Зелено смути с коноп за хранене на мускулите

Представяме ви перфектен шейк за възстановяване след тренировка: освен много енергичен и вкусен, той ви помага да качите мускулна маса по здравословен и естествен начин.

За възстановяване на мускулите като непреодолими протеини са основни мастни киселини като омега-3. Този шейк, който дадох името на Green Muscle, ви осигурява голямо количество пълноценни протеини на растителна основа и омега-3 мастни киселини благодарение на комбинацията от банан, тахан, къдраво зеле и коноп, които съдържат и други подходящи хранителни вещества за да поддържате мускулите си във форма.

Как да накараме Зеления мускул да се разклати

Ще използваме бадемово мляко като течна основа, тъй като е много енергично и богато на полиненаситени мазнини и минерали като фосфор, магнезий, цинк, манган и мед.

Състав:

2 банана
5 листа от зеле
1 супена лъжица тахан или сусамово масло
2 супени лъжици конопени семена
2 чаши бадемово мляко
годжи плодове, банан, бадеми и конопени семена, които да се използват като гарнитури

подготовка:

Измийте листата от зеле и обелете бананите.
Изсипете бадемовото мляко в блендера, добавете листата от зеле и разбийте заедно за около 10 секунди.
Добавете останалите съставки и ги разбийте за още 10 секунди или докато имат по-фина консистенция.

Защо ви помага да качите мускулна маса и да я поддържате

По-точно, този шейк е полезен за мускулите, защото ви осигурява:

Енергията на банана. Богат източник на прости въглехидрати, които тялото усвоява бързо и лесно, за да попълни запасите от глюкоза и да си възвърне енергията. В допълнение, той има магнезий, калий и аминокиселината триптофан, три хранителни вещества, които създават мускулен релаксиращ ефект.
Калцият в тахана. Произведен от сусам, той се откроява, наред с други неща, с високото си съдържание на калций (624 mg / 100 g), идеално за възстановяване на износването на костите.
Протеините на зелевото зеле. Това "веганско телешко месо" ни дава повече протеини от повечето зелени листни зеленчуци. На всеки 100 g, 4,3 g са протеини. Той също така осигурява повече калций на калории от млякото и със своите минерали ви помага да попълните електролитите след усилие.
Протеините и мастните киселини на конопа. Тези малки семена осигуряват по-пълноценен протеин от растителен произход и допринасят за възстановяването на мускулни разкъсвания поради балансираното им съдържание (съотношение 3: 1) на есенциални мастни киселини омега-3 и омега-6.