … но преди всичко се погрижете за опорите си и не изоставяйте един, докато не инсталирате следващия.

5. Отблъснете се от опорите си

• Върху копринен плат, който се плъзга, натиснете се с подпрян крак, както на снимката.
• Ориентирайте тягата на опорите си към земята, за да промените траекторията си.

6. Закрепете се в опорите си

• С лице надолу върху хлъзгаво одеяло или скейтборд, сгънете коленете и кръстосайте глезените си, за да предпазите краката си.
• Използвайте земята с помощта на ръцете си и установете чрез тях здрава котва, от която да се движите напред движещи се лакти и рамене.

7. Действие и реакция

• Започнете с усещане на краката си и се организирайте така, че телесното тегло да пасивно да пада върху тях.
• Докато усещате, че тежестта ви запълва краката, внимателно изчакайте куполите и активно проектирайте всяка точка на плантарния статив в почвата, сякаш пуска корени.
• Почувствайте разликата между „падане на крака“ и „изправяне от опорите си“.
• Забележете как активното използване на вашите опори изправя и подравнява тялото и ставите. На един крак вижте как съзнателното и активно използване на вашите скоби влияе на вашите стави.

С практика можете да дозирате това действие (много малко е достатъчно, но можете да го направите много забележимо при първите си преживявания).

8. Знаете как да тече

Внимателните и реактивни опори ви позволяват да отговорите на променящите се нужди на дейности, които включват баланс, като просто изправяне или ходене.

• Ходете така, сякаш целувате земята с опорите си.

9. От страна до страна

• Седейки на табуретка , усетете пространството между очите, ушите, седналите кости, коленете, стъпалата … внимателно протегнете гърдите си към подмишниците, докато вдишвате.
• С леко разгънати ръце стигнете до пространството вляво с лявата страна, като се отблъснете от десния си статив.

10. 6-те посоки

• С едно коляно и един крак, подпрени диагонално, се движете в различни посоки от опорите си, без да ги губите.
• Изследвайте пространството с рамене , ръце, ръце, поглед.
• Забележете как всяка посока се поддържа чрез вкопаване в земята в обратна посока.

Работа върху тялото, която се отразява в ума

Земята ни привлича със сила към своя център и държи всички живи същества на сферичната си повърхност. Краката са основата, която позволява на тялото да стои изправено и да реагира на силата на гравитацията.

По този начин ние изграждаме истинска органична скулптура благодарение на подкрепата на мускулите и костите , водени от волята да се изправим и да се движим и да живеем. Китайската идеограма, която представя човека - линия, която свързва небето и земята - предава тази идея.

Вкореняването ни свързва със Земята и ни носи увереност

Всеки път, когато вдигаме крак, за да се придвижим напред, имаме уверението, че Земята отново ще привлече крака ни към себе си, осигурявайки ни нова опора, от която да направим следващата стъпка. Не я наричат ​​Майката Земя с причина!

Вкореняването е често срещана концепция в различни практики и терапии, която можем да приложим в множество контексти. Свързано е със стабилна стойка и правилно подреждане на тялото , но също така изисква способността да усещаме и установяваме връзка със Земята, възприемана като твърда повърхност, на която можем да се доверим.

Съзнателното преживяване на свързване със Земята е мускулно и психически съвсем различно действие от падането върху нея. И може да бъде много показателно както за подобряване на стойката, така и за отношението към живота.

Плавно реагиране

Вкореняването и стабилността не предполагат неподвижност или инат, а, напротив, плавност и наличност за поглъщане и трансформиране на външни влияния. Изправени пред стимул, който застрашава баланса, идеалното нещо е да се предадете и да се движите, за да се вкорените отново.

Когато се практикува вкореняване , загубата на равновесие не е проблем, тъй като балансът е динамичен и се възстановява отново и отново.

Ясно умствено намерение

Самият факт на изправяне предполага дейност на равновесие и движение с малка амплитуда. За да запазим скелета вертикално, ние постоянно се колебаем по подобен начин на пламъка на свещ.

В смисъл на баланс е този, който позволява на ходене, без да падне или на този, който дава възможност да се предположи и поддържане на всяко движение или позиция на тялото под действието на силата на тежестта.

Това зависи от различни системи, които отговарят за насочването на човека в средата.

• Във вътрешното ухо е вестибуларната система, гениално устройство, което открива движенията на главата в пространството и нейните промени в ориентацията по отношение на гравитацията.
• Мускулите и ставите имат сензори, които отчитат позициите на различните части на тялото и тяхното положение по отношение на равнината на опора.
• Чрез зрението знаем къде сме по отношение на околното пространство. И въз основа на цялата тази информация реагираме.

Започнете отдолу

Нищо не може да се издигне без фундамент или корен. Ключът е да започнете да изграждате, като организирате от основата .

Бамбукът предлага хубав пример . В ранните си години почти не расте. И изведнъж можете да спечелите няколко метра височина за един месец. Какво направи преди? Изградете нейната основа, създайте дълбоки корени , които ще му позволят да се издигне към небето, получавайки хранителни вещества от земята и устоявайки на ударите на вятъра.

Кулата от кости, която изграждаме от основа, малка колкото краката ни, е невероятна. Нека също имаме предвид, че различни тежести (органи, мускули …) висят от тази кула, на различни места и височини, които създават сили в различни посоки.

Поддържането на цялата тази система изправена и невредима изисква енергия и решителност . Просто трябва да съзерцавате детето, което прави първите му стъпки.

Основата на кулата от кости

Ходилото е изградено от двадесет и шест кости и по-голям брой стави. Във вашето растение са нашите опори. На всеки крак има плантарен свод, който понякога се сравнява с триъгълно платно, вдлъбнато спрямо земята и закрепено към него в три точки.

Той трябва да съчетава сила, еластичност и адаптивност, за да поддържа теглото на тялото и реакцията на земята, както и да предава импулсите на тялото за ходене и движение на земята.

Той придава на ходилото формата на неправилен свод, поддържан от три арки (вътрешни, външни и напречни), които се съединяват с тези опорни точки. Стативът закрепва купола към земята и позволява предаването на тежестта на земята . Той пада върху основата на големия пръст, този на малкия пръст и върху центъра на петата.

В идеална ситуация костите, които придават структура на тези три арки, не „докосват“ земята, освен в точките на статива. Меките тъкани, които покриват подметката, карат напречната и външната дъга да изглеждат легнали на земята.

Връзката с космоса

Какво може да допринесе една съзнателна работа по управлението на техните опори? Като бебета, като удряхме с ръце земята, като се закотвяхме да пълзим, пълзейки, открихме как работят опорите. Но оттогава мина доста време.

Сега трябва да се помни, че телесно живеем в равновесие и че нашият начин да се издигнем на земята предполага постоянна динамична стабилност и готовност за адаптация. Фиксираното или твърдо отношение не е съвместимо с баланса на течностите . В зависимост от това как организираме това, ние ще се покажем за света.

Когато работим по баланс, рядко се действа директно върху възприятието ни за околното пространство. Съзнателното познание за неговата дълбочина, за безкрайността му във всички посоки, дава възможност да се положат невидими нишки, които представляват истински опори в посоката, която е най-полезна.

Той също така дава възможност да се действа върху мускулния тонус и осигурява рязкост и яснота на намерението за движение.

Информираност и интеграция

Плодовете на телесния труд зависят от два ключови елемента: осъзнаване и интеграция.

• Съзнание . Именно вниманието се отделя на това, което се прави. Избираме едно или две явления: какво се случва в глезените ми или как се адаптира тазът ми например. Насочването на вниманието към избрания елемент е начин на обучение. Довеждаме го до масата за наблюдение и след като използването се наблюдава и подобрява, ние го връщаме на свободата.
• Интеграцията. Знанията, които придобиваме, след това действат от несъзнаваното и ако бъдат обучени, ще дойдат навреме. Това изисква постоянство , тъй като всяко ново обучение се основава на предишни придобивания. Тайната е, че процесът на наблюдение се превръща в удоволствие само по себе си.

Ако няма реколта, опитът ще премине като падаща звезда, която не сме сигурни, че сме виждали. Интеграцията е слушане, тишина, пространството, което търсим, така че новото да намери своето място в цялото. И цялото е всичко, не само тялото.

Фините промени в тялото позволяват да се оформят нови мисли и чувства. Струва си да бъдем отворени за асоциации, за "откровения", за "реализации", без да е необходимо да ги изразяваме с думи. И дайте място на усещанията да се превърнат в знание.

Приложете баланса на практика!