Отпуснете гърба си с това разтягане
Нежно упражнение, което ви помага да освободите напрежението в тялото и да възстановите гъвкавостта на целия гръбначен стълб, включително долната част на гърба, гърба и врата.
Прекарването на много часове в седене на стол има много последици за нашето физическо и психическо здраве, но една от най-големите жертви е гърбът ни. Заседналият начин на живот засяга особено мускулите на долната част на гърба и таза , които са склонни да се съкращават.
На свой ред много от упражненията, които се правят за противодействие на заседналия начин на живот - като ходене, бягане или колоездене - също могат да оставят своя отпечатък върху бедрото и особено върху задната мускулна верига, причинявайки скованост в мрежата на околните тъкани. мускулите в тази област. Това води до болезнено мускулно разтягане и контрактури .
В задната мускулна верига , съставена от мускулите от ходилата на шийните мускули, свързва като дълга редица от домино. Мускулите са покрити с тъкан, фасциите, която свързва цялата верига.
Стабилността на мускула влияе пряко върху останалите в тази верига, които са следващи, независимо дали са по-близо или по-далеч. Така че, когато единият се свие, възникват дисбаланси във всички останали.
Упражнявайте се, за да отпуснете гърба си
За да може основата на гърба да остане гъвкава и отпусната, мускулите на краката трябва да бъдат снабдени с оптимална степен на еластичност, жизненоважна за подобряване на нервно-мускулната координация.
Разтяганията възстановяват загубената гъвкавост в тази област, освобождават напрежението на тялото и помагат да се предотврати образуването на контрактури. Специфичното упражнение, което предлагаме тук, позволява разтягане на лумбалната, гръбната и цервикалната области , но в същото време на адукторите, вътрешните мускули на краката.
Това е възстановяващо упражнение, което отпуска гърба, прави бедрата по-гъвкави, отпуска слабините и ви позволява да се наслаждавате отново на движението без дискомфорт.
Това разтягане е една от основните пози на RPG (Глобална постурална рехабилитация) и е много подобно на асаната на полегналата богиня на йога, която я смята за покой в покой:
- Легнете по гръб, поставете двете ръце отстрани във форма „V“ и с длани нагоре. Лактите трябва да са отпуснати и леко свити.
- Обединете ходилата на краката си и оставете коленете си да се разтегнат встрани, внимателно. Имайте предвид, че „настрани“, не става дума за свалянето им като отваряне. Гърбът не трябва да се движи, нито долната част на гърба трябва да се огъва, което трябва да докосва земята през цялото време.
Можете да опитате една от тези разновидности:
- Обърнете топките на краката навън, без да отделяте петите
- Сгъвайте краката си по-малко.
