Как да „сърфирате“ в промяната на времето, така че да не се отрази на здравето ви
Д-р Пабло Саз
Промяната във времето може да промени метаболизма ви, да ви умори или да намали продължителността на вниманието ви. Но можете да предприемете стъпки, за да го избегнете.
За да изразим оптималното здравословно състояние, понякога казваме „тялото ми работи като по часовник“. Това изречение е пълно със съдържание, ако се отнасяме към нашия биологичен часовник, към нашите биологични ритми, адаптирани към околната среда.
Защо времето ви променя?
Нашият денонощен часовник изразява всички усещания, които тялото ни получава при пътуване с невероятна скорост (1600 км / ч) с въртенето на земята, което ние едва осъзнаваме, но което е там, като голяма реалност.
За физиологичната адаптация към тези скорости се намесват голям брой невротрансмитери и хормони, които ще се синхронизират и регулират взаимно, за да поддържат ритмично сън / събуждане (когато има повече светлина, повишена енергия за движение, хранене, асимилират и усвояват; и когато има по-малко светлина за намалена енергия, почивка и регенерация).
Но какво се случва, когато напреднем и забавим този часовник с един час поради промени в лятното и зимното часово време? Как да се адаптираме?
Нашият биологичен часовник обикновено се активира от дневната светлина , което ни позволява да се отпуснем и да спим през нощта. Когато този часовник е разстроен поради промени в работните смени, дълги пътувания или промени в графиците, способността за адаптиране към него зависи от генетиката на всеки един. Ние сме наследили характеристики за поколения, които са ни позволили да се адаптираме към промените. Също така сме знаели как да се адаптираме към обичаите.
През деня и нощта тялото ни изпитва промени в температурата , в секретите на невротрансмитери и хормони, в храносмилателните сокове … всички тези промени са различни при всеки човек. Те също се променят през целия живот: те не са еднакви в детството, в зряла възраст или в напреднала възраст.
Симптоми, че промяната на времето ви кара да се чувствате зле
Ако тези цикли се променят , могат да се появят нарушения на съня, безсъние и умора през деня , чувство на лошо храносмилане, загуба на концентрация, повишена раздразнителност, главоболие или, при деца, нощна инконтиненция на урината поради лоша регулация на антидиуретичния хормон. .
Ако разстройството се запази, могат да възникнат неконтролирани булимични ситуации от консумацията на храна по всяко време, което ще доведе до стомашно-чревни и метаболитни проблеми, затлъстяване и диабет, повишена депресия, стрес, хронична умора, лошо когнитивно представяне и разстройства на настроението.
Промяната във времето може да има сериозни последици, защото може да намали степента на бдителност. Ето защо производителите на превозни средства са разработили системи за откриване на променящата се чувствителност на водача и ги предупреждават да спрат, за да избегнат инциденти. Кратък сън или дрямка ще подобрят бдителността.
5 съвета за избягване на промяната на времето
Изправени пред промяна в графика, която ни е дадена, която не можем да избегнем, е добре да помислим, че е по-добре да се подготвим, да се качим на вълната и да сърфираме, за да не ни влачи. Следните съвети могат да ви помогнат да сърфирате по промяната на времето :
- Правете кратки почивки или кратки дрямки .
- Вземете мелатонин 1-5 милиграма преди лягане. Или си помислете, че тялото ви произвежда мелатонин, когато спите на тъмно (избягвайте всякаква светлина в спалнята).
- Сутрин и през деня получавайте много слънчева светлина . Можете да правите слънчеви бани на клепачите: ориентирайте се към слънцето и затворете очи (прилагайки светлина 6 часа след като минималната телесна температура напредва телесния часовник; от друга страна, прилагайки светлина 6 часа преди минималната температура да забави часовника телесен).
- Адаптирайте времето на хранене и когато можете, яжте заедно през деня. Можете да направите без вечеря, за да благоприятствате регулацията.
- Упражнявайте се на много слънчева светлина и почивайте през нощта.
Възползвайте се от уикенда, за да коригирате ритъма си
Нашите предци, които са живели без изкуствено осветление, работили през светлата част на деня, събирали се няколко часа около огъня по здрач и спали през нощта. В днешно време, с електрическо осветление, телевизори, лаптопи и смартфони, разликата между нощта и деня стана по-размита, до такава степен, че може да промени биологичния ви часовник . Но можете да го поправите.
Вижда се, че наслаждавайки се само на няколко дни, пълни с естествена светлина със своите тъмни нощи, нашият циркаден ритъм се настройва и ни помага да заспим. Нещо толкова просто като прекарването на уикенд на къмпинг на открито може да ни помогне да регулираме вътрешния си часовник.
През седмицата си осигурявайте добра естествена светлина през деня, отказвайте се от фоновото осветление от телефони и лаптопи, доколкото е възможно, и спете напълно на тъмно през нощта. Така можете да подобрите съня и ежедневното си физическо представяне .
