8 упражнения за отваряне към природата

Излезте от къщата! Природата ни дава физическа и психическа енергия

Gerard arlandes

8 упражнения за отваряне на сетивата и за това, че енергията на природата ни пронизва и витализира цялото ни същество.

Обменът на въздух, светлина и топлина освежава нашите вътрешни структури, дарявайки ги с нови импулси, които ни улесняват. Отварянето на нашето физическо, умствено и духовно пространство към природата ни дава по-голяма способност да се адаптираме към околната среда, така че взаимовръзката с нея да стане по-течна.

Природата и здравето вървят ръка за ръка

Контактът с природата осигурява дългоочаквана почивка на онези пространства в тялото ни, които бяха стеснени от стреса : спокойна , просторна и щедра почивка , която ни позволява да живеем по-добре.

Но как можем да се отворим към природата, така че тя наистина да ни дава физическа и психическа енергия ? Това, което той иска от нас, е внимателно и смело отношение. Трябва да внимаваме да не се оставим да бъдем обгърнати от еуфорията от това, което ни заобикаля, и в същото време да се подготвим да се наслаждаваме на природата, защото тя е зародишът на здравето и жизнеността.

Един от най-добрите начини да се възползваме от контакта с природата е да се възползваме от екскурзията за изпълнение на упражнения, които отварят сетивата ни и ни помагат да се съживим. Често се изкушаваме да излезем навън за упражнения, тъй като това поражда чувство на освобождение и еуфория. Но по-късно, в деня, в който не го направим, стресът може да се върне обновен и по-мощен.

Важно е да знаем къде сме емоционално, да се научим постепенно да се събуждаме за това, което ни заобикаля, да се отнасяме към земята , която винаги е там, за да ни хвърли жица. Ще постигнем това с упражнения, при които вниманието ни може да остане отворено както към случващото се вътре в нас, така и към всичко, което пътят ни държи.

8 упражнения за съживяване в природата

С тези упражнения ние приканваме енергиите на небето и земята да проникнат в нашия мозък и цялото ни същество. Въпреки че, когато се върнем към „реалността“, не си го спомняме, телесната памет запазва преживяването под формата на фини нервни връзки .

1. Запознайте се

За да влезем в контакт с открито, се нуждаем от поредица от вътрешни и външни отправни точки .

Що се отнася до затворниците , трябва да наблюдаваме контактните си повърхности със земята, начина, по който дишаме и как сме емоционални. Трите аспекта са взаимосвързани, така че ако действаме положително по един от тях, другите два се подобряват.
Външните отправни точки са свързани с петте сетива . Те са тези, които получават първото въздействие, решително да се адаптират към промяната, която ни се предлага. Осъзнаването на тези впечатления постепенно и стабилно ще отвори основния път за адаптация и наслада от околната среда: това е пътят, който се създава между сетивата, нервната система и мозъка.

2. Свържете нашия интериор и екстериор

Става въпрос за свързване на нашето тяло и ум (отвътре) с природата (отвън). В този процес на възприятие ние ще отидем отвън в и от вътре на вън . Не се абсорбираме напълно нито отвътре, нито отвън.

Следваме примера на японските или китайските представи на Буда, в които, докато медитират, държат очите си леко отворени . Те са с вътрешността, но виждат и светлината и регистрират външната страна.

Не става въпрос за управление на двете пространства, а за оставяне на възприятието да тече от едно пространство в друго и обратно. В един момент ще намери своя ритъм, като дишането, когато ходим.

В първия контакт с външната среда се извършва в предната част на прозореца, на балкона или в уединено място от открито постепенно и внимателно се свърже тялото на температурата, въздуха и светлината.
Гледаме право напред, без да искаме да поправяме нищо, което виждаме. Фокусираме се върху отдалечена точка на хоризонта и отваряме зрителното поле, така че да виждаме небето, земята и страните, без да се напрягаме.
Оставяме светлината и цветовете на почти безкрайното пространство, което се разкрива пред нас, да проникне в нас. Така навлизаме в онова голямо пространство, което ни дава усещане за свобода, както в движение, така и в мисъл, емоции и дух. Ние се привързваме към това пространство и пространството навлиза в нас, давайки ни лек, отворен, грациозен и щедър модел.

3. Затворете очи, за да визуализирате обкръжението си

Време е да се върнем вътре . Ако затворим очи и се опитаме да проверим как и доколко можем да почувстваме собственото си тяло , ще видим, че можем да отидем малко отвъд кожата. Вътрешното възприятие на тялото може да бъде по-широко (ако сме отпуснати) или по-тясно (ако сме стресирани) от физическото тяло.

Ако сравним възприятието отпред с това от задната част на тялото ни, едното със сигурност ще бъде по-рязко и по-широко от другото. След това изпълняваме същото упражнение, като възприемаме отляво и отдясно и сравняваме.
След това се опитваме да визуализираме пространството над нас към небето. След като извършим процеса към земята, ние се опитваме да забележим дали просто сме на земята или можем да възприемаме отвъд. Отново сравняваме.
И накрая, ние придружаваме възприятието за небето и земята с визуализация : леко свивайки колене, ние чувстваме, че сме вкоренени в земята; тогава си представяме, че израстваме от земята до небето и изпитваме течението, което преминава през нас отдолу нагоре, разтягайки коленете си и цялото си тяло след себе си.
Повтаряме визуализацията три пъти, като си спомняме, че външното движение е малко, вътрешното движение е голямо и че и двете вървят малко по малко.

4. Наблюдавайте дъха

Време е да коригирате дишането си , жизненоважно в процеса на живот. Най-доброто, което можем да направим за дишането на открито, е да го наблюдаваме, без да се опитваме да го манипулираме.

Забелязваме трите аспекта на дишането (местоположение, ритъм и качество) от момента, в който излезем от къщата, докато влезем отново. Простото наблюдение на промените в дихателния процес им помага да се появят по-добре.

Местоположение: Къде по тялото можем да дишаме по-лесно? Отговорът винаги е различен, в зависимост от това какво има вътре в нас и в околната среда. Ще се опитаме да почувстваме къде влиза въздухът , през коя дупка се чувства по-хлабав, докъде стига, къде в багажника се разширява, къде е ядрото на дихателното пространство и каква форма приема.
Ритъм: Кой момент продължава най-дълго, вдъхновение, изтичане или паузи? Каква е скоростта на дишане?
Качество: Неговата лекота или тежест, звукът или синкопацията, авидията при вдишване или експлозивността при издишване.

5. Свържете се със земята

По-старите техники на тялото се занимават с дишането като място на трансформация. Йога, чикунг или кумние (вид йога, пресъздаден от тибетската будистка философия) имат упражнения за възстановяване на дъха до първоначалната му стойност.

От друга страна, науката задълбочава знанията за взаимните влияния между човешкото същество и земята. В тази рамка съвременните техники за тяло са доказали как, като действат положително на земята , се възползват дишането и настроението.

Съвременните техники за тяло са доказали как положителното действие върху земята благоприятства дъха и настроението

Когато духът не ни позволява да чуем дъха, защото успяваме само да го влошим с нашата неотложност, най-надеждната мярка се състои в подобряване на опората, която ни дава земята чрез контактните повърхности, защото това не зависи само от нас, но и от Земята. Не можем да го манипулираме на воля и винаги е там, за да ни помогне щедро.

Целта на това упражнение при контакт със земята е тялото да възстанови първоначалните усещания за контакт със земята, сякаш отново сме деца, опитващи се да направят първите си стъпки:

С леко раздалечени крака насочваме вниманието към стъпалата . Първо опипваме частите на дясната подметка, които докосват земята, а след това тези на левия крак. Наблюдаваме разликите.
Тогава си представяме пет линии, които преминават от всеки от пръстите до петата.
Поставяме тежестта на тялото върху големите пръсти, за да го носим назад, следвайки линия, която минава отвътре към петите.
След това взимаме тежестта до вторите пръсти и следваме втората линия и така, докато завършим пет.
След това бягаме по обратния път.
Накрая сравняваме възприятията, които имаме сега, с предишните. Наблюдаваме, че контактът е по-голям и че дъхът набира амплитуда и време за всяка фаза.

6. Отворете сетивата

В природата, ако държим сетивата си отворени, най-разнообразните аромати ни проникват: мокра земя, липа или орлови нокти, борова смола, морска сол, ароматът на смесени цветя, който прониква във въздуха в слоеве. Можем да чуем пеенето на птици, треперенето на горите, виковете на децата, крещянето на цикади или пращенето на шишарки на слънце.

Разпознавайки усещанията, които околната среда създава в нас, без да ги блокираме, ние подобряваме способността си да се адаптираме и да се наслаждаваме.

В това упражнение ще използваме дланите на ръцете си, за да се съсредоточим върху сетивата си, първо върху това на зрението и след това върху това на слуха. Тогава лекото триене на лицето ще ни помогне да събудим останалите:

За да отворим зрението , търкаме дланите си един в друг в кръгове, докато се нагреят. Бавно ги разделяме и ги поставяме върху затворените очи. Наблюдаваме тъмнината, която се появява пред очите ни.
След това бавно отдалечаваме дланите си от очите. Ще видим със затворени очи входа на цветове, които преминават от люляк до огнено червено, преминавайки през всички нюанси и почти достигащи жълто, когато дланите са далеч.
Поемаме по обратния път, тоест приближаваме дланите си до очите с много бавна скорост и наблюдаваме как се променят цветовете.
Изпълняваме процеса три пъти. След като отворим очи, визията ще бъде освободена и ще се радва на онова, което природата ни е запазила.
След това правим подобно упражнение за отваряне на ушите . Оформяме купа с дланите на ръцете над ушите си и ги отдалечаваме много постепенно, усещайки как звуците се променят. Правим го три или четири пъти и след това ускоряваме движението, за да чуем свирка на вятъра.
След това оставяме ушите си свободни, за да усетим посоката и интензивността на различните звуци, които идват към нас.
За да отворим останалите сетива , прекарваме ръцете си по лицето от центъра към ушите, правейки леко разтриване и забелязваме впечатленията, които идват.

7. Направете първата стъпка

Стара даосска поговорка казва, че десет хиляди километра път започва с една стъпка . Ако го правим съзнателно, забелязвайки как даваме и получаваме тежестта, ще отворим вратата за следващите, за да следваме този модел.

С крака на разстояние една от друга с кръстосани крака и обърнати напред, ние се заземяваме , сгъвайки коленете, докато не са над палеца на крака.
Поставяме тежестта на левия крак и удължаваме десния крак и крак напред, като поставяме петата на земята. Сякаш някой ни бута от ханша, ние бавно преместваме тежестта към десния крак и оставяме левия крак опънат назад.
След това отново прехвърляме тежестта назад, веднага огъвайки левия крак. Преместваме последователно и бавно тежестта от единия крак на другия. Наблюдаваме как усещането за контакт между краката на земята се променя при промяна на теглото и как се активират мускулите на крака, бедрото, гърба, врата и главата.
Повтаряме упражнението, като поставяме левия крак напред и след това вървим нормално, за да забележим как са се променили усещанията.

8. Ходене енергично

Един от най-добрите начини да отворим тялото енергично към природата е като разпознаем с крак повърхността, по която вървим .

Събличаме обувките и постепенно преместваме тежестта си от единия крак на другия, сякаш ходим на слон, който не искаме да се събудим.
Това ще ни позволи да усетим с краката си грапавостта на земята, тревата или пясъка на плажа. Ще видим, че тя се адаптира към всяка евентуалност, дори камъните на пътеката.

Вниманието може да остане отворено както за това, което се случва вътре в нас, така и за всичко, което ни предстои.

Контактът със земята служи като масаж на нервните терминали на стъпалото и съответните акупунктурни точки, който деблокира и подпомага циркулацията на енергия в тялото. Откриват се пространства, които от ходилото са насочени към нервната система, мозъка и цялото ни същество.

Природа: цялостно сетивно преживяване

В своето скитане из открития въздух ще забележим, че тялото се движи по-свободно и в същото време възвръщаме вниманието си както към себе си, така и към пътя. Можем да видим камъните или земята на мястото, да наблюдаваме трудолюбивите мравки, да спираме по пътя, за да усетим кората на дърветата или да потопим ръцете си в потоците.

Връщането към великото открито може да се превърне в цялостно сетивно изживяване , което не избягва нито едно от сетивата. Енергията на въздуха, която китайците наричат чи, се слива с кожата ни, произвеждайки осмоза, при която ние се обновяваме вътрешно и външно .