Чувствате ли се виновни? 3 списъка, които ще ви помогнат да се освободите
Силвия Салинас
Да не се осъждаме повече. Да не се наказваме повече. Нека да си вземем почивка и да спрем да се обвиняваме, защото преди да можем да се променим, трябва да приемем себе си.
Не се обвинявайте повече! Най-лошият ни враг сме самите ние, в непрекъсната борба между това, което сме и това, което смятаме, че трябва да бъдем. Ако се появи вътрешният съдия, приемете вместо да се биете.
Думите не са необходими, за да се определи вината. Всеки от нас познава вътрешния дискомфорт, който изпитваме, когато това усещане ни нахлуе.
Вината е „бойна държава“ между човека, който сме, и представата, която имаме за това как трябва да бъдем и да действаме
И въпреки че понякога може да изглежда полезно да избягваме или коригираме нагласите, с които сме наранили някого, ако заседнем в него, става неприятно усещане за борба срещу себе си.
Нека приемем себе си такива, каквито сме
Но това е битка, изгубена предварително, която консумира нашата енергия и води до огорчение. Приемането с любов, че сме такива, каквито сме, е задължително изискване, така че вината да не ни нахлуе .
Приемането на себе си такива, каквито са, не означава, че не можем да се променяме и усъвършенстваме или че не можем да израстваме като хора, но със сигурност няма да го постигнем чрез вина и упреци.
Откъде идва вината?
Семената на вината възникват от нашето детство и растат през целия ни живот.
1. Бащините съдии
Когато родителите ни не ни потвърждават такива, каквито сме, ние изграждаме идеята, че е погрешно да бъдем такива, каквито сме и се преструваме, че сме други , да се доближим до онзи модел, за който родителите ни казват, че трябва да бъдем.
Прост и добре известен пример е, когато детето бъде предупредено: „Мъжете не плачат“. Несъзнателно това дете прави първите си заключения: „Грешно е да плачеш, това, което чувствам, е грешно“. Оттам нататък всеки път , когато плачете ще се чувствате виновни .
Идеите, които придобиваме от родителите, се засилват от това, което обществото ни посочва като добро и дължимо
Не че е погрешно да имаме идеи за това какво искаме да бъдем или да правим, а за това, което правим, когато животът ни не съвпада с нашите идеи .
Ситуацията, в която сме попаднали, може и да не ни хареса, но това е реалност и можем да надграждаме само върху нея.
Това, което сме, винаги е много по-солидно от всяка представа, колкото и блестяща да е това, което трябва да бъдем.
2. Вътрешният съдия
Ефектите от вината са безкрайни. Сякаш имаме вътрешен съдия, който нашепва обвиненията си в ухото ни всеки път, когато се отклоняваме от модела.
Би било достатъчно да станем наблюдатели на себе си, за да открием, че този вътрешен съдия не ни води по правилния път и също ни наранява.
Алкохоликът няма да спре да пие от вина. Той ще го направи само когато се приеме такъв, какъвто е, и въпреки това му се струва, че заслужава да бъде обичан, че е достоен да получи помощ и да я поиска.
Външният съдия (подсилен от вътрешния)
Много пъти обвиняваме някого, другия, който „ни кара да се чувстваме виновни“. Но това е невъзможно. Освен ако сами не споделим това „обвинение“.
Моят собствен случай ми идва на ум. Преди да имам децата си, съм се обучавал за терапевт в САЩ. След това прекъснах обучението си, докато най-малкият ми син навърши четири години.
Когато се върнах да пътувам, за да посещавам курсове, майка ми „невинно“ ме попита дали наистина е „необходимо“, като посочи аргументи като „ако самолетът катастрофира, децата ви ще останат без майка“.
Тогава вината започна да си върши работата и никой курс не изглеждаше достатъчно добър и оправдан. Малко по малко осъзнах, че намесата ми пречи на собствените ми идеи - не на майка ми - за това какво трябва да направя и не ми позволи да оценя какво трябва да ми даде всеки курс.
Работата за разтваряне на вината беше да се наблюдават мислите, идеите, фразите, които ме нахлуха, когато ме завладя: „Трябва да си си у дома“, „добра майка не оставя децата си по този начин“.
Тогава видях, че това са просто идеи, а не реалности. Ако се бях принудил да се приспособя към тях, щях да загубя неща, които бяха много важни за мен, и ситуацията нямаше да е идеална.
Приемете за промяна
Въпреки че трябва да призная, че е трудно да се освободите от тези придобити мисли, възможно е да се идентифицирате и да забележите, че става въпрос само за това, идеи, а не реалности. Тогава те губят силите си и не могат да пречат.
Идеята, преценката, се оставя настрана и можем да се върнем по пътя си. И освен това, което мислим, ние винаги правим каквото можем, което може да е максимално в рамките на нашите възможности.
Но стремежът, който ни прави такива, каквито сме, е по-силен от всяка идея. Можем да го приемем или да се чувстваме виновни, но винаги ще бъдем това, което сме.
Психологът Джон Уелууд казва, че основата на човешкото страдание е преследването.
Така че, когато проблем ни нахлуе, нека работим, за да смекчим преценката, която правим за себе си.
Ако приемем, че сме несъвършени и че това не е нито добро, нито лошо , че просто е това, което има, можем да изградим от това приемане на това, което има. Когато приемем себе си в цялото си несъвършенство и не се борим за промяна, любовта и състраданието нарастват в нас. И тогава настъпва промяната.
Трите списъка да живеят далеч от чувството за вина
Искате ли да признаете чувствата си на вина и да се освободите от тях? Това просто упражнение е много ефективно.
В тетрадка трябва да направите три списъка в три паралелни колони, всеки от които е оглавен с думите „трябва“, „искам“ и „мога“.
1. Списъкът „Трябва“
Свържете се с всичко, което смятате, че трябва да промените, и запишете фразите, с които си го обяснявате. Това е графата „какво трябва да бъде“, тоест аргументите на вътрешния съдия. Пример: „Трябва да ям само здравословни и добре приготвени ястия.“
2. Списъкът „Искам“
В кореспонденция с всяко „Трябва“, вижте какво се чувствате принудено да направите и го запишете до него, на същото ниво, в списъка „Искам“. Например, съответстващо на предишното изречение за това как трябва да се храните, това би било нещо като: „Искам да ям кифлички и шоколад“.
3. Списъкът „Може“
В тази трета колона напишете какво наистина можете да правите и какво правите във всеки отделен случай. Например: „Мога да ям кифли и шоколад веднъж седмично и умерено.“
Приемете реалността
Въпреки че графата „Мога“ не е тази, която ви харесва най-много, тя е единствената истинска. Нека да отхвърлим колоната „Трябва“ и след като знаем графата „Искам“, нека приемем всяка от „Мога“, които ни позволяват да започнем нова история.
Обезоръжете съдията си
Преценките са идеи, а не реалности. Чрез тези преценки ние трябва да наблюдаваме и да познаваме механизмите, които ни генерират чувството за вина, вместо удоволствие, радост или сигурност.
Променете преценките за обективни и любезни въпроси, например „Какъв глупак съм бил!“, За „Какво ме накара да се държа така?“ . Така че ще открием как се активира.
