10 храни срещу поликистозни яйчници
Мартина Ферер
Синдромът на поликистозните яйчници се причинява от дисбаланс в женските полови хормони. Правилната диета предотвратява и намалява симптомите.
Около 10% от испанските жени в репродуктивна възраст страдат от синдром на поликистозните яйчници (PCOS), метаболитно разстройство, свързано с наличието на високи нива на мъжки хормони (андрогени), които могат да се трансформират в естрогени. Диагностицира се чрез кръвен тест.
Синдромът е свързан с инсулиновата резистентност : тялото не реагира на действието на този хормон и глюкозата не навлиза в тъканите, като по този начин остава в кръвта и увеличава вероятността да страдате от диабет.
Някои от най -честите симптоми са яйчници, пълни с кисти, хирзутизъм, акне, наднормено тегло, нередовни менструални периоди, косопад или безплодие.
Как да се грижим за диетата си, за да имаме здрави яйчници
Диетичната промяна е жизненоважна за справяне със синдрома на поликистозните яйчници.
Трябва да намалите въглехидратите и да осигурите допълнително количество здравословни протеини и мазнини с противовъзпалително действие, в допълнение към поддържането на храносмилателната система и нейната микробиота в добро състояние.
В допълнение, според традиционната китайска медицина, синдромът се дължи на излишната влага в меридиана на черния дроб. Трябва да насърчавате детоксикацията на черния дроб , да спортувате и да се грижите за емоциите си.
Тези десет храни могат да ви помогнат да насочите баланса към диета, която балансира всички тези фронтове:
1. Охладен картоф, за хранене на дебелото черво
Картофите, приготвени в ципата им и охладени за поне 24 часа, сменят своето желирано нишесте с нишесте с устойчив тип, което не се абсорбира в червата и директно "захранва" бактериите в дебелото черво.
Приемайте по 1 картоф на ден .
2. Къпини, богати на антиоксиданти
Те съдържат големи количества антиоксиданти, които се борят с възпалителните процеси . Този вид плодове е с най-ниско съдържание на захари.
Консумирайте 1 чаша къпини ден да, ден не .
3. Ядки от макадамия, със здравословни мазнини
Тези ядки съдържат здравословни мазнини, но за разлика от другите семена, те не са толкова богати на омега-6 и не насърчават възпалителните процеси .
Насладете се на шепа на ден .
4. Канела, смляна или пръчица
Канелата, подправка, която добавя сладък вкус към нашите препарати и инфузии, е една от най-добрите за регулиране на нивата на кръвната захар .
Трябва да се използва ежедневно, на прах или сурова форма, за да се възползвате от страхотните му свойства.
5. Кестени вместо зърнени храни
Кестените с въглехидрати под формата на устойчиво нишесте и много нисък гликемичен индекс са много засищащи и добра алтернатива на зърнените култури.
През сезона ги включвайте в диетата си между 2 и 3 пъти седмично . Не забравяйте, че извън сезона можете да използвате и брашно.
6. Авокадо, богато на олеинова киселина и витамин Е
Авокадото, един от най-добрите източници на здравословни мазнини и витамин Е, е от съществено значение за правилното функциониране на репродуктивната система и освен това е антиоксидант и много противовъзпалително средство.
Приемайте по половин авокадо на ден в салати, мусове, майонеза …
7. Кимчи да се грижи за вашата микробиота
Корейски препарат, който може да включва зеле, лук, черен пипер и морков, наред с други съставки, и който се прави, като ги оставите да ферментират. Тези зеленчуци намаляват образуването на естрогени и самото кимчи също подхранва чревната флора.
Консумирайте кимчи и други ферментирали храни ежедневно .
8. Артишок, горчивината им те пречиства
Неговите "горчиви" вещества подпомагат работата на черния дроб, а фибрите му хранят чревната микробиота. Важно е да се консумират зеленчуци с горчив вкус, защото те благоприятстват пречистването .
На всеки 2 или 3 дни яжте артишок. Те са много лесни за приготвяне и ви дават много игра в кухнята.
9. Аспержи, детоксикиращо средство за черния дроб
Много прочистващи, те помагат на черния дроб да се детоксикира и са богати на хлорофил. Освен това, както повечето зеленчуци, те осигуряват фибри, които хранят чревната флора .
През сезона яжте аспержи всеки ден . Други зеленчуци, които не могат да отсъстват, са зелето, което се предлага през сезона, когато няма да намерите аспержи.
10. Праз за предотвратяване на излишния естроген
Подобно на лука и чесъна, празът спомага за намаляване на образуването на естроген, богат е на фибри и поддържа черния дроб и неговите прочистващи функции.
Можете да ги ядете ежедневно в бульони, сотирани …
