Грижа за микробиотата за борба с депресията
Д-р Ирина Матвейкова
Мозъкът и червата са свързани. Това кара дисбалансите в чревната флора да повлияят на настроението, но с храната можем да помогнем за коригирането им.
Много изследвания потвърждават непрекъснатата комуникация между два мозъка , храносмилателния и висшия.
От една страна, стресът и безпокойството увреждат здравето на храносмилателната система. В същото време проблемите с храносмилането и чревния транзит, лошото усвояване на хранителни вещества и бактериалният дисбаланс влияят негативно на емоционалното състояние и могат да доведат до депресия.
Чревната флора влияе на настроението ви
Последните изследвания показват, че чревната флора също е способна да модулира нашето настроение , познание и памет. Бактериите правят това директно, изпращайки своите метаболити и генетични последователности през кръвта ни.
А съставът на тази флора (особено положителните бактерии) зависи от нашата диета и начин на живот .
Червата отделят серотонин, уелнес хормон
Лекарствата, използвани за лечение на депресия, са селективни инхибитори на обратното поемане на серотонин (SSRIs).
Серотонинът е хормон, невротрансмитер, тоест едно от веществата, които невроните използват за комуникацията си. Серотонинът е пратеник на благополучие и щастие. Той е „контролер“ на вниманието, познанието, паметта и много други.
Около 10% от общия телесен серотонин се намира в горната част на мозъка . Какво желано, ценно и търсено вещество!
Лекарствата с масова рецепта, SSRIs, модулират метаболизма на мозъчния серотонин, увеличавайки неговото производство и неговия ефект. В много случаи лечението помага изключително. Въпреки това, когато лекарството се оттегли, болестта често се връща .
Сега знаем, че имаме втори мозък , ентерична нервна система, мрежа от интелигентни неврони, намиращи се в храносмилателния ни тракт.
Около 90% от серотонина в тялото се произвежда и съхранява в този храносмилателен мозък , в специални клетки, които подреждат храносмилателния тракт през цялото му пътуване. И те са пряко повлияни от нашата диета, начина ни на живот и чревния микробиом, или с други думи, набора от бактерии, които изобилстват в този орган.
Нашият мозък не се справя сам: те си говорят и си влияят
Специализираните клетки в червата получават сигнали от мозъка „горе“ за вашето емоционално състояние и активност.
И от своя страна тези храносмилателни неврони "реагират" на висшия мозък относно хранителния статус, храносмилането и бактериалния баланс. Тази информация се предава от различни химически и метаболитни пратеници .
5 насоки за подобряване на депресията с диета и добавки
Както казахме, конкретната ни популация от бактерии, особено добрите, зависи до голяма степен от диетата и начина ни на живот. В случай на депресия бих посъветвал:
- Вземете концентрирана пробиотична добавка : изберете такава, която съдържа поне 20 милиарда бактерии на ден и я приемайте поне 6 месеца, като редувате различни пробиотици, за да разнообразите флората.
- Включете повече ферментирали храни в диетата си: те осигуряват полезни бактерии за чревната микробиота или флора, така че увеличете консумацията на кефир, кисело зеле, кимчи, маслини и т.н.
- Не пренебрегвайте пребиотиците: увеличете консумацията на пресни плодове и зеленчуци. Вземете например 1 или 2 пресни шейка на ден; това е удобен начин да го направите и ви дава много хранителни вещества и фибри.
- Подпомага черния дроб: естествените добавки с дрениращ и „детоксикиращ“ ефект върху черния дроб и червата могат да бъдат полезни, като артишок, глухарче, бял трън, болдо, джинджифил или храносмилателни ензими.
- Осигурете основни хранителни вещества за психичното здраве: можете да ги набавяте от добавки, например аминокиселинни добавки, фосфатидилсерин, глутамин, триптофан, омега-3, витамини D и група В, разтворими фибри (като псилиум), магнезиев карбонат …
В книгата на автора Salud Pura (под редакцията на La Esfera de los Libros) можете да намерите повече информация за връзката между микробиотата и депресията.
