Метод Накагава: 8 упражнения, за да видите по-добре
Марк Гарсия
Това визуално обучение хармонизира очите и мозъка, за да възстанови естествените условия на зрение и да активира способността ни за самолечение.
Създайте опозиция, за да отпуснете врата
Заключете ръцете си и ги поставете зад главата си, в областта на тилната кост.
Прогресивно и внимателно изтласквайте главата си напред с ръце, като същевременно предлагате съпротива назад с главата си .
Поддържайте този баланс на силите за десет секунди .
Това упражнение помага за отпускане на напрежението във врата.
Опрете главата си в ръцете си
Отделете заключените си ръце и ги отпуснете.
Сега оставете лактите да се отпуснат на масата и служат като опорна точка за брадичката и долната челюст да почиват на дланите на ръцете.
Изпънете брадичката си, когато започнете да опъвате врата си напред .
Задръжте тази позиция отново за десет секунди . Това упражнение ще ви помогне да продължите да намалявате напрежението на врата.
Странично разтягане на врата
Хванете лявата страна на главата си с дясната ръка и наклонете врата си надясно .
Задръжте тази позиция за десет секунди , отделете дясната си ръка от главата си и я оставете да се върне в изправеното си положение.
Повторете от другата страна.
Отпуснете раменете
Вдигнете ръцете си към небето, като изпънете ръцете си и огънете лактите си около 90˚ , така че дланта на всяка ръка да опира в противоположния лакът.
Издърпайте левия лакът с дясната ръка. Докато дърпате, главата трябва да остане вертикална.
Задръжте разтягането за десет секунди .
Повтаряйте смяната на ръцете и посоката, когато дърпате, т.е. оставете лявата ръка да дърпа десния лакът. Задръжте още десет секунди и се отпуснете.
Очи, готови за настъпване на криви
Поставете палеца пред очите си , на около 12 инча и добре центриран.
Начертайте криви във въздуха с него и проследете движението му с очи.
Отначало нарисувайте криви на малко разстояние по ширината, след това постепенно разширявайте разстоянието , докато ускорявате малко по малко.
Не забравяйте да движите очите си във всички посоки : нагоре, надолу и настрани.
Коригирайте липсата на визуална симетрия
Напишете буквата А на миниатюрата си и след това поставете палеца си възможно най-далеч от лицето си.
Затворете лявото си око и погледнете буквата А, а след това го погледнете с отворено ляво око.
Появява ли се единно изображение на буквата А моментално? Ако е така, очите ви виждат едновременно едно и също нещо.
Ако отнема повече от секунда за обединяване, първата симетрия не работи добре. В този случай продължете да практикувате.
Направете същото с другото око. Това упражнение ви дава възможност да разберете дали двете очи виждат едно и също нещо едновременно и помага да се коригира.
Флипборд
Насочете фокуса с всяко око
Закачете плакат или календар на далечна стена.
Поставете дланта на ръката си на 12 до 16 инча от очите.
Погледнете последователно календара и дланта на ръката си. Отначало редувайте погледа на всеки 3 секунди и постепенно ускорявайте, намалявайки броя на секундите.
Направете го 20 или 30 пъти .
Флипборд
Облекчете прекомерното използване на екрани
Дръжте брадичката си с лявата ръка, за да държите главата си неподвижна и бавно проследявайте голям кръг във въздуха с десния показалец .
Докато го рисувате, следвайте движението на върха на пръста и с двете очи.
След това нарисувайте голям триъгълник и след това квадрат и следвайте върха на пръста си, както правите.
Когато сте готови, повторете упражнението, като смените ръцете си , тоест, хванете брадичката си с дясната ръка и проследявате кръг, триъгълник и квадрат с показалеца на лявата си ръка. За пореден път следвайте върха на пръста си, докато рисувате фигурите във въздуха.
Изпълнете трите стъпки по два пъти от всяка страна .
ФлипбордМетод Накагава за подобряване на зрението
Очите ни постоянно гонят нещо. Не е странно, защото човешкото същество винаги е било нащрек както да ловува, така и да не бъде ловувано.
Функцията на зрението обаче не е изключителна за органите на зрението, тъй като очите работят заедно с мозъка, за да приемат и интерпретират изображенията. Докато мозъкът и очите работят хармонично, ще има нормално развитие на функцията на зрението.
Правило номер 1: дайте на очите си светлина и почивка
Въпреки че дефектите на зрението се дължат до голяма степен на промени в очната ябълка, последните проучвания изключват, че те се произвеждат по изключително генетични причини.
След като анализираме кои фактори влияят негативно на зрението, резултатите потвърждават това, което вече бихме могли да предскажем по интуиция: трябва да живеем повече на открито, да почиваме очите си и да се върнем към условията, за които очите ни са проектирани.
Отвън ние се излагаме на слънчева светлина , която произвежда дълбоки ползи за нашето тяло и за нашата функция на зрението. Следването на биологичните ритми на тялото е ключов елемент за подобряване на зрението ни.
Правило номер 2: тренирайте очите си
Методът за визуално превъзпитание Накагава , създаден наскоро от японския офталмолог Казухиро Накагава, сочи в същата посока .
При този метод на визуално обучение се подчертава силата на зрението на мозъка и потенциалът за самолечение на тялото се призовава да подобри зрението при голям брой зрителни увреждания.
По-горе сме включили селекция от упражнения, специфични за метода Накагава, за подобряване на зрителната функция на очите. Но преди да стигнете до него, имайте предвид правило номер 3.
Правило номер 3: умът ви помага да виждате и вие
Умът е основата на възстановяването. Само по себе си дисциплинираното спазване на маса за упражнения няма да подобри зрението ни. Веселото отношение на дете, което се вълнува във всеки един момент, ще ни позволи да се насладим на упражненията и да ги накараме да работят.
Тъп ум ни кара лесно да се откажем от мечтите си. Сънищата са храната на ума ни, те ни дават цел и събуждат истинския ни потенциал. Този метод ни позиционира като напълно отговорни за нашата функция на зрението.
По отношение на функцията на ума да вижда, има някои аспекти, които трябва да бъдат разгледани и насърчавани:
- Не забравяйте периферното зрение: Не бъркайте виждането и живеенето съсредоточено с тесногръдието, както във визуалния аспект, така и във виталния аспект на изразяването. Периферното зрение е от съществено значение за релативизиране на контекста, тъй като центърът винаги е във връзка с периферия.
- Работи памет: Чрез многократно записване на образа на ретината в мозъка (това, което познаваме като зрителна памет), зрителната функция се стимулира и обучението се подобрява.
- Развихрете въображението си: Въображението помага да се възстанови зрителната острота, дава ни силата да увеличаваме и оформяме в окото на ума образа на всичко, което човек не разпознава ясно. Въображението е силата да попълните празните места.
- Животът (и зрението) е направен от контрасти: Очите ни постепенно са загубили толерантност и адаптация към различните интензитети и честоти на светлината. Трябва да се изложим на среда, както светла, така и тъмна, която изостря чувствителността ни към контрастите.
- Координиране на очите, мозъка и тялото: Чрез координиране на очите, мозъка и останалата част от тялото, визуалните стимули се предават на мозъка, които развиват скоростта на обработка и изпращане на инструкции към тялото, така че то да реагира адекватно.
Сега сте готови да започнете с упражненията, но първо ви каня да затворите очи и да се насладите на няколко мига с релаксираща визуална тишина. Наслади се!
