Красота отвътре: 10 храни, които се грижат за вашата кожа
Мартина Ферер
Кожата е един от нашите големи органи за елиминиране. Избягването на токсините и пречистването им е също толкова важно, колкото и да му се осигурят необходимите хранителни вещества.
В кожата е най-големият орган в тялото и почти винаги е отражение на това как ние сме вътре. Това е една от системите, отговорни за почистването на тялото, заедно с черния дроб, бъбреците, белите дробове и червата. Традиционната китайска медицина го свързва с дебелото черво и белите дробове .
За да имате здрава кожа , трябва да избягвате токсините, които могат да претоварят вашите прочистващи органи. Трябва също да избягваме нездравословни кулинарни техники и да премахнем храни, които ни лишават от витамини и минерали, необходими за обновяване на клетките, като млечни продукти, рафинирано брашно и захари, преработени мазнини или преработени храни.
10 храни за здрава и красива кожа
![](https://cdn.smartworldclub.org/3475214/10_alimentos_clave_para_tener_una_piel_sana_y_bella_2.jpg.webp)
1. Чиа семената са богати на омега-3
Те осигуряват високо бионалични аминокиселини и са това, което ги прави идеални за кожни проблеми като бръчки или сухота.
По-добре е да ги смилате, за да се възползвате добре от тези хранителни вещества. Вземете 2 супени лъжици на ден под формата на пудинг, като сос или дресинг.
![](https://cdn.smartworldclub.org/3475214/10_alimentos_clave_para_tener_una_piel_sana_y_bella_3.jpg.webp)
2. Ендивиите ни поддържат хидратирани
Тъй като са богати на вода и с горчив вкус, те са идеални за подпомагане на чернодробната функция и поддържане на хидратацията ни.
Придружавайте салатите си с 1 или 2 ендивии. Можете също така да ги напълните с наситнени и подправени зеленчуци.
![](https://cdn.smartworldclub.org/3475214/10_alimentos_clave_para_tener_una_piel_sana_y_bella_4.jpg.webp)
3. Кайсии, богати на бета-каротин
Неговият оранжев цвят се дължи на богатството му на бета-каротин и предшественици на витамин А , необходими за обновяването на клетките.
Консумирайте 2 или 3 пресни на ден или дехидратирани и органични.
![](https://cdn.smartworldclub.org/3475214/10_alimentos_clave_para_tener_una_piel_sana_y_bella_5.jpg.webp)
4. Краставицата хидратира като храна и като маска
Консумиран с кожата, той също така осигурява нейния горчив вкус и овлажняваща сила, като по този начин изпълнява много добре функцията за пречистване и стимулиране на процеса на почистване .
Яжте половин краставица на ден с кожата, през лятото, в салати, кремове или сокове. Може дори да се използва директно върху кожата като овлажняваща и подхранваща маска.
![](https://cdn.smartworldclub.org/3475214/10_alimentos_clave_para_tener_una_piel_sana_y_bella_6.jpg.webp)
5. Червен пипер, от съществено значение за образуването на колаген
Това е храната, с най-висока витамин С съдържание . Това е от съществено значение за образуването на колаген , протеин, който поддържа кожата.
Може да се приема един или половина на ден през сезона.
![](https://cdn.smartworldclub.org/3475214/10_alimentos_clave_para_tener_una_piel_sana_y_bella_7.jpg.webp)
6. Хвощът е богат на силиций
Това растение е много богато на силиций , минерал, който също се намесва като кофактор при образуването на колаген.
За да го включите във вашата диета и да се възползвате максимално от него, трябва да го използвате смлян или смачкан. Вземете 1 щипка на ден , като превръзка или добавена към gomasio .
Флипборд![](https://cdn.smartworldclub.org/3475214/10_alimentos_clave_para_tener_una_piel_sana_y_bella_8.jpg.webp)
7. Куркума за борба с акнето
Като чудесна противовъзпалителна подправка може да бъде силно препоръчително при акне . Имайте предвид, че в тези случаи може да се препоръча противовъзпалителна диета.
Всеки ден използвайте 2 филийки или половин чаена лъжичка, ако е на прах.
Флипборд![](https://cdn.smartworldclub.org/3475214/10_alimentos_clave_para_tener_una_piel_sana_y_bella_9.jpg.webp)
8. Млените сусамови семена осигуряват метионин
Те осигуряват здравословни мазнини и са най -богатите семена на метионин , сярна аминокиселина, необходима за образуването на колаген .
Вземете 2 супени лъжици на ден, смачкани или под формата на тахан.
Флипборд![](https://cdn.smartworldclub.org/3475214/10_alimentos_clave_para_tener_una_piel_sana_y_bella_10.jpg.webp)
9. Плодове от гората, по-добре диви
Те са богати на антиоксиданти , необходими, за да не се деструктурира кожата . Ако са диви, те съдържат по-голямо количество, тъй като растението е трябвало да ги развива, за да се справи с неблагоприятното време.
През сезона се наслаждавайте на 1 шепа плодове дневно .
Флипборд![](https://cdn.smartworldclub.org/3475214/10_alimentos_clave_para_tener_una_piel_sana_y_bella_11.jpg.webp)
10. Спирулина, суперхрана за винаги млада кожа
Тези синьо-зелени водорасли , считани за суперхрана , имат способността да подхранват и детоксикират кръвта, както и да насърчават процесите на регенерация на клетките . Това помага да се предотврати изсушаването на кожата и да се забави появата на бръчки .
Приемайте по 1 или 2 чаени лъжички на ден в сосове, кремове или смутита.
ФлипбордИ още няколко съвета
В допълнение към отчитането на тези 10 съюзници, важно е да запомните, че когато се сблъскате с кожен проблем ( акне, бръчки, суха кожа …), обикновено е препоръчително да правите прочистване на черния дроб веднъж годишно, за предпочитане през пролетта. Препоръчително е също да се избягва запек и да се храни чревната флора.
Спортът, не пиенето на алкохол , избягването на стреса, спането добре и престоя на открито също помагат за грижата за кожата .
За да се радвате на здрава кожа, е от съществено значение да останете добре хидратирани и да се подхранвате с храни, богати на омега-3 , протеини, витамини, минерали и антиоксиданти.