10 храни за облекчаване на горещи вълни в менопаузата

Не се задушавайте! 10 храни за хормонален баланс

Мартина Ферер

Изправено пред хормоналните промени в менопаузата, тялото реагира с някои симптоми, които могат да бъдат досадни. Тези насоки и храни ще ви помогнат да се насладите на този етап без комплекси.

В менопаузата е физиологичен процес в живота на жените. Между 45 и 55 години производството на естроген в яйчниците естествено намалява . Това може да доведе до повече или по-малко досадни симптоми, като горещи вълни, безсъние, раздразнителност или сухота, които могат да бъдат предотвратени и лекувани цялостно.

За да намалите тези симптоми, можете да прибегнете до фитоестрогени , полифеноли, подобни на естрогените. Те са в лен, бобови растения, сусам или кузу.

Яжте и здравословни мазнини като авокадо , ядки или семена . Те засищат и са чудесни регулатори на ендокринната система, освен че се грижат за храносмилателната система и насърчават производството на полезни вещества.

Ето 10 храни, които ще ви помогнат да се преборите с досадните симптоми на менопаузата:

1. Ленени семена

Те са богати на лигнани, които, като помагат за поддържане на естрогенната активност, облекчават повечето симптоми поради лоша адаптация към хормонални промени .

Консумирайте 2 супени лъжици на ден , прясно смлени и добавени към смутита, салати или сосове.

2. Грах

Те осигуряват други фитоестрогени: куместерани. Като прясно бобово растение те помагат да се поддържа чревната флора здрава и са богати на протеини, необходими за формирането на костите.

Приемайте ги 2 пъти седмично като основно ястие и веднъж като гарнитура.

3. Темпе

Класиката се прави от соя , но нахутът е по-лесен за смилане. Препоръчва се за неговите пробиотици , които обогатяват чревната микробиота.

Консумирайте го 2 пъти седмично , маринован, сотен или варен.

4. Люцерна

Шепа кълнове на ден обогатяват рецепти с ензими и желязо, но те са и друг източник на фитоестрогени , които помагат за поддържане на естрогенната активност.

5. Пекани

Заедно със селските ядки и други сушени плодове, те благоприятстват производството на серотонин в червата благодарение на приноса на триптофан и са богати на здравословни мазнини.

Приемайте по 3 пекани на ден , заедно с други ядки.

6. Слънчогледови семки

Те осигуряват основни аминокиселини за предотвратяване загубата на мускулна маса и костна тъкан. Вземете ги натурални , леко препечени или накиснати, за да се възползвате по-добре от мазнините и други хранителни вещества.

Препоръчителната доза е 1-2 супени лъжици на ден в салата , кремове, ориз или други рецепти.

7. Изсушено женско биле

В инфузия, приемана редовно, помага да се образува серотонин в червата . Той също така повишава кръвното налягане при хора с хипотония ; хипертониците могат да го използват само деглициризиран.

Приготвяйте ежедневната си настойка от изсушен сладък корен със супена лъжица в половин литър вода, по-добре с анасон.

8. Банан

По-добре зелено, отколкото много зряло, поради богатството си на устойчиво нишесте: червата не могат да го усвоят и добрите бактерии в дебелото черво го използват за хранене . Неговият триптофан също насърчава образуването на серотонин.

Вземете 1 банан на всеки два до три дни.

9. Кузу

Този корен от азиатски произход се използва поради много причини за своите ползи за здравето. По този повод е полезен като източник на фитоестрогени и устойчиво нишесте , с пребиотичен ефект.

10. Супи и бульони

Те са най-добрият начин да останете хидратирани и подхранени . Можете да добавите морски водорасли (комбу, например) и сушени шитакета , ряпа и корени, зеле и лук и др. Те не само са лесни и евтини за правене, но и през зимата ни помагат да се затоплим.

Към този списък добавяме препоръката на традиционната китайска медицина : храни с тъмен цвят като тамари, червени плодове или боб азуки. Корените и водораслите също не трябва да липсват.

Плюс …

Двата хормона, тестостеронът и серотонинът, са от съществено значение. Първият помага да се запази качеството на мускулите и костите, а вторият ще ви накара да имате по-добро настроение, да спите добре и да избягвате горещите вълни в менопаузата .

За да подобрите нивата му, изпълнявайте силови упражнения с тежести и поглезете чревната си микробиота : по-голямата част от серотонина се произвежда в храносмилателната система.