Как да си набавите нов навик само за 21 дни
Ана Мария Олива
Достатъчни ли са три седмици, за да придобиете нов навик? Да, ако наистина го искате. Повтаряйте го ежедневно през това време и то ще стане автоматично.
Повторете, за да автоматизирате. Качихме се в колата и веднага се вдигнахме, без да мислим за това. Нашият живот е пълен с автоматизми, с действия, които, след като сме били повторени достатъчно пъти, правим с включен автоматичен пилот, свързан с определен сигнал.
Това е един от начините, по които мозъкът печели ефективност, тъй като за извършването на този тип действия не е необходима мотивация, дори съзнателна мисъл, достатъчно е с външния сигнал да го задейства. Постига се чрез повтаряне … Но колко пъти трябва да повторите действие, за да се превърне в навик?
Лесно придобиване на навици: подробно ръководство за постигането му
През 1887 г. Уилям Джеймс, баща на научната психология, написва статия, озаглавена „Навик“, в която разкрива огромната пластичност на мозъка и как отнема 21 дни за формирането на нов навик. Този факт се запази през годините, така че на практика се превърна в несъмнена истина. Безспорен? Други научни изследвания говорят за това как това време може да варира според човека, а също и според метода, използван за повторение.
Повече данни и опит обаче настояват да се подкрепи 21-дневната теория:
- През 60-те години на миналия век пластичният хирург Максуел Мац описва, че са били необходими 21 дни, за да могат пациентите му да свикнат с новия си външен вид или да спрат да се чувстват „фантомни крайници“ (ампутирани).
- 21 дни е времето, необходимо на стволовите клетки да се диференцират в нови неврони в мозъка.
- 21 дни са и емоционалните биоритми. Всички живи същества следват цикли, свързани с природата и нашите собствени биологични функции. По същия начин, по който менструалният цикъл трае средно 28 дни, имаме и други биоритми като емоционални или интелектуални. И изглежда, че емоционалното продължава 21 дни, а не 28, както обикновено се установява. Това беше заключено отделно през 2000 г. от изследователите Майкъл Смоленск , експерт по хронобиология в Тексаския университет (САЩ) и Зерин Ходжкинс от Лондон.
Тайната на успеха: мотивация
Независимо от това, което научните изследвания установяват като средно време за установяване на нов навик, ключовото е мотивацията, с която го правим, и колко последователно е прилагането на този нов навик.
Това, което искаме да превърнем в навик, трябва да е нещо, което е свързано с нещо важно в живота ни, нещо, което ни мотивира. Ако това е идея, която просто ви е предадена от лекар или терапевт, но не резонира емоционално с нещо важно за вас, колкото и дни да я повтаряте, в крайна сметка ще я изоставите, защото дълбоко в себе си не ви интересува толкова много. Важно е да намерите значение на това, което извършвате, за да бъдете успешни и да го превърнете в навик.
Излезте от зоната си на комфорт
Всяка промяна поражда определено ниво на безпокойство поради несигурността, която произвежда. Ето защо мотивацията, с която се сблъскваме с нея, е толкова важна. Знаем, че в началото може да бъде трудно, но всеки път, когато повтаряме това действие, това ще ни струва малко по-малко, тъй като използваният невронен път се установява все по-трайно, докато накрая се превърне в автоматичен акт. Ще сме накарали мозъка си да работи по начина, по който искаме, помагайки ни да постигнем целите си.
Превръщането на нашите действия в навици ни позволява да водим по-здравословен и щастлив живот, далеч от тревогите на съвременния живот. Може би отнема 21 дни, може би по-малко или повече. Ако ви кажа, че можете да станете нов човек за по-малко от два месеца, това би ли изглеждало твърде дълго? Това е по силите на всеки да го направи. Трябва само добра идея, мотивация, усещане и знание, че това е нещо наистина добро за нас и … повторете.
