Ползите от съпричастността

Ксавие Серано

Емпатия означава „усещане вътре“. Каква е истинската му стойност? Как можем да го развием, за да се свързва с другите? Практикуване на активно слушане.

Поставяйки се на мястото на другия, усещайки какво чувстват другите , е упражнение за отвореност към света, което ни помага да се свържем с живота. Това изисква мобилизиране на собствените ни емоции и насочване на по-разбиращ поглед към нас самите. По този начин подобряваме начина, по който се отнасяме вътрешно и външно.

Сигурността, която една майка може да има от това, от което се нуждае нейното бебе, само като чуе нейния плач , дълбоката болка, която местният жител на Амазонка изпитва, когато се настройва на страданията на дърветата и животните, попаднали в огън или желанието, членовете на една двойка преди заредения със страст поглед на един от тях са всички прояви на съпричастност.

Какво е съпричастност?

Емпатията - от гръцки empatheia, което означава „да се чувстваме вътре“ - е способност, която ни позволява да участваме афективно, обикновено емоционално, в чужда за нас реалност.

Неговото съществуване е потвърдено от научната общност през деветдесетте години на миналия век, след откритието на италианския невробиолог Джакомо Рицолати и неговия екип за съществуването на „огледални неврони“, които изграждат мост от мозък към мозък и локализират на двама души на една и съща дължина на вълната, което позволява на единия от тях да „усети вътре” това, което другият чувства, тоест да му съпреживее.

Но емпатията е не само реакция, която се случва между хората, но е и подкрепата на екологичното чувство, което ни потапя в това, от което сме част, природата . Следователно тя ни позволява да вибрираме, да се настроим на нейната честота и да се вълнуваме с нея.

Тази реакция изисква много сложен механизъм, който включва както невроналното движение на кортикалната част на мозъка ни, така и лимбично-емоционалния субстрат и инстинктивно-палекортекса. С други думи, инстинктът, емоцията и осъзнаването са включени, за да ни осигурят съществено и пълно възприятие.

Някои хора са много съпричастни, а други … не чак толкова

Въпреки че съпричастността е често срещана потенциалност, не всички хора я развиват еднакво: твърдостта и студенината на характера - преобладаващата черта в обществото, в което живеем, като последица от динамиката му в отношенията и образованието - значително ограничават неговата работа.

Важно е да бъдете много внимателни към възрастта, на която се установяват неврофизиологичните основи с този капацитет, т.е. първите две до три години от живота .

Това е етап, белязан от съжителство в интимността, където глезотията, нежността, ласките, погледът, тонът на гласа и уважението към естествения ритъм трябва да преобладават във взаимоотношенията между малкия и основен кръг на неговите действащи лица.

Задоволителният опит от този период от живота ни улеснява организирането на жизненоважни биосистеми и някои основни функции, които ще дадат на нашата започваща личност силна основа да се изправи по следващия етап, социалния, по стабилен и приятен начин.

Всъщност в животинското царство, когато потомството изразява емоция, майката трябва да я възприеме и да реагира адекватно; в противен случай те умират.

Според холандския приматолог Франс де Ваал именно онези подходящи грижи на майката стимулират афективната привързаност и енергийната връзка, които пораждат емпатия.

Следвайки този принцип, трябва да се насърчават семейните и училищните пространства, където отношенията и комуникацията се установяват не само от главата, но и от сърцето. И, разбира се, изисквайте социалните промени, необходими, за да направят тези места осъществими.

Активно слушане, от съществено значение

За да придобием съпричастност, трябва да се обучим в изкуството да слушаме; тази на нашия интериор, но също и тази на речта на другия, позволявайки й да нахлуе в нашето същество без страх и предразсъдъци и по този начин да установи глобална, дълбока, функционална и следователно ефективна комуникация.

Също така е от съществено значение да се опитаме да намалим максимално работния стрес и да нарушим монотонното ежедневие - което едва доловимо и почти без да осъзнава, брутализира сетивата и чувствата ни. Това предполага да се посветим на нашите нужди и нашия жизнено важен ритъм с повече решителност, като вземем за ориентир не измереното време, а изживяното.

Емпатичната комуникация е необходима и полезна във всяка област на човека , от семейството и училището, до работното място и, разбира се, е от съществено значение за здравето.

Ползите от емпатичната връзка в двойката

Той е и основен инструмент за психотерапевта, който трябва да го упражнява и използва както при индивидуална, така и при групова намеса, както и при двойни конфликти. Като тази, която Хуан и Ампаро преживяха.

Тази двойка имаше няколко психотерапевтични сесии: те губеха доверие един към друг и често бяха раздразнени до степен да поставят под въпрос жизнеспособността на връзката си. И двамата се вслушаха и се постараха да разберат обясненията един на друг, но в същото време бяха склонни да рационализират и оправдаят всички действия, които извършиха. И така нямаше път напред.

На една от нашите срещи ги поканих да останат, без да говорят, да се гледат в очите, да дишат и да се опитват да усетят другия, докато всеки поддържа връзка със собствените си усещания и настроения.

Първоначално те не бяха съсредоточени, смехът, ескапистките думи и други типични отговори на ситуация , която не е честа и създава известна тромавост, очакване и не малко безпокойство. Но когато най-накрая успяха да се свържат от емпатия, емоционалните реакции дойдоха спонтанно.

След това ги насърчавах да се оставят да се увличат от емоции, без да ги цензурират. В очите им се появиха сълзи, дишането им стана по-ритмично и плавно, с по-малко напрежение и по-голямо изоставяне. Те се държаха за ръце и искрена, искрена и изпълнена с желания прегръдка белязаха последния момент от техния опит.

След като разговаряха за случилото се, те се споразумяха за любовта и приемането, което бяха изпитали в другия, което ги накара да дедраматизират ежедневната си реалност и да осъзнаят, че искат да продължат заедно.

Те осъзнаха, че трябва да търсят пространства, където да се срещнат и да излязат от спонтанност, извън рутината и автоматизма на деня.

Това преживяване може да бъде възпроизведено във всяко пространство, в което е необходимо да се изправите и разрешите разногласия, различия и недоволства.

Защото съпричастността, както по отношение на възприятията, така и на комуникацията, се оказва ценен инструмент за подобряване на нашите взаимоотношения и възстановяване на човешката ни същност, гаранция за хармонично общество.

Как да засилим съпричастността?

Можем да излезем, за да открием ползите от съпричастността, като въведем малки промени в живота, които ни приближават до другите.

• Модифицирайте нашата среда. Важно е в семейните и училищните пространства да се зачита индивидуалният ритъм, да се установят взаимоотношения, основани на любов и толерантност, и да се насърчава активното слушане и творчество.
• Намалете дневния ритъм. Това означава да живеете без бързина, според биологичните ритми, да осъзнавате течението на времето и да търсите пространства на уединение, където да култивирате вътрешно слушане чрез медитация, осъзнаване на тялото и дишане.
• Разгледайте други видове диалози. За да подобрите интимността и невербалната комуникация в група и с партньора, може да бъде полезно да участвате в пространства за личностно развитие, в които се работи с емпатия.
• Живейте без предразсъдъци. Удобно е да упражнявате слушане във взаимоотношения, като избягвате предразсъдъци, преценки и класифицирате или етикетирате хората.
• Пресъздаваме се в природата. Прекарайте известно време, оставайки в него, усещайки и улавяйки неговите звуци, аромати, цветове …

Ако слушаме другия без страх и предразсъдъци, комуникацията ще бъде дълбока, функционална и следователно ефективна.