5 начина да намерите тишина в хаос
Франческо Миралес
За да се насладите на този вътрешен балсам, който ни позволява да намалим нашите революции, не е необходимо да правите едноседмично отстъпление или да бъдете част от дзен общността.
В нашето ежедневие имаме много възможности да призовем „благородната тишина“, за която Буда говори. Нека да видим някои от тях.
1. Създайте малки оазиси на тишината
За да не изтощаваме вниманието си, което се уморява при прескачане от стимул към стимул, е важно да намерим пространства на спокойствие, дори и да са кратки.
Първият може да бъде по време на закуска , на която можем да се насладим, без да се потапяме в шума на света. Вместо да се свързвате с устройства, използвайте възможността спокойно да планирате деня.
През целия ден можете да въвеждате кратки паузи - дори за пет минути - за да присвивате очи и да се свържете с вашата вътрешна тишина.
2. Практикувайте пълно слушане
Премълчаването на думите и ума е особено ценно, когато някой говори.
Дори да не прекъсват другия , повечето хора правят мисловни преценки или дори подготвят това, което ще кажат, когато другият завърши това, което казват. Следователно те не слушат.
Добро упражнение за практикуване на мълчание е да присъствате на сто процента в това, което казва другият, без да въвеждате каквато и да е идея , оценка или реакция.
Разбира се, гледането на мобилния ви телефон по време на разговор не е слушане.
3. Търсете моменти на внимателност
За тази древна практика не ви е необходима класна стая или учител. Всичко, което трябва да направите, е да седнете на стол, с изправен гръб, да присвивате очи и да отделите няколко минути, за да възвърнете вътрешната си тишина.
За целта е полезно да се фокусирате само върху въздуха, който влиза и излиза през ноздрите, докато дишате бавно.
Внимателността може да се изпита и в движение , например при ходене на работа. Става въпрос за осъзнаване на всяка наша стъпка, за тежестта ни на земята , без да обръщаме внимание на нищо друго.
4. Открийте градски отстъпления
Сред суматохата на ежедневието има моменти и места, които ви канят да се срещнете .
Влизането в църква по време на обедната почивка е добро упражнение за декомпресия. Въпреки че не сме вярващи, седенето за известно време на полумрака, за да се насладим на тишината на храма, е добър лек за пискливостта и ускорението на съвременния живот.
Други подходящи места за градско отстъпление биха били парк за почивка или дори тих площад, на който има пейка за почивка на тялото и ума.
5. Установете дигитална диета
Задайте график - поне два часа преди лягане - в който всички устройства, свързани към мрежите, трябва да бъдат заглушени до следващия ден.
Това ще ви позволи да вечеряте, без да сте наясно с мобилния си телефон, както и да четете или разговаряте със семейството си , ако живеете с тях, или да размислите за това, което денят е дал от себе си.
Това „аналогово“ пространство може да се използва за миене на чинии в тишина или за извършване на някаква проста задача, която ви отпуска, без да се налага да отговаряте на изискванията на външния свят.
