6 упражнения, за да отидете до тоалетната без усилие

Глория Гастамина

Запекът често се причинява от пропускане на точния момент. Слушането на тялото и отпускането на мускулите са ключът към точността.

След събуждане дишайте в корема

• Целта е да масажирате храносмилателната си система с коремно дишане.
• Легнете по гръб със свити колене и ръце на корема.
• Когато въздухът влезе в корема, натиснете леко ръцете . Когато излезе, коремът отива към гърба. Не насилвайте. При повторение дишането намира своя път.
• След овладяване направете вариации : 1. преместете корема близо до ребрата; 2. близо до пубиса; 3. по-скоро вдясно; 4. вляво. Участва целият корем, но вниманието се насочва към избраното място.

Коремното дишане масажира червата и ги привежда в движение.

Направете лумбалната област по-гъвкава

• Напрежението в долната част на гърба засяга мускулите на тазовото дъно, особено тези в гърба, които се свиват и затрудняват елиминирането.
• След закуска, приклекнете, както е на снимката. Регулирайте стойката си, за да е удобно.
• Дръжте се за маса или парапет, облегнете се на стената или вземете нечии китки и направете упражнението заедно.
• Поставете краката си успоредно и ги разтворете колкото ви е необходимо. Също и коленете. Можете да повдигнете малко петите си.
• В това положение оставете долната част на гърба да се закръгли и разхлабете, като дишате внимателно към корема. Добра позиция е да изчакате „обаждането“ сутрин.

Възстановява и събужда ректума

• Ректумът е крайната част на храносмилателния тракт. Обикновено е празен; когато изпражненията достигнат до него, те се поставят върху "стартовата решетка".
• Това разтягане на ректума създава "желанието да отидете до тоалетната", често леко усещане. Научете се да го идентифицирате: посочете точния момент.
• Поставете едната ръка върху сакрума. Запазете формата на ръката и я погледнете. Сакрумът е вдлъбнат отпред. Ректумът лежи върху него и му се съобразява.
• Упражнявайте се, като си представяте как ректума ви лежи спокойно върху сакрума, като в хамак. Именно там ще чуете усещането, че е време.

Свийте и отпуснете сфинктера

Знанието как да отпуснете сфинктера си помага много, когато му дойде времето.

• Външният сфинктер на ануса е доброволният мускул, който регулира отварянето или затварянето на аналния канал. Можете да упражнявате неговата релаксация без опасност, тъй като друг рефлексен сфинктер осигурява основна континенция.
• Намерете този доброволен сфинктер, като го затворите и след това го освободите. След като го локализирате, визуализирайте го като 3-4 см тръба, която влиза в тялото.
• Опитайте се да го затворите до пълната му височина и след това постепенно да го отпуснете. Направете това няколко пъти, като оставите време да усетите разликата между свиването и отпускането.
• Можете да си помогнете, като придружите с юмрук, напрегнете го и го отпуснете.
• В това изследване важното е да идентифицирате усещанията в момента на отпускане, за да сте сигурни, че ще го направите по-късно, когато отидете до тоалетната.

Отпуснете тазовото дъно

• Въпреки че ректумът има свои собствени мускули, за да прогресира съдържанието му, понякога се нуждае от „тласък“.
• Долните коремни мускули, точно над пубиса, са правилните, за да го дадат.
• Седнете и вземете гънка от кожата под пъпа между ръцете си.
• Приберете корема си там и забележете как свивате корема.
• Вижте дали мускулите около ануса също се свиват или дали успявате да ги поддържате отпуснати.
• Опитайте се да ангажирате долните кореми, без да свивате тазовото дъно.

Използвайте табуретка в банята

• Ползите от повдигането на краката са няколко: лумбалната област е отпусната, висцералната стимулация е благоприятна и опашната кост се оттегля и помага да се отвори по-късно.
• Повдигнете краката си 20 см на пейка, успоредно или с върховете леко навътре.
• Упражнявайте коремно дишане, като свивате долната част на корема, докато освобождавате въздуха. Отпуснете се, докато вдишвате. Но преди всичко отпуска тазовото дъно и аналния сфинктер.
• Когато седите, изчакайте минута, преди да станете нетърпеливи или да натиснете. Неволните мускули на ректума са идентифицирали ситуацията и работят дори ако не го забелязвате. Ако не им позволите да си свършат работата, те мързелуват.

Флипборд

Как да се борим със запека по естествен път

Продуктите от всякакъв вид срещу запек са най-продаваните в аптеките и билкарите. По-голямата част от тях действат чрез стимулиране на чревния транзит.

Въпреки това, темпът на този транзит е различна за всеки човек: средната стойност е 18-24 часа, въпреки че има и такива, които по естествен път са по-бавни темпове, на всеки 2 или дори 3 дни.

Ако елиминирането е удобно, без да е необходимо преувеличено напъване, това не се счита за запек.

В много случаи трудността не е в трафика, който може да бъде повече или по-малко бърз в зависимост от човека, без това да е проблем. Трудността се крие в акта на елиминиране: изпражненията са достигнали местоназначението си в определеното време и форма (предназначено за игра на думи), но има трудности при експулсирането.

Ректумът, последната част на храносмилателния тракт, обикновено е празен, но обикновено след закуска той получава съдържание за елиминиране. Той отпуска, разширява се и това създава чувството, че искате да отидете до тоалетната.

Първото „обаждане“ е най-ефективно за лесно и пълно премахване . Целият механизъм предупреждава, че е в оптимално състояние да изпълнява усърдно задачата.

Ако пренебрегнем това първо обаждане, чувството за нужда ще изчезне. Фекалиите ще бъдат задържани или съхранявани в ректума (нещо, което не се препоръчва) и, когато обемът му отново се увеличи, желанието с новата си „партида“ ще се появи отново.

По-добре без бързане

Сутрешният прилив често означава, че от малки не отговаряме на това обаждане. Това, пренебрегнато, дори спира да се появява и ние напуснахме къщата, без да сме изпълнили задачите. Баните на другите не изглеждат удобни и ние чакаме да се върнем у дома, понякога в края на деня.

Тогава обезвреждането е скъпо. На задържаните изпражненията стават дехидратирани и мускулите, които са задържани изпражненията (или газове) в ректума, са били активни през целия ден и вече не е лесно да се намери на състоянието на спокойствие, необходими за да се освободи.

По този начин се генерира много често запек, чийто произход е в аноректалната част, в задната част на тазовото дъно. В екстремни случаи хората, които страдат от това, затварят, без да осъзнават, мускулите по време на елиминирането, вместо да го отпуснат. След това правят много интензивни издърпвания, които са най-честата причина за злоупотреба с тазовото дъно.

Често се говори за необходимостта от укрепване на тазовото дъно за различни цели, но много малко за удобството да се научите да го отпускате, когато отивате в банята. Точно както раменете се напрягат при стрес, така и тазовото дъно не може да се разхлаби, за да „излезе навън“.

Бъдете животно на навика

Да бъдем животни по навик работи в наша полза, когато става въпрос за възстановяване на навика да отделяме време и внимание на „зова на каката“ сутрин и да възстановяваме хармонията в този важен ежедневен процес. Може да се направи и си заслужава.

Този процес всъщност е сензорно превъзпитание , тъй като става дума за придобиване на навика да слушаме и интерпретираме сигналите, изпратени от храносмилателната ни система. Тези чувства ни казват, че е дошъл моментът да свършим своята част: оставете всичко и отидете в банята, за да разрешите „изхода“.

Предложените упражнения, вдъхновени от метода на перинеума и движението на Бландин Кале-Жермен, са прости, но могат да бъдат от голяма помощ за стимулиране и идентифициране на тези сигнали: вашето здраве, хумор и благополучие ще спечелят в много аспекти.

7-те навика, които ви помагат най-много

За да отидете до тоалетната безболезнено и редовно , имайте предвид:

1. Оставете чаша вода готова на масата си, за да я изпиете на гладно.
2. Включете във вашата диета ферментирали храни като черен чесън, ферментирали зеленчуци или мисо. Опитайте различни, защото това, което ви подхожда, е лично. Определете кой ферментирал ви харесва и се чувствайте по-добре.
3. Избягвайте храни, които ви дават газ.
4. Вземете пребиотици и пробиотици.
5. Отделете няколко мига в края на деня, за да тренирате коремно дишане .
6. Избягвайте да отказвате „покана“, когато се появи. Дайте му приоритет. Често бихме могли, но не го смятаме за толкова важно. То е.
7. Бъдете търпеливи и постоянни.

ИНТЕРЕСУВАЛИ ЛИ СИ ТОЗИ СТАТИЯ?

Можете да се абонирате за списание Cuerpomente и да го получавате удобно у дома. Повече информация тук.