Преодолейте страховете си в 8 стъпки
Мирея Дардер
Те отприщват силна емоция, която ви парализира или блокира някои аспекти от живота ви. Но можете да се научите да се справяте с тях с тези упражнения.
Предлагаме ви ръководство за справяне със страха и премахването му от живота ви . Не забравяйте, че всички сме преживявали тази ситуация повече от веднъж и че когато можем да видим нещата от разстояние, можем да започнем да я преодоляваме.
Как да преодолеете най-вкоренените си страхове?
В днешната статия ще разгледаме някои психологически стратегии, които могат да ви помогнат да се справите със страховете си .
1. Да приемем, че страхът е налице
Признайте, че го чувствате и че той може да има своята роля. Чувството за страх е нещо естествено и ако тази емоция е възникнала във вас, със сигурност трябва да има причина тя да се е случила.
Бихте ли могли да знаете за какво ви служи? Как ви помага страхът? Каква роля изпълнява във вашата система? Намирането на информация за положителната функция на страха ще ви помогне.
2. Фокусирайте се върху най-лошата фантазия
За страхливите, Сенека, предложен техниката на "преднамереност на всички злини . " Можете да го направите по по-систематичен начин, като записвате по половин час всеки ден всички катастрофални мисли за лошото, което може да ви се случи. След като приемете всичките си злини, страхът изчезва.
3. Признайте, че не контролирате
Всички трябва да приемем, че животът има известна степен на несигурност. Важно е да осъзнаете, че във вас има механизми, които се активират несъзнателно и че не ги контролирате. Ако имате панически атаки, те се появяват, без вие да решите.
Има нещо по-голямо от теб и много неща се случват, без човекът или човечеството да имат контрол над това.
4. Опитайте се да не зависи от вашата среда
Всеки път, когато някой ви помогне да направите нещо, защото се страхувате, способността ви сами да се справяте с тези ситуации намалява.
5. Избягвайте да избягвате и да се изправяте срещу страховете си
Въображението е по-лошо от реалността, затова се опитайте да релативизирате страховете си. „Нося раните от всички битки, в които не съм участвал“, написа Фернандо Песоа. "Избягвана ситуация, увеличен страх", имайте го предвид.
6. Разширете възприятието си
Страхът намалява възгледа ви за реалността. Опитайте се да го разширите, като погледнете как хората около вас действат и живеят. Страхуват ли се? Имат ли проблеми? Какво правят в трудни и неблагоприятни ситуации? Как ги решавате? Поддържайте любопитно отношение към другите и се интересувайте от това как са и как реагират.
7. Разграничете страха от безпокойството
Понякога можем да объркаме страха с безпокойството и не всяко безпокойство е страх . Тревожността може да бъде израз на други заглушени емоции. Освен това обикновено се среща в тялото по по-обобщен начин.
8. Запомнете: страхът е просто страх
Това далеч не е заплаха за смъртта. С течение на времето ще осъзнаете, че нищо не се случва и че човек не умира от паническа атака. Също така ще забележите, че докато имате паническа атака, нищо не се случва навън.
Когато успеете да приемете тази реалност, ще преодолеете страха и ще можете да я поставите до себе си, като се разграничите от нея, ще можете да бъдете с нея, да видите каква е … и да не спрете да правите нищо за нейната кауза.
